juan_quiñones

Informe semanal ?¿...

2011-12-30T18:32:00.004+01:00

Después de mes y medio sin dar mucho la cara,(esto de las nuevas tecnologias(facebook)) aparte de que ya es hora de comentar algo,también es el momento.Antes que nada felicitaros por la fiestas que estamos pasando,y desearos que entréis en el 2012 con muy buen pie,y a ver si es mas llevadero que este que dejamos,(que vaya telita!!).Para mi todos los años tienen algo positivo,mínimo pero algo siempre ahí,sin duda que este se lleva el gato al agua,por que la crisis que ha generado el anterior gobierno nos ha descolocado a todos un poco,en fin un añito para aplaudir a zp y enmarcarlo en el salón de casa.
Sin dar mucho la lata,sobre política,que no es lo mio,os cuento como va todo un poquito,que para variar,no varía en nada,jejeje.
In the curro: pues seguimos sin buenas noticias,habrá que esperar si ahí suerte un año mas para poder ascender,estamos metidos en un bombo como el de la lotería nacional,y cada año 30 son los elegidos entre mil...,así que no ahí otra que mirar hacia delante y esperar,trabajando en el mismo sitio y a la misma hora.(y hoy dicen que nos congelan el sueldo dos añitos mas,que wayy)
Family: esto es lo mejor que aiiii!! si no tuviera esta gran familia no se podría llegar muchas veces a muchos sititos impensables,apoyo imprescindible y muy fuerte,sigo en mi lucha con un enano destructivo a su paso,que aun no esta domado y es un potro un poco tozudo,jejeje,pero ahí estamos,muy bien claudia en el cole y muy grande y alta,y nadando con un gran estilazo,espero que salga de ai algo,por lo menos lo lleva en sus genes,y mi mujer otro 10 por aguantar a este loco y sus locuras deportivas.
training: después de una docenas de semanas entrenando,vamos bien encaminado,los entrenos van notando se y asimilando se poco a poco,y cada vez mejor en cada una de las disciplinas,la mas costosa como siempre a pie,ya no es una tarea pendiente,puesto que ai mucha motivacion y empeño puesta en ella,y eso se hace de notar con mejores tiempos,y mas cómodamente con respecto a años anteriores.en la bici ya estoy metiendo bastantes kms,de momento rodajes muy cómodos,pero aun queda para que coja de nuevo el puntito,aun es pronto,y en agua estoy muy confiado,malo,si se que es malo,por que me creo ya david meca,y no!! ai que nadar!! pero bueno es la asignatura que muchos hemos cateao en este 1º trimestre,aun habiendo nadao mucho,pero no lo suficiente.jejeje
Os dejo un par de fotitos,con buena compañia en los entrenos,y nos vemos prontito...

Nueva temporada

2011-11-19T11:19:00.002+01:00

Después de un mes sin aparecer por estos terrenos,hoy día lluvioso y no muy propicio para entrenar(aunque ya me haya cascado 9km a pie sin mojarme,jejeje),mejor aquí con colacaito calentito,jejee,aprovecho y os cuento de todo un poco.
Para empezar deciros que acabe muy contento con la temporada anterior,fueron tres lineas de meta (de half ironmam) las que cruce (ican,guada,y TITAN),cada una con su historia diferente,que me confirman,que esta sea a la distancia que seguramente vaya a planificar durante varias temporadas.Muchos factores son los que me hacen pensarlo,ya por horas de entrenos que les hecho,simplemente porque me gusta mucho la distancia,o por bajo coste comparado con los ironman´s.
Para dar el salto a la gran distancia,que varios ya me piden,que para mi es muy muy precipitado aun,decirles que voy pasito a pasito,temporada por temporada,y que esta que viene,sera muy importante,si en algún futuro algo lejano quiera hacer(que quiero!!)algún ironman.
Acabando de hablar de la temporada pasada,decir que descanse poquito,2 semanas escasas,y con mucha fuerza para esta que entra.

Temporada 2011/12:(triatlones que me gustaría hacer)

-15 abril: Ican Marbella
-5 mayo: Lisboa
-12 mayo: Ecotrimad
-1 septiembre: Guadalajara
-octubre: Titan

Como veis todo enfocado a media distancia,y seguramente con algunos cambios,por que veo muy difícil lisboa y Madrid,pero me gustaría repetir en Portugal,y no me gustaría perderme el otro,ya veremos como lo hacemos.Y no es nada seguro porque puede cambiar por la situación de trabajo que tengo en estos momentos,esperando una dichosa lista que me dirá si me pierdo media temporada o no,pero bueno es buen motivo,subir un pasito mas en el trabajo.
Nada mas que contaros me despido,decir que todo muy bien en ámbito familiar,trabajo,etc.. y finalizando la 7º semana,con reslutados aun por valorar,veremos si de aqui a las vacaciones de navidades ai una ligera mejora.

SALUDOS!!!

Cronica TITAN 2011

2011-10-05T23:20:00.002+02:00

Despues de dias de descanso total,y con la cabeza ya mas aireada,os comento como me fue todo un poco.
Viernes por la tarde salgo hacia zahara,hasta una casa en la misma linea de meta donde me alojo, gracias a mrRaimon(no se como le pagare ese favor!!),preparacion de material,cena y a la cama rapidito a descansar.
suena despertador a las 7,he dormido mucho y me siento muy descansado,comenzamos a desayunar escuchando ya los primeros golpes en las ventanas producidos por el viento,y este es que iva a ser el principal personaje del dia "el levante".
Sobre las ocho nos dejamos caer hacia el pantano,recojiendo dorsal y preparando todo con mucha tranquilidad y pocos nervios.Empieza el ambientazo con la gente,saludos comentarios de ultima hora,y por supuesto "illo,no veas como esta el agua no??"
hasta el momento de la salida que todo se olvida y empieza uno a pelarse dentro de una lavadora consigomismo.Salida del agua sobre mi tiempo(mismo que guadalajara)36min,veo a gente en boxes como david marquez o al salir como raimon,pienso que el primer tercio de prueba esta superado y no tan mal,salida del pantano,gel,zahara y a subir,no ai mas,saludito a la familia por la fuente mas menos,y mucho levante de hasta coronar las palomas,bajada lenta muy lenta,hasta los jalamillos que empiezo a rodar fuerte y cojo algo de vieto a favor,de benaocaz hasta el bosque,es el tramo mas rapido,se sacan medias altas,ya que se llega rodar hasta cerca de 70kmh,en el bosque de nuevo empezamos a subir,ahora esta primera parte sin nada de viento,lo cual se hace mas llevadero,aun asin no ai nada de aire y es muy seco.
El boyar,cuantas veces lo habre visto? pues siendo esta la ultima de la temporada,lo subo mas comodo y rapido que nunca,estaba fresco de piernas y eso se notaba cuando jugaba con el 23 y 21.De ai a las palomillas,igual,muy bien,el calvario empieza al coronarlas,que con las ruedas inadecuadas que llevaba y una vez mas el levante,me hacen bajar muy tenso y a muy poca velocidad,llegando a derrapar la rueda trasera un par de veces,sacando calas de los pedales y peito correspondiente,jejeje.Llego a boxes con 4h30min,una pasada,un tiempo que a mi parecer no me merecia,pero es lo que ai,eso o no ver a mis hijos mas,ejejeje,ya julian se lo pensara mas cuando sea padre,jejeje.T2 rapidita,hidratacion y hacia algodonales,primer tramo bueno hasta la rotonda de abajo del pueblo,que me hace parar y coger aire,hasta dar la vuelta se me hace bastante costoso,avituallamiento,sandiitas y mucho liquido y a rodar de nuevo,hasta otro paron,que me hace alternarlo con un trote demoledor para las piernas,abajo de la presa.De aqui al ultimo avituallamiento,y de ese puesto a meta,no me dejan andar,primero veo a hector,que me empuja con suss gritos hasta quique,que se deja la voz para que no de ni un paso hasta ver la ultima cuesta que tantos dias habia soñado,veo a ramon,voi muerto,me duele to" y me dice que aligere que me esperan los niños arriba,ultimo suspiro agarro los peques,y a disfrutar una vez mas de una gran victoria.
Otros pensamientos o sentimientos me los guardo para mi,se quedaran ai para recordarme,que esta prueba es una dura batalla de cuerpo y mente,en la cual tu estas en medio con el deo metio en la nariz.Sin mas no pasaria sin dar las gracias a la organizacion,por que ahora si,despues de varias pruebas de media distancia,debo decir que sera dificil hacer una como esta,tamb felicitar a mis compañeros por haber cumplido sus propositos,y que decir de la gente que apoya gratuitamente a todo participante,que nos hace sentir como autenticos pross.Espero no olvidar nada,ni a nadie,a la vuelta del descanso nos vemos.TRISALUDOS!!!

Cronica guadalajara 2/2

2011-09-19T18:03:00.004+02:00

Despues de esta ultima semana,de entrenos mas severos y duros,parece que todo ha acabado,tengo una inmensa tranquilidad para afrontar el titan con unas garantias,y es que mucho se ha sudado en los madrugones.Esta semana ultima de entrenos y la siguiente a disfrutar,el dia d" se acerca y cada vez asusta menos que al principio.
Sobre la cronica decir,que despues de venir de guada..pues me toco el estomago,al fin de semana siguiente ya estaba de nuevo trabajando en alcala las subidas,y de esfuerzos no recupere bien,a dia de hoy,estoy magnifico,despues de haber pasao una semanita perruna".
Os dejo una foto saliendo del agua,reflejando en mi cara la felicidad con la que corria esa prueba,no me canso de repetirlo,una prueba de elite!
De la carrera,decir que me baje entero,no voy a decir sobrao,por que el circuito me sorprendio un poco/bastante, pero comparando con otras veces tenia claro que podia rodar con esas piernas,puesto 135 con 3h08min,transicion muy rapida,y al lio.
Si en bici sorprende el circuito de chulo que esta,a pie te sorprende por su dureza,son 5km por vuelta,son 4 en total,con dos subidas y dos bajadas en cada una de ella que ves las estrellas,para entrar en un tiempo total de 5h45min.para mi muy contento y satisfecho,de que esta distancia le sigo cogiendo su gusanillo,falta aun para completarla y redondearla,pero la carrera aun a dia de hoy y de mañ(de pasao ya no,jejej)me sigue costando,esta nueva temporada,que empezara sobre a medias de octubre,enfocaremos la carrera a pie como objetivo principal,desvinculando las dos ruedas por completo.Y poquito mas,ya os contare algo en el previo-titan,espero que cronica de finisher y el fin de temporada 2011,wenooo!! TRISALUDOS!!!!

Un par de fotillos...

2011-09-08T23:21:00.003+02:00

Muy prontito antes de que acabe la semana la 2º parte de la cronica,TRISALUDOSSSS!!!

Cronica Finisher-Guadalajara 2011 (1/2)

2011-09-06T16:47:00.007+02:00

Viernes: salida de san fernando a guadalajara,en 6h30min,viaje comodo y de una tirada sin parar(borriko el pepe este,jeje)con muchas conversaciones que tanto nos gusta a nosotros,sin parar de comer e hidratarnos en todo momento,viaje pasao por agua,nos caio la mary" morena.Llegada a la pista de atletismo por casualidad,pero de paso nos informamos para el siguiente dia,vemos las instrucciones bien de carrera,y para el hotel.Nos asesoramos de un buen italiano(y tan bueno!!) mucha mucha pasta,y a dormir.
Sabado: suena el despertador,y he dormido del cara..zo,bien descansao vamos a desayunar que ai que hacer cosillas,vamos a las pistas de nuevo(t2) a dejar las zapas y visera para correr,ver bien nuestro sitio en el box,y para pareja lo antes posible.Llegamos muy tempranito,sobre las 11,montamos un ratillo en bici para comprobar que todo va bien y no haya ningun problema mecanico para el segmento ciclista,comemos sobre las 12,otro banquete de pasta por obra de Mar Mary"(esposa del pepito),preparamos material,y entrada en la t1,no falta nada,estoy super tranquilo y amuermao,tanto que pienso que estoy desganao.
Falta muy poquito ya son las 13:30,y los nervios siguen sin apareceer,vamos para la salida para probar el agua y calentar un poco,esta estupenda,con buena temperatura.
Calentando noto una leve molestia en el hombro izquierdo,que me preocupa por unos momentos,pero al rato desaparece,le deseo suerte a pepe,a gil que anda por alli tamb,y...
Swim:Momentos antes le comento a pepito que me voy a pegar a el como una lapa,micccc...bocinazo y a nadar,salida y todo todo el recorrido lo paso sin ningun golpe,muy muy limpia la natacion,sin codazos y patadas.
Eso me hace mantener un buen ritmo,y un buen pulso,sin perder en ningun momento a mi compañero,salimos del pantano de la mano en 36min,puesto 160,y 161.Mi sensacion es de sopa de tomate" total,deberia de haber apretado y exprimirme mucho mas,estaba aun dormio,y como decia antes sin nada de ganas.
T1:salgo del agua y me doy patadas,me sale muy rapida(no han puesto tiempos)menos de 3min seguro.
bike:empiezo con el mismo plan que llevaba toda la mañana,dormio,vaya tela,pero hasta el km 8-10,no soy capaz de despertar y rodar comodo,cojiendo buen ritmo y entrando en calor,empiezo a cazar gente en la carretera general,son repexones flojos y muy rapidos,con subidas y bajadas muy xulas,vistas espectaculares.
Este segmento me ha gustado mucho a pesar de su dureza,solo por este tipos de cosas son las cosas que despues piensas en repetir este triatlon.Me equivoco totalmente de bicicleta,aunque todo el mundo llevaba cabra,creo que hubiera mejorado el tiempo con la otra,ai subidas muy largas y muuchas bajadas,que con una cabra no es especifica para eso,muy pokos kms para mi para acoplarse,y los pokos que eran los riñones los tenia reventaos de tirar para arriba.Hasta tres subidas muy duras e intensas creo contar,son las que hace que en el km75,estes deseandote bajar a correr,a partir del 80 son 7km de bajada muy comodos,me cantan el 132,bueno,pienso sobre la mitad,viendo lo despues adelante sobre 30 puestos.
T2:transicion de nuevo muuy muy rapida en menos de un minuto ya estaba dando zancadas...

2ºparte en breve,con sus fotitos.

pdt:dar las gracias a todos por los apoyos recibidos por todas las comunicaciones,via email,sms o llamadas telefonicas.TRISALUDOS!!!

ai os dejo un video que han sacao prontito..

2011-09-01T22:54:00.004+02:00

Años luz despues...Hola que ai?? jejejeje
No tengo excusass,perooo..era y es veranoo! entre una y otra cosa me ha dao mucha pereza escribir,pero despues de este tiempo sin pasar por este cuartito" o desvan de mi casa,con 4 semanas creo de por medio,que ha pasao de to,vacaciones,regreso al curro,muchos kmss,entrenos en la sierra,travesia de la bahia!!,pienso que merece al menos un post a un dia antes de salir para otro medio ironman.
En la aventura que comenzara mañana,me acompaña joseIgnacio,un buen compañero de viaje con el que no me aburrire ni un solo rato,no se como estara por que en estas semanas no he coincidio con el en nada,pero yo estoy hasta el gorro de kmss.
Muchas ya son las semanas,y ademas viendo a compañeros que han parado ya,han descansado y han empezado la temporada nueva,para mi,la mia,la veo aun muy lejos,despues de esta quedara un mes mas para terminar en linea de meta de zahara,ai si habre terminao el año 2011,que se ta haciendo pesao el tio.
Respecto a entrenos no voy a poner una lista aburrida de kms acomulaos,solo espero que el sabado den la cara y me defiendan y punto.
Mis vacaciones,resumiendo algo,las he pasao en el xalet en chiclana,playa,piscina,entreno,dormir,playa,piscina,entreno,dormir...asin sucesivamente durante todo el mes.
A destacar,entrenos muy buenos en bici,en la sierra por supuesto,o por aki dando leña con la grupeta de chiclana,de agua miles de mts,que me llevaron a cruzar la bahia de cadiz desde el puente carranza hasta la caseria,bonita experiencia e inolvidable,con muchos compañeros,ya pondre algunas fotillos,y poquito mas,
cuando venga el domingo,ya abrire otro post y os cuento mas cositas y como fue todo por ai arribita,TRISALUDOS!!

1º test serio...

2011-07-30T11:43:00.002+02:00

Despues de hablar con el mister,explicandole las sensaciones,os relato un poco como va la semana,que aunque parezca que esta terminada,aun queda mañana 4h,y se pueden hacer muuuuyyy largas.
Varias semanas sin faltar ningun entreno,para mi como ya os digo por la situacion familiar,etc.. era impensable que estuviera cumpliendo asin de bien,pero sera que tengo de momento tiempos o horas extra para entrenar,y a partir de hoy a las 2 ,mas aun que coge mi mujer vacaciones.
Como os digo tengo cansancio acomulado,y eso que crei la semana pasada que estaba sobrao,pero ya hoy,han llamado a la puerta,y es el tio del mazo.
Semana muy enterita alternando con dias de descansos activos nadando,a pie aun falta algo mas de volumen y poder coger ese puntito,en agua bien mi ritmito crucero,pero algo apretao en las series de 100,y en bici estoy bien,pero hoy no ha sio el dia,despues de dormir poco(5h)viendo a naxo polo,jejeje,y con la calo,me enfretaba a un test,que ha salio mal desde los 1º kms,exando moketes,que no se me quitaban de la garganta,me han exo exar todo el desayuno,y vaciarme por completo,antes de llegar ya a medina no tenias fuerzas para subir ni el berrueco,y el carbon ya ni te digo,es cuando de vuelta ya cojo de nuevo sensaciones,pero muy trancado con la cabra,ese 53 me va matar algun dia,jejeje,asi que ya sabreis como me bajo para correr,transicion en casa muy tranquilita hidratandome mucho,y a correr,paso el 1º km A 4.40.pero de ai al final voy muy tieso,sin nada en el cuerpo.
Me quedo como siempre digo en estos momentos,con las sensaciones de hoy,que te hacen aprender mucho y ayudan a corregir esos errores,por supuesto el 1º no llevar nada de nada aunque sea una salida de 2h,por que no se sabe nunca lo que te puede pasar,y tambien deberia de haberme quitao del grupeto antes,que tenia que haber subio una marcha y no cebarme tanto.En fin...
Ya nos vemos en las carreteras,que es lo que os gusta,solo me quieren ver muerto,jejeje,que capulloss!!

TRISALUDOS!!

Combinacion para guadalajara

2011-07-20T23:17:00.003+02:00

En el dia de ayer hice oficial la inscripcion para guadalajara,que como novedades viene este año con 1900mts de nado en su vez de los 3000 del doble olimpico,se saldra a las 14.00h. y,80km en bici y 20km a pie.
Por lo visto las lista de inscritos va despacita,la gente estara esperando a primero de mes,pero yo corri por si acaso para no quedarme fuera,que no es el primer tri,que en menos de 8h esta lleno.
Este tri me da mucha ilusion y fuerza para afrontar el titan,creo que ire a probar cosas nuevas y quien sabe,terminar de conocerme de una vez en esta distancia.
Respecto a estos dias,estoy entrenando por las mañanas muy comodamente,pero el dia se me hace eterno,pienso que quiero abarcar muchas cosas(entrenos,chalet,playa,niños,etc etc..) acostandome muy tarde viendo tv y madrugando prontito.
Mañana con el levante ya por las calles,toca transicion(60+30min) probare la makina que llevare a guada,cabra con pokito perfil,creo que es lo mas acertado,veremos si no me equivoko,os dejo una fotillo pa que la veais.

pdt: como sabeis estoy esperando las pelas de hacienda,para lanzarote 2012,pero al ver que no llegan ya tengo una alternativa por si acaso,ya hablare de esa opcion,xaoooo!!

TRISALUDOS!!

Mis dos drogas...

2011-07-16T15:11:00.004+02:00

Termina una semana mas(a falta de un rodaje de 1h suave mañ domingo),y las piernas muy petadas,desde hace 3 semanas no he parado,me habre saltado 2 sesiones si acaso,y eso es raro en mi,que le doy descanso al cuerpo cuando me lo chiva.
Es un ciclo que dia a dia he ido arrastrando todo el cansancio acomulado de los dias anteriores,saliendo a entrenar con muchisimas ganas pero con las piernas destrozadas,y en cada sesion he ido de menos a mas incluso apretando dientes de dolores.
Son entrenos distintos,que nunca habia probado,yo por llamarlo de alguna forma soy mas llano/sprinter,que en el llano la palanca que muevo me favorece mucho y contra mas kms pues mejor,pero subiendo para mi es otra cosa.De estas semanas ya he cambiado algo,se va notando mejorias en las subidas,y falta de kms o volumen en el llano,pero ya se va subiendo a otro nivel,solo ai que tocar esas bazas que muchas veces dan miedo.
En esta aventura me faltara mi gran compañero de viaje,pero por las carreteras siempre te encuentras a alguien,y creo haber dado con otro muy muy bueno,que me pondra muy en mi sitio,y no me dara mucha tregua,intentare ponerselo muy dificil a el tamb,jejeje.
Ya puedo decir que hoy,saliente de guardia y con 100km en las piernas,YA ESTOY DE VACACIONES!!! ahora solo falta refrescar esas carreteras muy calientes con los sudores y los entrenos.
Ahora si podre entrenar aun mejor desde el inicio del dia,con mejor planing para acabar descansando en la playa o en el xalet.Hace semanas os hablaba de la deshidratacion,no veas como ta la cosa eh?? en una salidita de 100 trankilamente caen 4 bidones,cocacola,etcc...pero aun asin,y estando en este momento muy fino,creo haber cojido 1,5kg como es posible?? soy de los que como de todo,sin privarme de nada,y por supuesto de chocolate y COCACOLA,ummm,me muerooo!!
Bueno ya os escribo en otra ocasion mas detenida,y haber si me paga hacienda! y me puedo apuntar a lanzarote 2012 que estoy muerto de envidiaaa!!!

pdt: poner nombre a los comentarios sino no os puedo reconocer hijos mioss!!

TRISALUDOSS!!

DORSAL 237

2011-07-06T10:36:00.001+02:00

Ese es el dorsal que portare durante unas horas de competicion en la sierra de cadiz.
La semana pasada mientras que trabajaba(o hacia como el que trabajaba,jejeje) recibi una llamada inesperada,de la cual era de la organizacion del titan,para su participacion en dicha prueba.Como era de esperar por los puestos en que andaba en lista de espera,a ser sincero esperaba esa llamada ansiosamente,pero mas me sorprendio aun a ser el ultimo dia para su pago natural,y no verse incrementado.
Sin dudarlo ni tan solo un segundo,dije que si con muchisima alegria,para ello se esta entrenando con tambien mucha ilusion.
Solo falta que habran el plazo de inscripcion para guadalajara,y asin terminar de planificar y terminar un año de grandes exitos.
Mas adelante habrire otro post para comentar como van los entrenos,que con tanto sube y baja no tengo piernas para venir andando hasta el ordenador,jejeje.
Un saludo y nos vemos en las carreterass!!

TRISALUDOS!!

Al suelo...

2011-06-26T23:47:00.003+02:00

Como indica la veleta,viento de levante,vaya fin de semana.
En general muy buena semana con los entrenos todos completados menos el de hoy,transicion larga con subidas,pero,levante en la carretera y al suelo.
Despues de algunas temporadas,y muchiiiisimos miles de km en bici,puedo decir que ya he probado el suelo por 1º vez,como diria el poli,no eres ciclista hasta que te caes,jejejeje.(pues ya lo soy)
Pues vaya cara que se le queda a uno de jilipollas,con una caida de estas,todavia estoy pensando como coño he frenao con los codos,con el buen grupo ultegra que tengo,jejeje.
En serio,nada grave,raspao por tos laos,pero como diria mi mujer,sarna con gusto...
Espero levantarme mañana sin ningun dolor de nada muscular,y poder mañ mismo retomar los entrenos.Veremos como sale la gracia,por que las manetas no tienen muy buena pinta.

Por otro lado dar mis felicitaciones desde aki de mi casa,a los vecinos blogueros,ale,ramon,y david(tamb a mi pediatra) de los resultados obtenidos en el ironman de niza,todos bajando de 12 horas,david con muy buena marca de 10h con ...
ale y ramon entrando casi juntos en meta con 11h 50min aprox..
y manolo una mijita antes para demostar que esto una vez mas es gas-oil,no se trata ni de años,ni de nada,constancia como es el,felicidades amigoss!!!!
TRISALUDOS!!!

100%....

2011-06-21T21:33:00.003+02:00

Hace calor?? no no??
Estoy escribiendo debajo del aire,con el cocacolita reglamentario,y aun asin vaya diitas que estamos teniendo,no se que dejara Maldonado para agosto.

Referente a los entrenos vamos cumpliendo con ellos,(al cien por cien mister!!)cuerpo muy cansado antes de empezar cualquier sesion,pero despues la recuperacion o el mismo entreno en si dan otras sensaciones.Pienso que la hidratacion en estos momentos es la clave,con precaucion y antes de salir a rodar,durante y despues,es la unica solucion de que no te de la gran pajara.
De momento parece que esto de subir va bien,con pocas sesiones de subidas y con el tiempo que aun queda,esto promete.
Semana anterior y esta vuelve a ser muy tecnica,destaco la transicion en grazalema del domingo con buenas sensaciones,veremos esta,en las antenas de alcala.
A pie rodajes comodos,tamb algunos con cuestas,y en agua sesiones de nado continuo. Puedo decir que cuesta mucho menos ahora que en otras semanas que pase para ir a marbella.

En hambito personal y familiar,todo sobre ruedas,con ganas de coger vacaciones y disfrutar aun mas de familia y entrenos pero de momento uno no se puede quejar con ese pedazo de horario que tenemos.(8:30-13:30,con deporte incluio,jejejeje).
Muchas barbacoas entre sesion y sesion es lo que me espera este veranito,que ya no se cuantas llevo a dia de hoy,que pexaaa!! deja la planxa ya cuñaooo!!

Quiero antes de irme y no olvidarme,dar muchisimooooos animos a los compañeros que van a NIZA,en especial a uno que va mu callaito y espero mucho de el.A todos muuuucha suertee y que se cumplan esos objetivos marcados CAMPEONES!!

Ya nos vemos como digo siempre,en la carretera,pa no variar,TRISALUDOSS!!!

Resurgiendo / Titan III

2011-06-08T21:39:00.002+02:00

Varias semanas sin aparecer,y 1200 visitas despues,merecen que escriba algo,que me estoy pasando una mijita.Quise hacerlo la semana pasada,pero con tantos entrenos,niños,playa,etc...(nada sin escusas,jeejeje).
Vamos al grano; dos o tres semanas atras ,de pobres entrenos con muy poca motivacion para nadar y montar en bici,solo saliendo a correr a pie durante todas las semanas variando siempre(series,playa,tiradas largas...),pero muy tocado psicologicamente.
A dia de hoy parece,que despues de la semana pasada,1ªsemana "meta titan",con muy buenos entrenos con un total de 15 horas acomuladas,10 de ellas en bici,(a destacar la salida larga del domingo con 140km,jojojo)parece que el cuerpo a resurgido,y con ella la mente.
Me motiva siempre mucho este triatlon ( TITAN ) que casi todos del club ya lo han echo,(menos yo claro)pero siempre intentandolo,ya hace dos años de aquel primer año que me comi muuuuuuchos entrenos en la sierra con los compis y en una lista de reservas,(nº77)me quede sin plazas,si hubiera ido habria sufrido mucho,si me hubieran llamado,por que no tenia aun esa experiencia en larga que ya voy teniendo,año despues me inscribo oficialmente,dorsal nº93,pero tengo una vez mas que cancelar la prueba y tirar para fuera de españa,y este año con mas ganas que nunca,por que me encuentro mejor que nunca,veremos si me vale estar el 4º en lista de reservas,espero que si,y que a la tercera me pueda enfrentar a uno de los medios iron mas duros de españa.
Nos vemos entrenando y haciendo lo que mas nos gusta,TRISALUDOS!!!

De cara a Marbella (sprint)....

2011-05-13T19:21:00.003+02:00

Muy buenas tardes a todos,voy a empezar felicitando a este blog primeramente,por haber pasado de las 10.000 visitas,que me di cuenta en estos dias y se consolida un poquito mas con vuestras lecturas.¡¡¡¡GRACIASSS!!!

Con los nuevos objetivos ya marcados,y guiados por los entrenos,la semana anterior,quedaron de la siguiente forma.bike:317km(4dias)tres de ellos por aqui en circuito urbano con trabajos de arrancadas y algunas series en subida,y el ultimo dia domingo,con salida larga de 120km en Alcala.Run:46km(4 dias)dos de ellos con 15km encontrandome muy muy bien.(buena semana a pie)swim:1 sesion.
Despues de ver esta semana pasada donde avance algo a pie,en esta sin encambio lo vuelvo a perder; despues de que sufriera una nueva gastronteritis el lunes de madrugada,donde me ha dejado media semana parado,a dia de hoy estoy recuperado totalmente,pero con algo de cansancio y amuermadas en las piernas,de momento tres dias de carrera a pie(dos de rodajes,y hoy un 5000 a tope con este levante),mas una salida en bici con una sesion de agua suave mañana, es como afrontare el triatlon del domingo en marbella.Si acaba bien esta semana,daremos como buena una mas,espero que de aqui a posadas(cordoba) coja de nuevo ese ritmo de trabajo a partir del lunes,y pueda hacer mejor papel que el domingo que supongo que le costaran algo mas a las piernas.Bueno señores ya os contare el domingo o el lunes como fue todo,nos vemos entrenandoo...

TRISALUDOS!!

Rebujito...

2011-05-06T19:51:00.003+02:00

Rebujito fresquito de la semana,aprovechando la feria de abril de sevilla.
1º contar que la semana esta siendo muy buena en cuanto a entrenos,pero complicada a la vez(el mister se ha olvidao de mis entrenos)jejeje,pero un volumen bueno a pie con 4 dias de carrera(48km)uno de ellos series de mil),2 dias en bici,esperemos a mañ sabado y domingo para terminar con los entrenos de agua y uno mas de rodaje largo en bici.Ya pondre como termina la semana,de momento las piernas van aguantando pero van notando el cansancio acomulado.

2ºinscripcion titan: nos coge de media sorpresa a todos,la cuota de este año,y como queremos estar en el plato y en la taja,pues de momento a la lista de reservas,estoy el quinto,asi que me aseguro plaza fija para competir,y pagar mas comodamente mas adelante.Ahora esperemos que no salga la de guadalajara,jejeje.que sino!!

3ºfelicitar como bien hace el mister en un post en su blog,a vicentin poty,que baja una hora en la distancia medio ironman,en lisboa,buena carrera personnnnn!!! pero deja el convite para luego cuando acabes,que mamon!

Re-organizacion

2011-04-30T11:59:00.002+02:00

Despues de mirar listas arriba y abajo,pongo los mas comodo y lo mas asequible de hacer de aqui a finales de temporada,sin contar los tris mas cercanos a nuestras ciudad.

15 may (domingo) marbella-sprint- (apuntado)

4 junio(sabado) posadas(cordoba)-olimpico

(paron en julio y agosto(para hacer km a muerte para el titan?¿)

3 sep(sabado) guadalajara-half 1/2 ironman

24 sep(sabado) titan-half 1/2 ironman

Me conformo con poquito,espero al menos cumplir este mini-calendario,que no es facil prepararlo como siempre digo, cuando en casa ai triatlones continuados sin parar.

TRISALUDOS!!!

Auto-critica... y varios

2011-04-29T20:50:00.004+02:00

Despues de muchos dias o semanas sin escribir y pasar por aqui,considerando que ai que dar pausa a ciertas cosas y descansar en varios aspectos,voy a poner un comentario post-competicion,comentar como van los entrenos,y los proximos objetivos.

Icanmarbella: Desde que empece a entrenar para este triatlon,sabia que no seria facil correr a un buen ritmo despues de 90km a muerte,aun asin creo que cualquier media maraton me afecta al no ser un buen atleta,sin encambio llegaba a linea de salida como ya he escuchado por ai en algunos,sin miedo o presion de principiante.Con tan solo dos pruebas de esta distancia,la mente ya estaba totalmente aislada y preprada para saber lo que vendria,y asin solo centrarme en la carrera y disputarla a todo lo que diera la makina.Aun asin con ese extra" lo pago,lo pago y mucho en carrera a pie,cuando termino,esa sensacion es toda la contraria a la que he escrito antes,soy un novatazo del carajo pienso,he entrado en meta y no estaba contento del todo,la espina sigue clavada y no me la pude quitar,donde esta el fallo de nuevo? me repito una vez mas...Sin buscar ninguna escusa mala,nos vimos con una gran sorpresa en el circuito en bici,que afecto bastante al rendimiento a pie,pero claro como era llana!! jejee.esta claro que a la siguiente que vaya habra que mirar mejor con lupa,jeje.
La autocritica esta enfocada a lo que todo esperamos,a pie,por que creo que las dos disciplinas restantes no ai que decir nada,por que pasan examen con buena nota.
Fallos,si, habran muchos, por que no es normal en ese parcial la burrascada que me caio,solo se podra corregir supongo en pretemporada que viene,con otras planificaciones o correcciones,por que entrenar se ha entrenado,a la vista esta que algo se ha mejorado,solo seguir y seguir,y no mirar hacia otros lados,solo yo y yo es lo que me hara mejorar año tras año,para asi intentar no pasar por un nuevo calvario en competicion a pie.
Al terminar la prueba me di un descanso de unos diez dias,al no tener ninguna prueba cerca,creo que despues de tantas horas entrenando,el cuerpo, y la familia lo agradecerian y merecian.
Despues de dicho descanso nos ponemos de nuevo manos a la obra,con unos entrenos mas especificos,(salidas en bici mas cortas y con mas xispas,series a pie,en agua,etc..)llegaba el triatlon clasificatorio de armada(en cartagena),hace unos dias dejo de prepararme la prueba sin mas,el comentario me lo guardo para mi como dice mourinho sino la uefa me sancionaria,jejeje.
Ahora no se en que planeta ando de la galaxia,aunque sigo el planin de entrenamiento,para no decaer y perder mucho la forma,e intentar hacer alguna prueba antes de que corten el grifo en verano,ya veremos a cual me decido ir.
Y los proximos retos que tengo en mente para terminar mi temporada de larga en este año,serian guadalajara y titan,este ultimo podria ser sustituido por desafio doña ana,que ya han abierto inscripciones,ai que pensarse mucho ir a una prueba de ese tipo(titan),aunque quede todo el verano para prepararla,se puede hacer muy muy dura si no se llega bien entrenado o preparado.

Bueno esto es un pequeño repaso a todo,y ahora habro para ustedes los comentarios,creo que no se me ha olvidado nada,en breve os veo de nuevo por aqui

TRISALUDOS!!!

Fotos ICANMARBELLA...

2011-04-14T18:59:00.007+02:00

El cristo de las tres caidas...(21km marbella)

2011-04-13T19:37:00.004+02:00

48 segundos en la T2 y...

Salgo a correr despues de una buena transicion,con buenos gritos de fondo de mi mujer diciendome lo bien que voy,y lo bien que lo estaba haciendo hasta el momento,salgo muy ilusionado de boxes,cruzandome con raimon que venia de los faros, pero desde el primer momento noto que no voy muy bien, estoy incomodo,a pesar de ir a mi ritmo crucero de 4:45 empieza el estomago a crujir,no tenia en mente parar a mear,y menos en los 2 primeros kms,pero no aguanto mas,me estoy retorciendo y la mente no la llevo donde debo,asi que decido hacer ese alto,ese alto que se convirtio en una gran parada(mejor dicho cagada!!(incluida)) de 7 min,me vacie enterito ijo!!,me cago en to lo que se menea,menos mal que por alli andaba una chica de las que apuntaba dorsal y tenia clinex en lo arto que sino ya me direis la que hubiera podio forma,ufff!!! vacio entero retomo de nuevo la carrera,pienso que ya me habra pasao to cristo,no tenia muy bien contada la referencia con los compañeros que venian por detras,pero no es asin,en ese tramo solo me paso hector,(que ni lo vi)que era al que le llevaba menos ventaja,pronto me coge carlos blanco y se pone al lao dandome animos y diciendome que vamos a 4.40,pero es pasar por el km 4 y el cuerpo y mente no pueden mas!! no tengo nada de fuerzas,estoy totalmente vacio,muscularmente no tengo nada,pero es que no voy ni para atras,aun asin no paro en esos 21 km en la vida,soy cabezon como yo solo,decido tirar para delante a ese ritmo trotero de paso de semana santa,es un calvario" hasta el primer abituallamiento donde me refresco hidrato y como algo,e intento de nuevo salir a correr pero nada,parece que la batalla se habia acabado,se hacen unos 17km muy incomodos sufriendo,sobre todo en las rodillas por ese ritmo tan tan bajo,no queda otra de terminar y entrar en meta con un tiempo de carrera de 2h10min(que locura!!) y 5h49min en total.

En estos dias os pondre un post donde rajare duramente sobre mi y evaluare sinceramente la actuacion,jejeje,hasta entoces unos saludillos triamigos!!

Un avion con mal aterrizaje...(bike+t2)

2011-04-06T20:34:00.009+02:00

Salto y... a rodar!! vamos!! fuerte!! pienso que he hecho una buena transi,3min,cada vez son mas rapidas,ahora es el momento de quitarle tiempo al crono,calzo las zapas a la primera,fuerte buche de agua,y acople,solo busco rodar fuerte antes de una curva hacia izquierda que me advirtio carlos blanco la noche antes.Pues si que se inclina esto,tranqui no te desfondes en este repexon,busco ya la autopista con ansiedad,con ganas de pasar a gente y coger mi ritmo de competicion,tal es asin que paso a 105 triatletas hasta la llegada a boxes,llego al primer tobogan,tomo un gel,bebo de nuevo y me lanzo hacia abajo en forma de avion,la sensacion es que estoy volando,llego a ponerme en cuesta abajo hasta 70km/h,es una locura,por que estoy probando la rueda trasera en plena competicion y tengo miedo de coger algun bache y que todo se vaya al traste,pero no es asin y todo va de lujo,y sigo,hasta encontrar a jose ignacio en el siguiente repexo,que me dice juanillo!!,no me di ni cuentaa! iva con mi ceguera,jejeje,le animo y sigo,asin hasta el km 25 que doy vuelta y me encuentro con alberto,lo mismo doy animo y a lo mio,estoy super comodo encima de la bici,subiendo o bajando,(muchas horas en esa cabra!!),paso por avituallamiento y no quiero frenar,aun llevo logistica propia,asin que a por la 2º vuelta,donde veo carlos y tamb a hector(que no me acordaba que estaba delante mia!!)los dejo y de nuevo doy animos,ya estan todos controlados,pienso que a los de delante es imposible pillar,raimon y mister,asi que pongo el ritmo final,pero en el 75 empieza a chispear,y los riñones empiezan ha sufrir,no voy ya tan comodo,en el km 82 vienen las vacas flacas y ai que aguantar y tirar del carro que estamos ya terminando,empiezo a bajar mucho peligro por curvas cerradas y rotondas con muy mal terreno,encaro ultima recta y entro en boxes con un buen tiempo 2h56min,veo a mi gente,les hago gestos de que no ha sido blando sino muy dura,y salgo a correr con una buena transicion de 48 segundos...

Me retiro ?¿....(agua y T1)

2011-04-06T18:41:00.005+02:00

Despues de ver a mi mujer con los niños,muy ilusionado,bajo inmediatamente para la playa,no tengo nada de nervios,nos colocamos en el gallinero y en primera fila,pero solo escucho el murmureo,nada mas,estoy muy concentrado para salir fuerte. Macccccc!! suena bocinazo y asin es,tan fuerte que me creo que estoy en lucha libre,no soy capaz de abrirme hueco,lo de siempre puños y piernas por tos laos,me pongo muy nervioso no avanzo nada,solo hago defenderme coño!,asin toda la ida de la 1º vuelta,llego a pensar por un momento hasta en la retirada de la angustia que llevo en lo arto,deberia de haberme puesto en una o dos filas mas atras,pero salgo del agua y veo el crono,marca 17min,saludo a la family y al lio de nuevo,pienso que no he ido al ritmo que he entrenado,pero es que no podia,2ºvuelta mucho mas espacio y estirando brazos,salgo del agua,36 min y mosqueao por la impotencia de haber podio hacer un tiempo mejor,pero ya solo pienso en hacer la transicion rapida,veo a ramon cambiandose,pienso que no he nadao tan mal entonces,quito neopreno voy hacia la bici,casco,gafas y a correr,y paso a ernesto por al lao,de nuevo lo pienso,no he nadao tan mal,piko en la manta salto a la bici y ...

Llegada hasta boxes...

2011-04-04T21:00:00.003+02:00

Como me decian de pequeñito, "colorin colorado este cuento se ha acabado".
Fin de semana para enmarcar en todos los sentidos,desde que salimos hasta que volvimos,no me puedo quejar del minimo detalle.
Salida hacia Marbella el sabado tempranito,sobre las 8,llegando muy prontito sobre 1 hora 45min,ya me esperaba el mister con su family,que estaba alli desde el viernes.
Alojamiento,recojida de dorsal,encuentro con los compañeros del club,y desayuno...
Despues de estar bien hubicada la familia en la piscina,decidimos ir a probar el agua,que estaba de lujo,muy buena temperatura(mala fama que tiene) una bañito con unos largos de 20min,ducha y a zampar.
Despues de comer pense que podria descansar algo,pero ir con los niños te limitan ciertos momentos,uno de ellos fue ese descansito(para mi muy importante),
se hace tarde ya y sobre las 5 llevamos las bicis a boxes(AMBIENTAZO).Dejamos material,etc.. y vuelta al hotel con la familia...cena de la pasta y a dormir.
Y como no de otra manera me despierta rihanna,¡¡a las 5 de la mañ!! para ir a uno de los momentos mas divertidos del find,el desayuno,jejeje.
Es tempranisimo,son las 6 y media y vamos de nuevo hacia boxes,pero con otro gran momento "el bus"(el poty es un crack!!) vamos ya mas espavilaos y despiertos,con algo de nervios,alguno disimulando,jejeje,y con muxisimass ganas de estar en mi sitio de boxes y que se de el pistoletazo de salida.
Falta una hora para la salida,estamos sobraos de tiempo,ultimamos todo en bici,y en las bolsas para las transiciones,colocamos neopreno,y a esperar.
Cuando nos dirigiamos hacia la orilla de buenas a primeras nos dicen que estan las mujeres con los niños arriba buscandonos, INCREIBLE!! son unos cracks ai estaban todos con mas mucho mas ilusiones que nosotros para animarnos,no tengo tampoko palabras para todos ellos,madrugon del quince para vernos salir.

Hasta aqui os dejo hoy,que esta mi mnujer de inventario en la tienda,y estoy con la cena de uno y la tarea de otra,y no me llegan las manos!! para escribir,jejeje,en estos dias mas!

TRISALUDOSS!!!

Los tickets please!

2011-04-01T17:19:00.004+02:00

Hola buenas tardes sus tickets??

Si,si reirse pero es asin,hemos llegao a boxes,y es la hora de entrar,el que no lleve los tickets de entreno,lo pasara mal,jejeje.

Ya esta todo preparado,a falta de meter algo a ultima hora,los nervios empiezan a salir,preocupaciones por el tiempo,si llueve o no? si ai viento,lo tipico...
Mañana a primerisima hora saldre cagando leches para el sitio,para ver circuito de agua y bici,y descansar mi siesta en dia previo,importantisimoooo!!(para mi)
y nada mas,ya os cuento como salio a la vuelta,os dejo una fotito muy pro de la cabra de como a quedado para competicion,y por supuesto my tickets!! jejejeje

km para marbella: bike:2351
running:612
swim:108

TRISALUDOS!!

Lo que resta...

2011-03-22T19:25:00.004+01:00

Pacoooooooooooo!!!!!,que alegria pixa de verte por aki,unos abrazoss a ver si es verdad y te veo por tus tierras marikitaa.

A falta de dos semanas para finalizar el primer reto de la temporada,ya ai gusanillo,si soy asin,cuando tengo un rato de relax,cuando voy a entrenar,antes de dormir,ahora mismo,siempre estoy dandole vueltas al coco,y es que son muchas semanas y horas las que uno sacrifica en este deporte.Sera las cuestinones que siempre salen,o las obsesiones por los tiempos en los parciales,etc...
Semana 20(la pasada):bien terminada con su volumen a falta del entreno mas importante,la media de la bahia,era cuestion de hacerla y arrastrarme hasta la linea de salida(o no) o descansar opte por la mejor opcion,ya que la noche anterior poquitas horas de descanso tuve con una mala noche del peque,aun asin contento por la semana,bajando el pulso aun mas,en carrera,un entreno en playa con neopreno,un buen entreno en la cabra para ir viendo y determinando ritmos.
total: swim:7200mts bike:170km run:20km mas los 14 de ayer
Esta semana(21)empiezo con el retraso de la media,dia de descanso pa todos los compis,y espero afrontarla sin muchas pegas(de momento levante fuerte)a ver si se va y no nos fastidia la ultima de volumen,que ai entrenos interesante como el del jueves de trans.60km+14 a pie.(rit competicion),y poquito mas que contaros,ya a finales de semana o principios de la otra pondre el ultimo post,y me aislare un poco en mi burbuja de precompeticion sin querer saber mucho de nada ni de nadie,jejeje

pdt: ai os dejo al cocinero que no me dejo correr,levantandose a las 2,4 y 7 de la mañana con fiebre,pero sin pegas a la mañ siguiente el tio perfectamente de caxondeo en las cabalgatas.

Un poco de todo..

2011-03-13T20:17:00.002+01:00

Como son las cosas,algunas semanas lloras por el poco volumen de entreno semanal,y otras,como esta tienes un orgasmo psicologico.
Semana terminada con creces,buen volumen a pie y agua,y una transicion para rematar el fin de semana.Son de las veces que te creces aun estando igual de forma,pero tanta costancia te mejora mentalmente,a la hora de salir a entrenar o rendir en ese mismo entreno.La verdad que me encuentro bastante mejor de pico de forma,a 20 dias de competir,aun se puede subir un pokito mas,pero ya las cartas van saliendo a la luz,y no se puede barajar mucho mas por mas que uno quiera.
Vamos por partes,en la piscina esta semana salen 3 sesiones con un total de 6000mts,
decir que hubo una buena sesion de series de 400 y un pequeño test de 1500 con neopreno,saliendo bastante rapidito(esta semana medio sueldo en piscina pixa!!)
en bici,poca cosa por la lluvia,solo las 3h de la transicion,(pero aqui no ai pegas)
y a pie 45km,la cara mas contenta,con 4 sesiones + la transicion a pie,destacando la comoda salida despues de dejar la bici,o alguna sesion de cambios de ritmos.
Veremos esta semana que tamb es muy muy importante,para coger el ultimo volumen,para despues coger la cuesta del descanso,jejeje.
Os dejo una fotito del nuevo cambio de look que le hice a la cabra,que esta muy mansa y comoda de llevar.(con un poko de mierda de hoy,de la guerra venia!!)
Nos vemos prontito TRISALUDOS!!!

Ultimos dias / media maraton jerez

2011-02-28T20:22:00.003+01:00

En estos ultimos dias sin aparecer mucho por aqui,diria mucho que contar y poquito que escribir,pero hago como siempre un breve resumen.
Semana floja de nuevo por ese catarro de semana anterior,tocaba antibioticos,mocos,etc.. parece esto ya una broma,pero es que no enlazo tres semanas seguidas sin caer en algun virus que otro,los niños me pegan to!! sera por que mi espiritu aun esta muy muy joven,jejejeje.
A finales de semana se endereza la cosa con algun que otro entreno de calidad,una transicion muy tranquila sin exprimirme a pie,y por supuesto el entreno de la semana se la lleva ayer la media de Jerez.Me deja con un sabor agridulce,esperaba algo mas y no pudo ser,y es que aun es mi 3º media,tampoco puedo pedir mucho a esta distancia,que aunque sean duros esos ultimos kms,me encanta ese sufrimiento y pelea de cuerpo-mente.Alli me planto a hacer mi carrera,saliendo y guardando fuerzas,en el camino me lleva un mitico de la bahia,no se como se llama pero su pinta singular todos lo conoceis,muy muy bajito,pañuelo de tigre y del club olimpo,aaaaaaaa,si si ese,jejeje.pues a 4:30-35,y me pego a el como una lapa,me encuentro de lujo,hasta el km 15 que el amigo pega el petardazo y me deja tirao como una colilla,son km que no encuentro a nadie donde ubicarme y la mente se empieza a retorcer y los pensamientos empiezan a ser malos hasta que en el km 17 pego petardazo del gordo,y paso unos 4 ultimos km muy malos que no aguanto el ritmo y entro arrastrandome en meta en 1h42min,por poco,esa hora treinta y seis,siete,casi la veo,pero va a tener que esperar,como digo siempre aprendo cosas nuevas,y espero en la siguiente si hacer de media 4.30 y entrar en unos objetivos minimos.(aun asin bajo la marca en 3 minutos)
La siguiente dificil,media de cadiz,circuito sorprendente y con dos horas antes de bici,para test de marbella,ai es donde debo pegar el pelotazo,asi que nada felicitar a mis demas compañeros por estar todos muy contentos por sus objetivos.

duatlon / informe semanal

2011-02-17T18:30:00.004+01:00

El pasado domingo sin ningun revuelo,solo el del levante que nos comimos,hicimos los miembros del club un bonito entreno como en años anteriores.
Voy hablar de el un poco como os dije aunque no me gusto personalmente como me salio para como estaba entrenando y las sensaciones que llevaba.Al final 1h9min.
Nos reunimos unos 20 a las 9 y media de la mañ,con muchisimo frio,ai os dejo una foto del grupo.
El 1º cinco mil sube a 21min y algo,demasiado,pasandome factura los entrenos semanales con las piernas cargadas,añadiendo el 1º mil a 3:45,fallo de llevar el garmin en multisport y no leer el prospecto como dice el poli,jejee,fui muy descentrado y lo pague solo en el tramo en bici donde a pesar de ir solo practicamente saco una media de 33,contento, por el viento que hacia y no se podia pelear mucho mas contra la naturaleza,y el 2,5 a pie ultimo tamb contento.En definitiva un entreno de calidad mas para ir corrigiendo fallitos e ir afinando la makina.Me dejo las piernas destrozadas,pero muy buen calenton,y tamb sirve para ver a rivales en proximas competiciones,ejejeje.
Y esta semana,vaya telita como va la cosa,un lunes de estiramientos y de gimnasio,para soltar piernas,de descanso practicamente,martes:que gran nefasto de dia para olvidar,lo tenia libre,me fui por la mañ a colocarme la parte de abajo del aparato de la boka,y cuando llevo 5min sentado en plena faena,suena el movil,un hummer a petado en el retin,vete corriendo pa barbate como estaba el diita,y ponte de fango guapo pa sacarlo del sitio.por la tarde estoy destrozado y decido descansar con los pekes que la nena estaba un poko acatarra.cena y a dormir,que va,a las doce de la noxe empieza a tose persistentemente y me tengo que colar en urgencias hasta las 4!! de la mañ.miercoles hasta despues de comer no soy algo de persona,pero me da cosa irme de casa y dejar el perca´ como esta.asi que hasta hoy no enlazo un dia completo,con unas 8 series a pie muy pobres y con malas sensaciones y un buen entreno de agua.Ya os cuento como acaba este cuento esta semana,pero como en la pelicula de lo que el viento se llevo,a dios pongo por testigo que los entrenos salen.

TRISALUDOSS!!

pdt:la gente no veas a escondias,no se pierden una,me voy a tener que separar o volverme xiko de oro!! jojojojojojo.

Semana 15

2011-02-11T20:06:00.002+01:00

A falta de dos sesiones aun para finalizar esta dura semana,pongo ya un breve resumen,ahora que me coge con mas tiempo.
Como digo,semana dura e intensa que hemos afrontado,digo hemos porque me acople a compañeros,cosa que apartir de esta semana que entra ya no podre hacer,por que vuelve al trabajo mi mujer,lo miro por el lado bueno,que han sido 15 dias a tope y han venido bastante bien.Entrenos sufridos de series con sensaciones a medias,a pie diria que no me gustaron,llevaba arrastrando cansancio aun de la semana anterior y soltando algunos mokillos todavia,aun asin los tiempos rondaron lo planificado,he de decir que la 4ºy 5º casi reviento,y es que son los 1º miles del año y el corazon estaba dormiito,esto fue el miercoles con una sesion ya de pie de 1h y una sesion de bici tamb de serie dias antes,asi que me reitero,muy muy tocado.Las series en bici,mas de lo mismo,un pulso muy alto y un ritmo muy bajo,esto de comer y salir maricon el ultimo a entrenar,es lo que tiene,comida en boca to el tiempo,ayer quizas si que solte algo las piernas en el agua,con una sesion de 3000mts que esa si me deja buen sabor de boca,encontrando perfectamente mi ritmo de competicion,pero a la tarde volvieron a subirse para las 3h de medina con 2 subidas.Ya pienso en descargas musculares con suaves masajes para ver si tengo alguna contractura que no sepa que tengo o no noto y estoy haciendo el bestia,intentare a primeros de esta semana coger cita con Felipe Orpe,no vaya ser que la cosa se tense y parta por algun lao.
Mañana rodaje de 2h horas suaves que le vendran a las piernas un gran respiro,para afrontar el domingo el calentonazo del mes.Como ya sabeis todos,suspendido el duatlon pirata del club que se celebraba este domingo,y lo relevamos con un entreno pero solo a nivel grupo cerrado del club.Han hecho comentarios de todos los colores y gustos,el mio simplemente es decir que es una pena que no se haga y que aki en san fernando nadie nos apoye para cualquier tipo de estos acontecimientos,y si que apoyen otras tipos de fiestas mu feas(carnaval) dejando muxas mierdas y basuras por la ciudad,sin alejarme mucho pienso que se incremento mucha participacion o se magnifico bastante para ser pirata,y respeto totalmente la decision del organizador,al no tener que ser muy facil llevar a cabo tal cosa.
Ya os cuento este lunes que entra la sesion de mañ y domingo que me enroyo aki y no paro,y ya esta la jefa por detras dando la lata...

TRISALUDOSS!!!

A BOCA LLENA!!

2011-02-06T21:18:00.004+01:00

Que bien va la cosa!! semana acabada con grandes sensaciones,y frotandose uno las manos,esto huele bien!!,los entrenos a medida que pasan las semanas,van finalizandose con mejores tiempos,y mejores sensaciones.Tranquilo y pasito a pasito,no me quiero confiar mucho,pero el avance que noto es bastante elevado a temporadas anteriores,y como quien dice aun estamos empezando.
Son semanas duras por el cumulo de horas,y el cansancio arrastrado,pero aun asin se sigue hacia delante.
Esta semana a mitad de ella,cojo trancazo en la garganta,es tal que a dia de hoy estoy ronco,pero no decae mucho la intesidad del trabajo y aun asin salvo todo sin pegas.Donde me siento mejor?? y peor??,son cuestiones que no paro de darles vuelta a la cabeza,no me quiero este año estancar en ninguna disciplina,y avanzar firme en las 3,no como el año pasao que muy bien en bici,y a pie corria lola flores y marujita diaz.Este año me noto distinto,es como si estuviera dando pasitos en todo,a la vez,a pie es donde noto sobre todo la mejoria,no me machaco tanto,son entrenos a cuenta gotas,pero especificos y nada incomodos como me hacian sentir antes,ahora es facil salir a rodar,o muy facil hacer una transicion comoda,ya llevo 3 transiciones y no me puedo quejar de ninguna de ellas,en bici en cambio todavia sigo diciendo que quedan muchos km y series que hacer,a destacar la salida del sabado con 3h y 15min,a medina,muy costosa aun la adaptacion a la bici con posturas nuevas,y en agua me noto tambien mas ligero,sera que este año no e tenio que perder ni un kilito de mas,sino al reves no me vendria mal un par de ellos,jejejeje,estoy ahora en 76kg y creo que asin me deberia quedar.Esta semana se avecina con grandes entrenos y muchas horas,y una prueba final el domingo con nuestro duatlon pirata.
Ya os sigo contando como sigue esta preparacion del 1º objetivo de la temporada.

TRISALUDOS!!!

Nueva semana

2011-01-31T20:11:00.003+01:00

Wenas tardes a todos blogueros,no globeros en?? jejejeje,
una semana mas por aki para contar las horas dedicadas al deporte,semana sufrida,por el volumen y horas que le hemos exao,pero muy completa y con buenas sensaciones a finales de semana.
Empezamos la semana tranquila sin estresarme mucho(es mi estilo) y a medida de que va terminando vamos acabando tareas,con algo mas de buya,jejeje,con un finde muy bien aprovechao con tres sesiones duras,machacando las piernas y brazos casi al limite.Parece que esto de llevar el pulso controlao a todas horas hasta comiendo puxerito pues funciona,tarde lo descubri,vamos avanzando en carrera bastante,no pense este año que iva a subir algo tan rapido,y es que me noto muy ligero a la hora de rodar,ya en entrenos especificos,por que a la hora de rodar intento ir a 5 o por encima,pero cuando ai un entreno mas intenso,el ritmo lo subo sin pegas y el pulso no se me disparata como meses anteriores.
En bici de momento no me veo tan fuerte aun,como a mi me gustaria,llevo poquitos km aun,y faltan trabajos y series para coger ese buen pikito de forma,ya lo cogere y superare,que este año me veo tamb en esa disciplina con mas experiencia que el año pasao,ventaja en la larga distancia de año en año,y con otros pensamientos,
y en agua comodo diria,sigo tragandome metros y metros y mi ritmo a mejorao un escaloncito,veremos si de ai a otro se puede,seria lo suyo.
Esta semana entrante cambia los planes,veo una semana muy muy relajada por la planificacion de los entrenos,solo ai un dia que doblamos,y aparte en 15 dias tengo libre de carga absoluta de niños,eso significa que me acoplo a mis compañeros,que siempre da algo mas de ayuda en algunos dias de entrenos que no ai muxas ganas.
Es todo o bastante mejor,jejeje,ya nos vamos viendo en los entrenos.

TRISALUDOS!!

De estreno

2011-01-22T22:29:00.005+01:00

Mañana domingo espero darle a la nueva flacuxa" su estreno que le corresponde,jejeje,ai os la dejo pa que la veais.Y una de la compañia de las dos para afrontar la temporada.

semana con toma de tiempos

2011-01-16T17:03:00.003+01:00

Como diria Antonio Lobato en una de las carreras de f1 wau wau wau!!!
que fin de semana me he pegao,a lo grande,ya que durante la semana no se ha podio hacer todo lo que se ha querio,pero una semana mas para enmarcar,puesto que la presion sigue tirada por los suelos.
Gracias por supuesto a mi mujer que me ha dejao hacer lo que ma salio del pito sin rexistar,y que los peques han cuadrao que estan los dos paxuxos con tos,y no vamos a la calle por la tarde noxe,y asin aprovexo todo lo que puedo y me pongo al dia en horas inusuales.
Salen 8 sesiones semanales con un cumulo de 9h30min,muy muy contento a pesar de que aun no estamos haciendo rodajes largos en bici,lo malo de todo esto,de dejarlo todo para ultima hora,es que no se rinde igual,por el cansancio acomulado,pero weno ai estan(las piernas wapas).

A destacar en entrenos: *crono de hoy en el pedroso(30km): pulso medio-158bpm,52min,
34,50 vel/med.
*test de natacion hoy domingo(1500mts):A REPETIRLO!!
sale 23,30min,hoy soy un pez o no se contar segun el mister
asi que saldremos de dudas esta semana.
*a pie:mucha mucha mejora,el pulso mio es alto,pero ya a 160
soy capaz de aguantarlo y hacer un rodaje medio en
condiciones,el 4x4min en la junta voy a 4 pelao y ai pikos
hasta 190bpm.

Poquito mas de contar,dejo una foto,para que veais el buen mantenimiento que le hice a mi cabrita ayer,que sonaba por tos laos como un sonajero del peke,pero ya esta perfecta para guardarla,que el lunes o el martes estreno en cartelera una nueva,jejeje.

TRISALUDOS Y A SEGUIR!!

seguimos sin presion

2011-01-10T19:14:00.003+01:00

Esa es mi tonica este año a seguir,entrenar totalmente despejadamente sin pensar en otra cosa y disfrutar del momento del terreno y de cada entreno.
A pesar de las fiestas navideñas,algo se ha podio entrenar y esta semana en año nuevo a pesar de los reyes y dias malignos" tambien la hemos salvado.
Tengo a ciencia cierta que el reloj subira de presion cuanto mas nos vayamos acercando a ciertas fechas,pero intentaremos cambiar ese aspecto,ya con este 2ºaño de dedicacion a la media distancia,y coger con mas fuerza y menos nervios el toro por los cuernos.La verdad que voy muy tranquilo aun,rodajes muy suaves,sobre 5/5.10 y el pulso bajo,parece que lo controlo mejor,buen sintoma,en la bici aun me queda bastante,voy muy atrancao y queda muchos kilometros para encontrarme mas comodo y volver a salir 3h sin pegas,aun asin ayer domingo 2h y media a 30km/h de med,sin en cambio en agua es todo lo contrario,tengo mucha confianza,y cada vez que me meto en el agua voy muy comodo,1.45-1.50,de ai a bajarlo es dificil,pero me conformo,ai que hacer muchos metros en agua,y para los que no somos nadadores es muy dificil mejorar,yo lo llamaria perfeccionamiento a nuestro estilo.
Semana del 10 al 16 de enero en la que estamos,basicamente son recojida de tiempos y sensaciones,ai por ai 3 test,que ayudaran para ver un antes y un despues,ya os contare la semana que viene como salen.

TRISALUDOS!!

inscrito oficialmente!

2011-01-02T22:41:00.003+01:00

HABRA QUE LLEVAR LA CABRA BUEN PASTOR!!,SOLO ME FALTA EL DORSAL CON EL Nº3 AL FINAL,COMO ES DE COSTUMBRE O CASUALIDAD.

TRISALUDOSSS!!!

FELIZ AÑO / cambio de planes!!

2011-01-01T21:17:00.002+01:00

FELIZ AÑOOOOOOO!!!! 2011!!!
Estoy vivo!! y tambien sano y salvo,despues de estos atracones de comida,que pexa co..ness!!
Que bien me lo he pasao con la familia,estan lokos todos de remateee!! desde el mas pequeño(mi hijo)hasta los mas viejetes,los abuelos.La verdad que tanto en una casa u otra(suegros) nos hemos reido un monton.Se ha disfrutao mucho cantando y bailando en estas noches que pasamos cenando toda la familia,un diez para todos ellos,xapoo!
Entro en un año nuevo con muy buen pie,en todos los aspectos,siempre intentamos mejorar el anterior,y este año atras se debe olvidar ya, con la maldita crisis de zp,este año con pilas nuevas y con la leccion aprendida intentaremos dar capotazos a tiempo para que no nos pille el toro.
Al igualmente os deseo de todo corazon lo mismo para vosotros,que tengais en las casas mucha salud,amor y dinero!!!

Cambiando de tema,y hablando deportivamente,ai nuevo cambio de planes y espero que sea ya definitivo,no queria ni era mi proposito por la presion pero....VOY A MARBELLAAAAA!!!!
Pues si no lo sabia pero los reyes este año se han adelantao en casa y man dejao un regalito muy weno y es pasar dos dias en puerto banus disfrutando y haciendo lo que me gusta con mis compañeros,habra que jartarse de kms de nuevo,para que no me pasen los novatos en distancia e intentar dar caza a los de adelante.
Respecto a los entrenos,esta semana me gustaria destacarla por las sesiones que me han salido,un total de 8 sesiones,sobre 11h.muy contento hoy tamb con el pulso en carrera,si se sigue asin progresaremos prontito,ya esta bajando,veremos si dentro de un par de semanas tiene que estar donde debe.
wenoo no me lio mas y os dejo hasta la proxima.
pdt: ya no tengo uñas,tengo un mono de bici nueva,que llegue ya por diosss!!!

TRISALUDOSS!!

FELIZ NAVIDAD!!

2010-12-24T20:24:00.003+01:00

LA FAMILIA QUIÑONES OS DESEA A MIS LECTORES,COMPAÑEROS Y AMIGOS FELICES FIESTAS!!

FELIZ NAVIDAD!!

OBJETIVOS en mente...

2010-12-21T21:54:00.002+01:00

serian: duat:
domingo 30-1-11 -duat ronda
domingo 20-02-11 duat marbella
domingo 27-3-11 duat cordoba(cpto andaluz)
tris:
sabado 16-04-11 trisevilla
domingo 12-6-11 triposadas
domingo 4-9-11 trirota?¿
domingo 11-9-11 trichiclana?¿

SABADO 17 SEP DESAFIO!!(prioridad)
SABADO 1 OCT TITAN!! (prioridad)

ai os dejo para que opineis un poko,poca cosa no?? de oca en oca vamosss!!!

TRISALUDOSSSS!!!!

Tranki...

2010-12-21T13:27:00.002+01:00

Tranqui tronco...que frase eh?? es la que me repito muchas veces cuando me impulso en muchas ocasiones pensando con el tarro caliente,pero pensando en frio son otras..
Ayer mi mister y compañero infatigable de penas y llantos,ya, se inscribió en el medio de marbella(como todos podeis leer en su blog),pero yo aun sigo pensando que me debo de dejar un pokito mas,no ser tan precipitao a la hora de tomar decisiones,y por supuesto apuntarme a un bombardeo,a quien no le gustaria ir a marbella? es que..
pero no es mi objetivo principal este año.
Ya muy claramente pensado y meritado,quiero este año dedicar a la media distancia pero a finales de temporada,y ahora a primeros pegarme algunos calentonazos en duat o tris cortos que me quiten y me den otras cositas.
Quizas un desafio, y el titan,son las cosas este año tengo en mente,sin dejar por supuesto atras otras muy wenas,sin duda ya lo colgare por aqui para que todos lo veais,simpre despues del mister y bajo su revision y aceptacion,jejeje.
Esta semana atras muy mala,no salgo de una y ya estoi en otra,gastronteritis aguda con lo que trae y conlleva(bomitos y cagaleras por un tubo)me dejan frito 48horitas,casi na,y ayer de descanso,y hoy retomo todo con ganas,ya os voy xivando...

SALUDOSS!!!

hoy jueves AGOTADO! algo mas??

2010-12-16T21:43:00.003+01:00

Hola de nuevo compañeros voy a poner por aki un par de cositas de este dia que quiero que acabe ya! jejejeje.
A las 6 de la mañ(de la noxe mejor dixo!) se despierta el ogrete de la casa con ganas de caxondeito,saltos,gritos,y risas hacen que me levante con el y le ponga unos dibujos en el salon para poder exarme un rato en el sofa,son las 8 y se levanta la familia al completo,no he descansado nada,buaggg!!
Tengo todo preparado en la entrada de la casa, para salir a rodar en bici,pero hace un frio que pela,pero sin pensarlo mucho me voy,aqui viene el 1º mensaje(para vicente nieto)estube rodando por el marquesado,y me recordo muchisimo,ese circuito acoplado casi todo el tiempo con subiditas cortas de toboganes a lisboa,ve alli que es muy parecido viecenteee!! y no kites la pandereta!! al final salen 75km en 2h45min,rodaje muy comodo,parece que ya no me molesta nada de nada los riñones ni el trasero,y que ya me acople de nuevo a la cabra.
Tamb hoy tocaba entrenar en el xarquito,ya que ayer me fue imposible ir,asi que comida rapidita y xapuzon,llego a casa reventao algo cansao,pasando factura estos dias atras que he estao regulin,y sorpresa sorpresa!! lleva la niña a un cumple me dice mi muje,buaggg palizonn!! de la muerte para rematar,alguien da mas?? por dioss!! mañana comida de empresa" pero con unos buenos entrenos antes,ya os seguire contando mas,nos vemos entrenando compis!!

TRISALUDOS!!

VIVA ANDALUCIA Y LA BLANCA PALOMA!!!

2010-12-14T20:34:00.002+01:00

Toma ya! increible circuito andaluz este año en?? sin salir de nuestra comunidad tenemos 3 pruebas de larga,(sin contar tampoko desafio,serian 4) creo que este año juego en casa!!!me apetece mucho correr y disfrutar de nuestros paisajes,y si son de granada,marbella o la sierra de cadiz,mas aun.

3 de abril MARBELLA
10 de julio GRANADA
1 de octubre "TITAN"

No tengo de momento objetivos,estoy rodando aun a la deriva,pero viendo estas pruebas ya empieza la boka a exar babillas,jejejeje.
Seguro que antes de que acabe el año ya habre puesto la atencion y la mirada en algun objetivo,no me hare mas esperar,pero tampoco quiero darme mucha presion,siempre que entrenamos la mayoria,lo hacemos bajo alguna mirada con cierta presion que no se si es muy buena a la hora de entrenar,la verdad que como estoy de momento entrenando es mucho mas comodo,mas libre,disfrutando de los entrenos y del momento.
No comente na de la bici nueva,que os gusta?? es xula en tricaleta,ahora podre codearme otra vez contigo en el agua en las cortas,que aun tenemos ese pike pendiente,jejejeje.
Este año podre hacer algun que otro duatlon y tri corto para cojer esa rabia o puntito especial,que mi cuerpo ya me lo pide y lo necesita.
weno hasta la proximaaa!!!!

TRISALUDOS MAKINASSS!!!!

os gusta??....pues hasta dentro de un mes,ejeje

2010-12-13T19:47:00.001+01:00

1º trancazo del año

2010-12-10T12:57:00.003+01:00

Ya veis esta terminando el año,pero ahora cojo el 1º trancazo,despues de anoche ahora mismo estoy resucitado.Esta madrugada lo he pasado muy mal con fiebre,la garfanta super inflamada,moquetes,dolores de cabeza,etc.. todo por un enfriamiento,despues de haber hecho deporte(mira que tengo cuidao)pero nada, 1 despiste y toma ya!!
Ahora con los antigripales,antibioticos,tengo el cuerpo exo una mierda,parezco un movil vibrando,con tantos escalofrios y el cuerpo cortao,espero estar asin pokitos dias y volver a la senda de los entrenamientos que me ivan perfectamente.
No os pongo los entrenos como el año pasado,pero puedo decir que estoy contento con los resultados en agua y en bici,en carrera ai estoy aun encontrandome,tengo el pulso muy alto y aun ai que seguir rodando,pero muy comodo me veo a primeros de temporada,a ver como termina y que pruebas realizo,por que aun no las tengo muy claras.

TRISALUDOS AMIGOS!!

Media maraton a 2000mts/ VARIOS

2010-11-30T10:03:00.004+01:00

Ayer viendo mi cuenta en garmin,vi,como la media de sarajevo no era precisamente la de la bahia de cadiz,una gran diferencia de 1900mts,na ma,que barbaridad,
este dato me llena aun mas de fuerza,y pensar hacia delante.

Ayer en mi primer dia de entreno semanal,ya doble sesion,sesion de agua con manolo(pdtra) y despues un rodaje de 40min suaves,+ unas pokas de transiciones en casa de poli(escalera,bici,arriba y abajo...)jejejeje.

DESPUES MAS TARDE HUBO ORGASMO FUTBOLISTICO,LE LLAMAN: ORGASMOU!!!
(manotazo en la cara a mas de uno(sergio ramos,cr7,carvallo,....)con una gran leccion de futbol y humildad)CASILLAS VENTE AHORA QUE TE QUEREMOS,jejejeje.

TRISALUDOS!!!

Muy motivado..

2010-11-28T16:34:00.002+01:00

Son las 8 y media de la mañ y me levanto reventao,el peke no me deja dormir,lleva asin ya 4 noxes seguias, y es que su bronkitis nos esta pasando factura a toda la family.Pero despues de un cafelazo y mirar el movil,veo que alguien me a mandao un regalo caido del cielo,si es Ale,no salia con la grupeta a las 9 y haria su entreno a las 10,sin pensarlo termino de desayunar y comienzo a preparar las visperas de un festin,mi vuelta al ruedo.
Como si de un peke se tratara emocionado hasta tal punto de sentir esos tirantes o badana debajo de los huevecillos,inflo ruedas,preparo agua,kuentakm,y me dispongo a salir en un gran dia.
Estoy motivado,y es que volver de nuevo a sentir ese fresquito en la cara,ir en grupo o ese dolor de sieso despues de 2h pedaleando,no tiene precio.Al final una salida que no la esperaba de ultima hora,con 53km que me han sabido a gloria,y dandome muchas fuerzas para empezar mañ con nuestra pasion triatletika.

TRISALUDOS!!

en diez dias

2010-11-25T09:46:00.002+01:00

Si ai cosa que en estos dias no he echo,es entrenar,no tengo una buya excesiva, ni por empezar con buyas,pero si que ya me esta cogiendo el toro,pero a sido un proceso de integracion de nuevo a la rutina" o vuelta a mi vida algo incomoda.Aparte no tengo claro aun esos objetivos 2011 que todos ya teneis,se que va se de larga,pero ai tanta temporada y tantos tris,que no me como la cabeza por ninguno.
Hoy estoy ya por fin de vacaciones,despues de pasar una semana agobiante,con ganas de cojerlas,pero ya ,no volvere hasta enero,asi que podre desconectar y colgar un poco el traje de faenas o disfraz".
Entre las lavadoras poniendo a punto toda la ropa,y bultos o equipaje sin llegar,no tenia mucho material para poder hacerlo todo mas facil,y encajar algun que otro entreno,tambien no me ayuda este tiempo que me tiene al peke fatal con un resfriao de un par de coones.
Este fin de semana no quiero escusas ninguna y poder rodar algo para la semana que viene empezar sin ninguna pegas y ya con horarios planificados.Es dificil algun rato que tienes libre decir a la family que te vas a entrenar cuando aun estan deseando estar contigo,sobre todo los pekes,ayer sin ir muy lejos,me ausente 2 horas y echando xispas asi q...jejejeje.
Pero ya avise que se acostumbren al papi triatleta que a vuelto con mas ganas,fuerzas y canijazo que nunca,si señores tengo ganas de daros por detras ya en la oreja,jejejejeje.estoi deseando veros en un entreno semanal,ya nos vamos viendo,
saludos a todos makinass!!!

cumple bloguerooo!!

2010-11-17T22:27:00.003+01:00

Hola lectores y amigos,ya me encuentro en peninsula iberica,
donde aun me estoy adaptando de nuevo al cambio de vida,casa,hijos,trabajo,y lo mejor nuestros productos tipicos(comilonas).

Aun los entrenos estan esperando,no encuentro mucho huecos de momento,pero ya saldran esas horas,este fin de semana intentare alguna sesion,para empezar sin falta el lunes que viene con las tareas.

Hasta la semana que viene no cojere mis merecidas vacaciones,donde si aprovechare en horas de cole y guarderias,esas wenas sesiones que me pondran rapidamente a tono.

Tambien felicitar este blog que lleva abierto un añito desde el 9 de nov del año pasao,y se me habia pasao por completo,pero weno prometo entrar ahora que estoy en casa entrar un poquito mas,me alegro mucho de haber visto ya a mucha gente por aki,y poco a poco nos iremos viendo todos o coinciddiendo en algun que otro entreno,

saludos a todos triamigosss!!!

Que pokito...14 dias na ma!!

2010-10-31T16:25:00.002+01:00

Que pensabais que no me acuerdo de todos vosotros??,puees no es asin!!
os leo todos todos los dias,a aquellos que teneis paginas, y a los que no en el foro de nuestro club.
Que tal? todo bien?? estareis ya nerviosos no? a un dia de empezar,yo tambien lo estoy,aun no sabiendo con certeza mi dstino final...
Despues de 3 semanas por aki no os voy a contar todo lo que exo por que seria un tostonazo,asi que os doy saluditos y ya os lo cuento en 14 dias en la isla,mis "historias encatadas".

TRISALUDOS Y ABRAZOS A TODOS Y NOS VEMOS EN 2 SEMANAS YAAAAA!!!!!

fin...nueva...temporada.

2010-10-05T23:53:00.003+02:00

Del fin de esta no voy hablar mejor por que no ha existido mucho encuanto a competiciones,pasare pronto pagina para olvidar alguno recuerdos no muy gratos del 2010.
De entrenos si,que han existido,por tos laos.empece la temporada hace ahora un año aproximadamete,sabia cual eran mis tres retos anuales,tenia mucha mucha ilusion,en terminar ese objetivo,conocerme perfectamente en media distancia(1/2 ironman)para valorar si en este año entrante 2011,podria superar sin problemas la gran distancia(ironman).
Desde octubre del pasado año,han caido miles de kilometros,tantos,que no se cuantos llevo ya realmente en las patas.
Para haceros una idea el cuenta kms antes de mi primera parada(lisboa)marcaba 3400km.
De esa cifra me acuerdo perfectamente,de las demas no muy bien,jejejeje.Pero tamb me deje algunos metrillos en el awa y en el asfalto a pie(no tantos como hubiera querio el mister).saludos gay!!
Luego vino un descanso merecido,para mi y mi familia,por ese esfuerzo,de tantas horas y horas haciendo deporte.
Para otra vez retomar luego de nuevo los entrenos para guadalajara y titan.
Inscripcion agotadas en horas!! pero coji dorsal,93,era grande la ilusion,por que el año antes habia vivido desde espectador ese triatlon en plena sierra,y sabia en parte a la aventura que me enfrentaba,y como iva a disfrutarlo con mi familia del triatlon.
Los planes cambian,y ai un pequeño bajon,comienza el verano con la mente en otro lugar,cancelacion de dorsal,y a disfrutar de lo que me quedaba de verano en la isla.
Pero aun asin,esos entrenos se llevan como se puede.
Al final 1/3 del objetivo anual que querria haber visto,
pero con todo esto que quiero contaros os direis no? pues que estamos a casi 1ºde temporada y aun estoy loko de remate dando vueltas a la mente de cuales seran mis objetivos este año.
Pienso que el destino no esta escrito,y que varia constanteme,y aunque dijera que me gustaria terminar esa temporada que nunca termine,me estaria mintiendo,por que no se si en enero estare aki en japon o ...?¿
Lo que si estara escrito seguro seran esos entrenos,que de donde estemos,no nos olvidamos nunca de ellos,seran flojos,mas malos,pero siempre ai estan.
En noviembre dia 13,llegare a mi casa,queda poquito,38 diitas,y esto va bajando a una velocidad increible,espero tener resuelto ya mi puzzle,que me da todos los dias "ansiedad" ,de escuchar a uno y a otro donde y en que prueban ya se han escrito.

TRISALUDOS COMPAÑEROS!!

UNA MAS! esta bien no?

2010-10-03T11:35:00.002+02:00

USTEDES ME DIRAN!!

2010-10-01T19:33:00.004+02:00

hola de nuevo fieles lectores,os voy a poner un poco en duda,
llevo ya desde hace semanas buscando una nueva compañera de viaje,sabeis lo que eso significa no??
pues si,es mas dificil que buscar tu media naranja,es una cosa muy muy similar a eso de buscar pareja,tiene que ser todo perfecto para ti,sino,sino no vale.
que si el color,el material,etc etc...
buscando y buscando encuentro una cosita curiosa,os dejo las fotos y ya me contais,entre una y otra ai una diferencia de 300 euros,solo por llevar diferentes nombres siendo el cuadro absolutamnee el mismo.a ver si os gusta,esta muy wapa! iwal que mi mujer,jejejeje.

saludos a todos de nuevoooo!!!

latest updates...

2010-09-30T19:36:00.005+02:00

ALBERTO...

weno ya sabeis cual es la disciplina del triatlon mia,mas favorable,la que mas horas le exo y mejor me sienta,
creo que bajo mi punto de vista(confio en ello que sea asin) es falso,o eso esperamos muxos apasionados de este deporte,
espero que en estos dias se solucione y corrijan este gran error,de tirarnos por el suelo a ya un grande, que esta y estara haciendo historia.
sino es asin y da positivo,me enfureceria tanto y tamb lo lamentaria por el fair play que todos queremos en todos los deportes.
y por supuesto si es positivo(que dios no lo kiera) a la orca!! con ese tio.

cambiando de tema...

por fin!! ya puedo decir que e ido a la pecera!! si señores e movio la colita komo nemo,esta semana ya van dos sesiones,a final de esta os cuento como ido la semana de entrenos,que ya se parece mas esto a una pretemporada.jejeje

saludos a todos "familia",ya queda poko para daros candela en carreteras gaditanas!!

No hay marcha atras posible!!

2010-09-25T14:29:00.002+02:00

Es la hora amigos,espero que esteis descansando y reponiendo fuerzas para lo que os toca afrontar mañana.
Por circustancias no voy a estar este año en esa linea de salida,que tanto me hubiera gustado y tuve que cancelar la inscripcion con el dorsal 93,seguramente ahora estaria tirandome de los pelos de los nervios,o no? con lo trankilo que soi,jejeje.Para el año que viene sera o no?? quien sabe!!
Desear en especial todo lo mejor a aquellos que debutan,como mi brother falin,que se saldra del pellejo seguro,al no correr kon nada de presion,creo que lo va hacer genial(6h30min),tamb debutan otros como javi,este se que quiere bajar de 6h,tamb muxos animos cani,calidad te sobra,pero no pekes es el 1º recuerda(6h15min),a el granduyon canario(6h45min),y a los viejos conocios,como mi mister,amigo,hermano,etc,que oi estara con el plumero en el garaje sacudiendo y limpieando el polvo de ese motor tan genial que tiene,suerte gay!!(5h59min)tamb mencionar a amigos como andres diaz(ya veras este!!)suerte andres pixon eres elite!!(5h35min) y a javi morilla(6h),que demostrara como se sube en bici,jejeje.
Ese es mi pronostiko,espero equivokarme y que todos podais bajarlo,animos titanes!!!

SUERTE A TODOS!! YA SOIS TITANES POR ESOS ENTRENOS TAN CURRAOS!!

CRONICA SARAJEVO HALF MARATHON

2010-09-19T21:47:00.003+02:00

Kako cte!! (como estais??)
Lo tengo un poco olvidao verdad,pero hasta hoy que no me he quitao la espinita de esta carrera,me ha tenido ocupao,y cada vez que me siento aki,pues solo para comunicacion con la family.
Que de cositas que habeis estao haciendo no?? seguiros si que os e seguio de vez en cuando,y no veas que envidia maxo!! a destacar grandes entrenos en la sierra de los que te ponen las patorras tiesas,tamb mecionar ese gran puesto del amigo xiklanero salva en guada..,que grande!! y triatlones a muerte por to laos.
Y el cuatri q?? bien? o cagaita?? ya me contareis por que como sigamos asin nos aficionaremos al cinkillo mejon!!
Os voi a contar en pokas palabras para que no os durmais muxo lo que a sio este mes,de entrenos y esta gran prueba.
No me puedo quejar a pesar de este tiempo giratorio de 180º,las semanas han sido buenas,alguna que otra cortitas por lluvias como os cuento,pero semnas muy buenas como esta con 65km.
La idea era rodar,rodar y seguir rodando,desde hace un par de semanitas empezamos a meter tiradas mas largas,de 1h15min a 1h30min,tan en serio se quedo,que cada vez que salgo a rodar no bajo de esos 15km o 1h y cuarto.
carrera: un 9'9 p.total sorprendentemente,asi corre uno de categoria,no falto de na en los abituallamientos(cada 4km) y al llegar de todo(camisetita tecnica,toallita,medalla,comida y bebida,etcc...)ahora vamos al lio:planteamiento mio:salir a 5/km,reservar y despues darlo todo,me iva bien y me resultaba factible en los entrenos,haciendolo asin bajaria de 1h45min,y record personal,pero no!! jajajaja,en el triptico o komo se llame de la prueba decian que nada de perfil,que era llanita!!jejejeje nos reimos todos,pistoletazo de salida,me encuentro muy bien y me pongo a 4'30", 1ºkm subida der tiron,para luego hacer una bajada de 4kms,ya llevo 5kms y voy mareao de tanto sube y baja,voy bien de tiempo pero no de salud!!jejeje.sobre 21' marcaba el reloj,tocaba gel y pensar friamente,bajo un poko y clavo a 5,de ai hasta el decimo km llanito,tomo otro gel y toca vuelta a los toboganes,los kms acomulados de esta semana empiezan creo a pasar factura pero aun asin aguanto er tiron y no bajo ritmo,paso por el km 13 y empiezo a ver gente ya retenida en los abituallamientos tomando los ultimos tragos,km15 otro gel y para arriba,ahora si que la gente ya esta andando,me motivo mas y sigo hasta el km 19 que viene un señor hablar conmigo y me pregunta que como voi(qquien sera??)jejeje,si era el hombre del mazo habia llegado hasta donde estaba,y me retuvo ese km a 6 algo,el peor era el km 19 y una buena pendiente,en total 1h47min,entro muy satisfecho por haber trabajao tan bien y de haber aprendio mas cositas.
En estos dias pondre un balance con la mente mas fria,pero seguro que os contare mas cositas de esta distancia que me apasiona!! circuito malo para hacer tiempo,asi que me conformo con la sensaciones del hambiente de carrera en momentos anteriores y posteriores,aunque no entendiera eso murmullos de alrededor con miles de idiomas sonando,jejeje,por un momento creia que estaba en españa cmompitiendo,y es que te lleva a tal punto que te saca de casilla.

SALUDOS Y ABRAZOS PARA TODOS QUE SON GRATIS!!!

RECUERDOS AMARGOS

2010-08-26T21:21:00.002+02:00

Hoy en la sesion de tarde,gym:4x3x12 de espalda y piernas + 40min de rodaje a pie,se me a venido un recuerdo amargo que parece ya algo lejano.
No hace mucho en abril,en mi gran debut en la larga distancia,Lisboa,cuando me baje de la bici,las piernas no respondian,era tan grande la fatiga que tenian que era incapaz de dar una vuelta en condiciones,sobre 6/km con algo creo recordar fueron los primeros 5 km,mi cuerpo queria ir mas ligero o eso parecia que yo iva mas rapido,pero el tiempo asin no lo marcaba,luego mejore bastante para acabar con 1h40min,la media maraton.
Hoy meses despues,esa fatiga,a regresado!!,jejeje,despues de esa gran sesion de gym,tenia que hacer kms,pero el ritmo maracaba de 5'30 a 5'40/km,era incapaz de ir mas rapido,aunque quisiera mi mente y alma.pulso a 140,sobraooo!!
Aparte de hacer entre 50-60km semanales,estaba haciendo varias sesiones de gym a la semana,hasta que ma dao el toque el mister,ejejeje,quiere solo 2,cosa de oficiales de obra.La verdad que me va de lujo estas sesiones,en solo 4 semanas el tono muscular ya es distinto,e cojido hasta 700grs,supongo de musculo,por que el canijazo que tengo no ai mucha grasa que destacar,pero a la hora de rodar se nota la fuerza en cada paso que doy.
Aqui dejo el tostonazo de nuevo y gracias de nuevo por esos apoyos,andres,tricoñeta,falin,etc etc...

PDT:Fafi gracias a ti tamb por via colegas,jejeje.

TRISALUDOS TRICARMONEROS!!!

J.Quiñones vs A.Bikila 2ºparte.

2010-08-24T21:42:00.003+02:00

Buen@s dias,tardes,o noches a todos,ya estoy aki una semana mas,en este pequeño rinconcito del mundo,de la red social.
Antes de nada, y de hacer mi redaccion semanal,os preguntareis por 2º vez,por el titulo,a que va dedicado,a que viene?¿ y por que?¿
Sin enrollarme mucho,antes de partir hacia tierras "amigas",el mister y yo comentamos varias veces en reuniones de concentraciones playeras,totalmente,cuales ivan a ser los entrenos enfocados durante 4 meses.
No pensandolo mucho sabiamos que este tiempo no lo podiamos desaprovechar en ganarle a la carrera,asi que manos a la obra peon que ai trabajo.
En primer lugar sabeis lo que me cuesta dar un paso,(si tengo sed,no me voy a levantar del sofa para beber,simplemente cariii!!! traeme awitaaa!!!)jejeje.
Lo primero que fue es buscar totalmente estimulos que me ayudaran a dar los primeros pasos,como si de mi hijo se tratara,hasta el punto que hago 6 sesiones a las semana para rodar muuy comodo,y de momento no ai pegas.
Gran estimulo el reloj,que en cada carrera descubres algo nuevo,un dia de estos hasta me da agua,o bien revistas o via internet,
de aqui el reto que tengo contra la carrera(bikila),que creo que fue un gran ejemplo para todos como gano descalzo en roma y 4 años mas tarde en tokio volvio a repetir.
Esto es una ratonera de 5km y ai que dar vueltas como los ratones de laboratorio,si kieres 10km,2 vueltas,quieres 15 po ya sabes,mareazooo!
La semana pasada a estado un poko variada,entre sesiones de gym y carrera,no gran cosa,no me dejaron entrenar tampoko miercoles y jueves por practicas de juegos militares,pero hubo un buen fnd.
Falin q?? deja carretera pa los demas kojoness,que no veas no??jejeje
saludos a todos y gracias por los ultimos apoyos,os cuento en breve los siguientes entrenos para mejorar para la media que se va acercando poko a poko.xaooo!!!

J.Quiñones vs A.Bikila

2010-08-15T19:30:00.003+02:00

Hola de nuevo compis! os saludos despues de estar un par de semanas ya aki en sarajevo,todo va como la seda,muy muy tranquilo.

Os escribo en este ratito que tengo libre,y aprovecho para comentaros como va la cosa,ya que estoy todo el dia para arriba y para abajo...
Desde el punto deportivo,esta semana ha sido mas intensa que la anterior,ya hubicado en mi habitacion con las cosas a mano,es todo mucho mas facil y llevadero,
asi que no he perdido nada el tiempo y han salido 6 sesiones de running muy buenas para quitar el oxido que tenia castrado.
Esta semana espero empezar un poco mas en serio con algo de tecnica y dobles sesiones en el gym,para fortalecer algo el tronco y cojer tono muscular.
La piscina sigue siendo aun un tema tabu",no se ponen de acuerdo y aun no esta claro cuando podremos ir,las cosas de las carceles,que se le va hacer.
Con respecto a la vida diaria dentro de la base,llevadera y con mucha paciencia,pues somos los que recojemos y ai bastante trabajo por ai suelto,intento en todo momento estar ocupado y asin aislar la mente de bajones y pensamientos malos como: "que bien se estaria en camposoto ahora" jejejeje.
es la parte mas dura,creo yo,estar con la mente fuera de sitio y asin aislar las cosas que se exan de menos,que son muchas.
Family: de lujo!! un hurra por todos los componentes que la forman,sin sus ayudas y apoyos no seria posible que fuera tan facil todo esto.
Me despido de todos con un gran abrazo hasta la proxima,que me voi a cenar,no creo que se me haya olvidado nada y si es asin pronto os escribire,saludos a todos campeones!!!

juan_quiñones.

MISTER YA TENEMOS TRABAJO!!

2010-08-06T20:12:00.002+02:00

Bueno mister ya ai trabajo,en pocos dias la makina a empezado a rodar,esta semana la e tomado de toma de contacto y todo va super bien,pero a partir de el martes todo cambia,ya que el 19 de septiembre ai una prueba 1/2 maraton SARAJEVO.
Asi que estamos en contacto a principios de semnana para empezar por buena via.
SALUDOS A TODOOSSSSS!!!

HASTA PRONTO COMPAÑEROS!!!

2010-07-31T21:39:00.002+02:00

que tal?¿ que de tiempo no?¿ estareis todos como motos,envidia que dais!!
parece mentira pero llego el momento y dia en despedirme una vez mas de todos
vosotros.
como este año solo tenia 12 dias de vacaciones,(tiene wassa!! la cosa!! todo un año
esperando) decidi parar hace ya 3 semanas los entrenos y por lo menos no perder ni un solo
segundo de mi familia.
me voy con poquitas ganas pa que os voy a mentir,aun queda aqui mucho verano,y
cosas que hacer,pero como nuestro presi del gobierno en este año 2010 a puesto las cosas
tan faciles para la vida cotidiana,ai que sacar algun parne' para gastos extras y demas.
el martes pondre rumbo a sarajevo con muchas ganas de empezar un nuevo bloque de entrenos
enfocados exclusivamente a la carrera.(vendre con ganas de dar guerra para los duat's)
y cuando vuelva intentare ponerme a tono en una nueva bike¿?(ya veremos,jejeje)
no me enrollo mucho que estoy perdiendo tiempo de baño,ya que estoy y he estado casi todos
estos dias en chiclana en el chalet.solo os deseos muy buenos entrenos y competiciones
sin lesiones,ya nos vemos a eso de diciembre pero sin perderos de vista ya que estare por
aqui investigando,jejeje.HASTA PRONTOOOOO!!!!

cositas para acomodar la carrera

2010-06-28T13:16:00.006+02:00

Amigos que tal?¿?¿ ai os dejo los nuevos detalles que me acabo de comprar y que me llevo para bosnia,para afianzar y acomodar aun mas las motivaciones que tengo,seran 4 meses y espero entrenar la carrera muuuuuuuxooooooo,bueno que sigo de vacaciones os dejoooo,jejeje

TRISALUDOSSS!!!!

A DESCANSAR!!

2010-06-22T16:25:00.002+02:00

Buufff!! lo primero que pensé esta mañana,cuando me confirmaron que en agosto me voy ya seguro para los balcanes.(sarajevo,BOSNIA I HEZERGOVINA)
En ese momento se suelta el estomago que lo tenia apretao,encojio ya de hace varios días,y se me encienden miles de bombillas iluminando muchisimas cosas,para la vuelta,pero a la vez también se apagaba mi temporada,la temporada 09/10.
Temporada finiquitada,("ajin no" por cojone ji") que priori era la mas seria que había tenido nunca en este "mundo mágico"(del triatlon).Lisboa,guadalajara y TITAN,eran los objetivos a cumplir este año,todo quedara en lisboa,donde guardo grandes momentos para inspirarme y seguir y seguir para mejorar.
El objetivo en la temporada 10/11 era la distancia ironman,pero va a tener que esperar un añito mas,después de pensarlo mil veces aun no me veo yo entrando en una meta de ese nivel,asi que volveré en navidades con ganas de guerra y con otros 3 1/2 ironman,elche-guadalajara-titan.Quiero pensar en ese objetivo para los meses que pase fuera no sean en vano,y siga este ritmito de entrenos que buenos resultados me estaban dando.
Hoy ya de vacaciones desde hoy mismo hasta el 5 de julio,(pocas no?¿)pues solo puedo decir que me voy a jartar de playita con familia,aprovechar hasta el ultimo diita antes de irme y que el cuerpo descanse y se crea que va a cojer algún que otro kilito,para después darle otra estacada,jejeje.
Dejo los entrenos serios desde hoy mismo,para mover el cuerpo solo cuando se le apetezca,asi que os dejo por que me voy a jugar un partidito de futbol que no me habia dejao el mister en to el año,jajajaja,y ya hablamos antes de irme.xaooooo!!!

pdt:perdon a los que no les dejo comentarios en sus blogs,pero mi pagina no estaba estos dias actualizando las entradas de ustedes.

TRISALUDOSSS!!

this week...

2010-06-13T19:58:00.002+02:00

Ya estamos por aquiiiii!!!!,buen@s días,tardes,noche,señores/as ya sea el momento en el que estés leyendo el blog der" juanillo".
Toy contento,si! una semana que a pesar de que estamos aun empezando a caminar este nuevo objetivo,puedo decir que,quitando algún entreno que otro,que a dado la lata,estoy motivado con ilusión de empezar a entrenar desniveles importantes para llegar lo mas fresco posible a las 1/2 maratones.
En la family algo agobiado esta semana,estando el xiko malo y un coñazo en el tiempo libre aquí encerrado.Y muy bien esta semana en el curro.
Pienso que a sido una muy buena semana en lo general,que debería caer alguna de estas mas de vez en cuando,jejeje.
Semana 2º(objetivos: guadalajara - TITAN) llena de entrenos como no podrían faltar ni fallar que acontinuacion os pongo y comento:

lunes: run:1h15min
(vuelta a san fernando empezando en el curro pasando por ronda del est.-playa- y terminando en el curro por pery junq.)
martes: run:40min + bike:40km (10 subidas(5 cadencia + 5 plato)
(rodaje muy lento,y por la tarde buen entreno de calidad con los mister's(no te piques raimona!!)jejejeje.)
miércoles: descanso
(por la mañ de guardia-tarde-siesta merecida)
jueves: run:1h5min
(empiezo muy tocado de piernas muy muy lento para después subir antes de acabar)
viernes: run:40min por playa( punta boqueron )
(que pasada!! no tengo palabras para ese rodaje,increible donde vivimos,uno de Madrid ai cuanto dinero da xikillo?¿?¿)
sábado: bike:80km(muela-vejer)
(buagg! vaya tostón me comi solo a la vuelta con ese aire de cara,fundiisimo de toda la semana)
domingo: swim:35min playa
(ahora por la tarde agradezco a ver nadao,estoy muy descansado y con las piernas bien sueltas)

eso es todo amigoooss!!!(by sr.bunny)

1ºsemana/2ºsemana

2010-06-07T20:47:00.002+02:00

Primera semana del bloque de entrenamientos guadalajara-titan finalizada,
decir que era muy suave y fácil de asimilar para el cuerpo,quedo asin:

run: 2 días de 50min + abdom.y flex.
bike: 1 salida de 50km- 1 salida de 80km
swim: 1 sesión de 30 min en playa.
gym: 1 circuito completo

Me falto una sesión mas de agua,que la deje para ayer domingo,pero me fue imposible realizarla por como estaba el agua.
Esta semana espero tener un día mas para completarla,y no saltarme ningún entreno,que con los 3 días de bike con trabajos en cuestas prometen.
Hoy he empezado la semana con carrera larga de 1h15min,muy suave y tranquilote sobre 4:35/40 dando la vuelta a nuestra Isla.Ya veremos como termina,mañana iré ya a la piscina de la junta que hoy estaba cerrada por ser 1º lunes del mes y hoy en la playa me a tocado de cangurazo asin que poco entreno,me ha venido de lujo para remojar piernas y descansarlas.
Respecto a la semana muy descansada por los entrenos que fueron cortitos pudiendo disfrutar de los niños al máximo,llevandolos a todos laos mareao de un sitio pa otro,
estando también ayer en la clausula de los juegos iberoamericanos para ver aun REYES ESTEVEZ increible!! en el 3000mts,pasando el 1ºmil en 2min52seg. imaginaros los dos siguientes,pena que diera un palo demasidao pronto para acabar 2º por 3milésimas de segundo.
Como vereis no he tenido mucho tiempo para pasarme por este rinconcito,y escribiros las vivencias de los últimos días,no se si sera el buen tiempo que nos tiene todos un poco separados del ordenador y mas tiempo en la calle,que siga que siga asin que lo hemos pasao mu mal en invierno.Ya os mantendré informados de como va la cosa.TRISALUDOS!!!

PELOTON

2010-05-30T13:19:00.003+02:00

Mañana tranquila,muy buen dia para hacer un rodaje largo,sin nada de viento y muy buena temperatura.
Salida de casa a las 8:15,vuelta por el velodromo de campoloko,y a las 9 o'clock para el puente zuazo,alli conecto con el peloton de cadiz.
Vienen suave muy suave,pero hoy no ai problema,el caso es mover algo las piernas y hacer un rodaje comodo.Van para la venta ramirez a tomar cafe,bueno me apunto!
Llegando al poligono pelagatos primer achuchon,para ver quien corona antes el puentecito,jejeje,esto se va animando,pero voy a 50mts de ellos,hablando con un organizador del titan(no se el nombre-su bici-specialized transition)pronto se da la vuelta y me dice que ayer tubo jaleo,de nuevo pasado el puente otro tiron fuerte para arriba y ya no me distraigo para no sufrir y me coloco estrategicamente.
Me distraigo hasta la venta con tirones que van y vienen,ultima recta con bajada me intentan dar un palito arranco en la subida ultima(piernas wapas!!) y cafelito.
Ayer fueron ellos a la sierra y arrancan de nuevo con pocas ganas,asi que decido tirarles un poco por el colorado y a mano derecha subidita y vuelta para casa por el mismo lao,pero ya mas pikao bajando hasta chiclana,les acompaño hasta cadiz y otra vuelta,para finalizar en 3 horitas con 100km en las patas,hoy me e sentido muy bien y ha sido algo distinto a lo que estamos acostumbrados,de vez en cuando ai que hacer este tipo de saliditas,que no va a ser todo calentones!!

Mañana EMPEZAMOS!! 1º dia y semana del bloque de entrenamientos guadalajara-titan
ya os ire contando como se van desarrollando los entrenos y como los va asimilando el cuerpo.

TRISALUDOS!!

TRI SEVILLA 2010

2010-05-29T09:31:00.002+02:00

Después de dos años consecutivos iendo allí a competir este año me toca verlo desde la barrera,o ni eso.
Tengo un recuerdo especial para sevilla,en cuanto al triatlon,fue allí donde me estrene,es especial y lo sera volver allí a realizar otro.Parece que me estoy viendo allí aun,como Ale partió la cadena en la primera rampa,o yo una vuelta sin meter plato,un tiempo final que rondo sobre 1h28min,increíble!! el año pasado también estubo bastante completo con la participacion del tricarmona,y fue muxo mejor el resultado 1h16min.
Este año como todos sabéis mis entrenamientos han estado enfocado a la larga distancia,y en ningún momento se me estaba pasando por la cabeza hacer ningún sprint,pero bien,era momento de hacer el olímpico,una distancia que no e echo nunca compitiendo,hubiera estado bien con toda la gente que va de mi club,y haberme probado,pero...
...todo aquí tiene su pero y sus peras,ya dije que factores tengo en contra en competir o entrenar los sábados,(mi mujer trabaja)y me toca de cangurazo por las mañanas,y me es muy complejo o ya se levanta el día custa arriba,mientras que yo este,no me gusta tener por ahí a los niños prestados ni desperdigados.
Otro factor que corre en contra mia a sido el descanso,(excesivo)pienso que e descansado mucho(3semanas)y a la siguiente empecé a tocar ya algo y esta pasada es la 5º y con muy poca agua,iría sin ningún pico de forma,aunque si decir que descanso merecido no?¿ por todo el invierno que me e pegao no?¿ejjejee.

Referente a la semana pasada rodé un día solo en bike,4 días a pie(2 de ellos series) y 1 día swimming,y esta semana a estado ya mas completa,rodando 3 días en bici 2 de ellas series de potencia en cuesta,una pequeña contra reloj de 25km,y 4días a pie(1 día series de 10x200 a tope) aun falta el entreno de mañana,que me gustaría hacer una tirada larga,sobre unos 120km con alguna subida que otra,pero sin sin sin sin buya,muy muy tranqui y sin mirar la velocidad media que me vaya saliendo.
Ya os cuento mañana como a transcurrido estos dos dias finales de entrenos y a ver que me pone mañana el mister para la semana que viene ENTRENOS TITAN!!! como suena mieoooo!!! aiooo!! trisaludos!!

pdt:foto del año 08 en mi debut en sevilla.

PETARDAZO DE LOS GORDOS

2010-05-23T21:30:00.003+02:00

No me lo esperaba en?¿ sino no hubiera sio tan BOCA".Pero he de reconocer que si que esta semana me ha pasado factura los entrenos de calidad.Una vez mas me crei que estaba bien o eso tenia como sensaciones,las piernas no las tenia nada nada cansadas...(ja ja ja)
Hasta el momento que llevaba 5000mts y 21' de crono,si iva a 4'12" pero a partir de la plaza rey,las piernas dejaron de funcionar,empezaron a dormirse,to el mundo pasandome,cagandome en los muertos de to y ...pero el pulso perfecto en toda la carrera,sin pegas(como pa tenerlo con ese ritmo no?¿)(quitando la falta de agua de avituallamientos tamb)total gran petardo que me pega de nuevo la carrera para terminar en 44',a 4:40,puffff.No se pero me molesta muchisimo que no tire con estas patorras, que esta tarde salgo en bici me hago 25km a 33 de media y me voy pa mi casa sin enterarme.
Paso pagina,que me conviene,jejeje,decir que tarde muy wena y completa hasta con bañito en la playita(agua helaaa´) a ver si se queda asin el tiempo aunque se notaba algo la brisita en contra,para mañana tendre salida tambien de 70km con alguna que otra cuestecita,saldre tempranito a eso de las 4.15(de la tarde no de la mañ en oscar?¿?jejejje)
Ya os cuento como va evolucionando la semanita petardos"

pdt: Este si que es un petardo y de los gordos!!(mirad como esta ya!!)

TRISALUDOS!!!!

Entrenos a la vuelta de la esquina

2010-05-22T13:30:00.002+02:00

Ya empieza la maquinaria a funcionar,a una sola semana del pistoletazo,si soy un asfigsiao,que queréis?¿,pero cuando llegue el momento tiene que estar todo listo y planificado,buscando,en todo momento los huecos,para colocar los entrenos de calidad(bike)en la sierra, sin dañar el ocio de la family.
Hoy sigo aquí mas tieso que una mojama,toda la mañana de niñero(ahora espero irme a nadar por lo menos),y dándole vueltas al coco,pienso: si hemos estao to el invierno saliendo a las 7 am,habrá que salir en verano a las 6 no?¿
Entre bromas el mister y yo dejamos caer hace ya unos días,unos entrenos en plena madrugada,viendo la locura donde puede llegar,nos preguntamos que tal seria un entreno de tirada larga de 3 a 7 am?¿(por ejemplo)jejeje.de 7 a 9 cabezazo,te levantas desayunas y a la calle con la family,todos contentos no?¿jajaja,que locosss!!estos no tienen remedio,decía mi mujer a Inma(mujer de Ale).
Aunque de todas formas ese es el horario de salida que deberemos llevar mas o menos cuando tiremos para la sierra.Una salida temprana para desayunar algo en el caminoo allí cuando lleguemos,entreno y vuelta a la isla,claro que,algún día que otro se ira con la familia a la piscinita,que se esta allí muy bien.
Cambiando de tema,mañana carrera popular a la que uno no puede faltar,es nuestra carrera,es la que todos hemos visto pasar de pequeños por nuestras calles,con la ilusión de todos los años,mañana sera un gran dia para todos los carmoneros que la corramos,se pasa muy bien,y mañana domingo a ver que tal? puesto que este año cambia de hora,y de día a lo acostumbrado.
Ayer hablando con el mister,y recordando la del año pasado,y para que no nos pase,espero salir un poco mas adelante,incorporare a un grupo que me lleve,tenia pensado salir a 4 pelao,pero es cierto lo que dice el coach,mejor a 4'10" y no sufriré tanto en los últimos km.
Ya estaran apunto tamb de bajarse de la bici nuestros amigos Mr raimona y Hector,que han salido muy bien del agua con un tiempo de 1h9min(los dos).Desearles una muy wena maraton y a ver que ya nos contaran ellos que tal.

TRISALUDOS!!

que monazo!

2010-05-20T19:45:00.002+02:00

No me diréis que no estáis deseando salir en bici,que barbaridad!! en invierno de asco con tanta agua y el verano que ya me estoy imaginando con este levantazo.
Pasan los días y no logro encadenar tres buenas salidas de bici,lo que tengo,algo de mono,por que preocupación ninguna.
De momento hasta primeros de junio,no empezamos con entrenos mas especificos,y lo que estoy haciendo estas semanas son de mantenimiento.
Aun esta semana no e nadao nada!! espero hacer unos metros antes de que acabe,lo que si me estoy jartando" de rodar a pie,ya solucionando temas y logrando despejar la mente(pero sin coche todavía)weno si con el de sustitucion este perro que man dao,ejeje,3 dias de momento a pie con dos muy buenos entrenos de calidad con el mijita Clavain que ma dao dos palizas en dos días,uno haciendo cuestas para un total de 4 circuitos que hicimos en 50min,y hoy que emos echo 5 series de 650mts,alrededor de bahia sur,muy buen sitio pero sin este levante,que cada vez que jiravamos no veas!! mañana dia suave de rodaje sobre 4:50 unos 40min,y descargar estas piernas de palo,por que este me va pone mas fuerte que un limón metió en vinagre!!! jejeje.
Aparte aquí llevo en alcalameco 2 días encerrao,(por la tarde)con el chico que cojio algo de frió y tiene wapa la garganta con to lo que conlleva,lloriqueos,fiebre,imaginarias nocturnas,etc etc...(mas calor aun)
Lo de los desayunos va mejor,jejeje,aumente algo mas las dosis y parece que mejor,es lo que tiene correr todos los dias en ayunas,cuando paras estas esmayao y no creo que con un simple desayuno se solucione,así que doble ración y a media mañana otro tentempié.
Desde aqui voy a darles las gracias a aquellas personas que me siguen apollando y felicitandome y escribiendome en el blog son todo para mi un gran apoyo para seguir sufriendo mas en este deporte.Como no se me ocurre nada mas y voy a cenar en breve os dejo y ya nos vemos este fin de semana.

TRISALUDOS!!

I Triatlon coje coquinas un monton!!

2010-05-17T21:44:00.003+02:00

Diréis donde esta este metio,la verdad que estoy perdio por to los laos,la cosa no pinta mu bien que digamos,pero en estos casos buena cara.
Estoy comiendome el tarro por varias cosas,que ahora mismo,cosas que no deberían intervenir para hacer deporte,pero el coco no lo entiende y sigue agobiándose.
En primer lugar la petada de my car,(turbo al cara.. y aire acondicionado tamb y ya van 4 veces,ahora un tubito)mañ por la tarde me lo tendrán listo,menos mal que la garantía cumple el mes que viene,por que solo el turbo salia unos 1220 leuros"
solo con 45000km y ya estoy pensando en cambiarlo.
En segundo lugar tengo una obsesión con la alimentacion,no me va muy bien por las mañanas,me falta algo de energía,dormio totalmente,no se que me pasa ultimamnete pero los desayunos no me cunden,no se si necesitaria algun complemento o algunas vitaminas.
Y la ultima y mas importante las competiciones que vienen y van se acercan y se alejan,
estoy un 75% de irme en agosto a bosnia,con lo que conlleva total retirada anual triatletica larga distancia(guada..y titan),estoy echo un caos y no se por donde empezar,lo bueno de todo esto es que estoy echando mucho mas tiempo con la family,que al fin y al cabo son los que te dan el apoyo para salir de todos estos baches.
Referente al titulo del post,pasemos a la primera edicion de un triatlon que pasara a la historia por su riqueza en marisco por que otra cosa no había,no había ni agua,sentaos en el fango con las piernas pa" fuera,transicion y 30km de calenton a 36'5km/h de vel/med. transición de nuevo y 7km que para mi se convirtieron en 4.en definitiva un rato muy weno que examos en el caño el domingo 5 valientes,me valió pa quitarme to la carboncilla que tenia pega de 2 semanas sin hacer el huevo.
Esta semana espero entrenar mejor,mañ me inscribire para el olimpico de sevilla,y el domingo nuestro carmona con 2 horitas antes de bici?¿? creo que si.jajaja
ya os ire contando seguidores/lectores como se va desarrollando esta semana tragica,

pdt:en la foto,arriba a la derecha teneis nuestra isleta donde entrenamos por uno de sus lados.

TRISALUDOS!!

3 EN 1

2010-05-13T20:43:00.003+02:00

Amigo,compañero,entrenador,etc etc etc...
Largos serian los calificativos que tendria para nombrarlo,en todos ellos estaria aprobado con A+ hoy parte my coach,my mister hacia cataluña(un pais" que le apasiona a el,jejeje)donde va realizar su 2º distancia IRONMAN,sin duda este tipo va a romper esquemas,ya es un finisher,por todo aquello que hace a los demas,y por todo lo que a echo entrenando este año,partiendo totalmente los esquemas a todos con esos horarios sacados de debajo de la manga,no me quiero estender mucho y solo desearle desde aqui todo mi apoyo,sin olvidar tambien a otro miembro del cuarteto calabera de la larga distancia,my doctor(manolete" by claudia)tambien se merece ser finisher,y que con esas ruedas que va parte de mi te ayudaran a entrar antes en meta,jejeje,suerte a ti tamb manolillo!!
Ya nos contaran a la vuelta QUE ENVIDIAAAA!!!!(ya estaremos el año que viene en linea de salida juntos de nuevo)weno ya os escribire el domingo el resumen semanal,xaooooo!!!

Suena el run-run...

2010-05-09T20:12:00.004+02:00

Un segundo ahora mismo vuelvo....(50seg después y una carrererita por el pasillo).
que dolor de estomago no aguantaba mas!!
Ufffff,lo paso fatal,que jartura,no va a parar nunca?¿ esto de mirar fechas,inscripciones,entrenamientos,etc etc.. en la red es que no puedo de verdad,
me supera.

NO estamos en fechas próxima a mi cumpleaños,ni se acercan por ahora ninguna festividad,(vacaciones de verano,navidad...) pero e de reconocer que mi estomago empieza a sufrir,solo viendo que dentro de dos semanas(aprox)viene la inscripción para el titan,y para el siguiente mes la inscripción de guadalajara.
Todo esto son pluses de motivacion para mañana lunes,que arranca otro bloque de entrenamientos para este año,que viendo el calendario y días que se celebran las pruebas,e de decir que solo are las tres previstas que tenia:

*doble olímpico playa camposoto III (island pirates):estáis todos invitados(+info en breve)

*doble olímpico guadalajara

*1/2 IRONMAN TITAN sierra de cadiz.

Este es mi calendario,solo este,que tal?¿ os gusta?¿ pues si,solo me voy a dedicar a esta distancia, que me a dejado con buen sabor de boca después de haber participado en lisboa.
He mirado mil y una prueba n estas dos semanas que e estado de descanso,y no no puedo perder el tiempo ni tan solo un segundo,para desconcentrarme de estas 3 pruebas,que a finales de año,!!!!que pasa?¿¡¡¡¡¡ un segundo hombre el telf(manolo my doctor)
30min mas tardes y liándola con una rueda,jejeje,
perdonarme que toy teniendo una tardecita de coo..ness,por donde iba?? a,
que a finales de año haremos balance el mister y yo,de como han ido estos "tres tris" y sacar nuevos "objetivos 2011".(similares/mayores).
Bueno me voy despidiendo ya que me meten buya pa la cenita,tsss"
decir que ya os escribo esta semana mas trankilito,de como van los entrenos y decir nada que me tokao un poko la pirindola estas dos semanas atiborrandome de comida,partiditos de futsal,y demas,xaoooo!!

TRISALUDOS!!

nuevas prendas/de descanso

2010-05-03T08:53:00.004+02:00

Aun estoy de descanso,esta semana pasada solo he corrido 30km y 100km en bici,hoy tocare un poquito de agua,y esta semana tamb suave y de reflexion.
Hasta la semana que viene que empiece en serio a retomar grandes entrenos para las pruebas que nos esperan.Ai os dejo un par de cositas que e comprao para facilitar entrenos y competis.Ta" xula la nueva foto en?¿(to pro por esas carreteras de lisboa)
Ya os escribire algo mas en esta semana,pero estoy un poco en desconexion-activa.jejeje.

TRISALUDOS!!!

Y DOS MAS!!

2010-05-02T23:06:00.003+02:00

MAS FOTILLOS

2010-04-29T23:52:00.005+02:00

DIAS DESPUES

2010-04-28T18:10:00.003+02:00

Que vacile de triatlon,aun sigo soñando,por que no me lo creo.Para mi,en mi debut en larga,me quito el sombrero,a pesar del fallito que ocurrio con los pro y el xupe de rueda.Pero si que,no ai que olvidar todo lo demas,ciudad volcada con la prueba,lo que lleva a un ambientazo,animales-estrellas,competir al lado de algunos no tiene precio,dias de competi con compañeros,etc etc etc....
Dias despues de la prueba con la cabeza fria,no me queda otra de meterme en otra faena de estas,por que cuando yo empece con todo esto tenia un pequeño gusanillo,pero ahora tengo un gusanazo,y no veo forma de frenarlo.
Como ya e puesto en el blog del mister quien diria que el tipo este(johny Q.)
terminaria un 1/2 ironman.Pues si lo termino el menda" y no solo eso,ahora intentara trabajar mas,fallitos que todo novato tiene,la carrera a pie por supuesto.Ai ganas y ahora es el momento,antes que otras cosas la maten,y ya despues cuando esta semana pase,ya os dire en que barco se mete johny,para cojer de nuevo otro rumbo,y cruzar otra meta de su vida.Por supuesto antes habra que pasar por mesa de ministros,y con el consentimiento oportuno,arrancaremos de nuevo el motor para que entre el capitan(johny) y el grumete(mister) lleven este barco a buen puerto.
Esta semana la estoy tomando de relax,haciendo lo que quiero,de momento llevo 28km a pie,y mañ tengo partiito de futsal,y este finde ya vere,ya os contare mas en estos dias,de nuevo dar las GRACIAS A TODOS!!

TRISALUDOS!!

LA CRONICA DE 5h16min.

2010-04-25T17:55:00.009+02:00

Todo comienza para mi el jueves,cuando mi hijo Aitor y mi hija Claudia no se encuentran muy bien y comienzan con síntomas de catarros.Dejamos material en el coche de Manolo todo preparado para no perder ni un minuto(que ingenuos!),no falta nada después de revisarlo todo 1001veces estamos listos!!.
El viernes no amanece bien,mi hija se va al cole(buen síntoma)pero el chico no sigue bien,sube y baja fiebre como si fuera una noria,y empiezan los dolores de cabeza a 3h antes de partir.
Una vez ya todos los componentes reunidos partimos hacia Lisboa sobre las 12 y algo,parando a comer por huelva,hora mas tarde el mister y el pupilo se quedan dormios,y el mecánico y el pediatra no controlan bien la situación y cambiamos de rumbo hacia la costa,gran caraja que se forma,puesto que las carreteras son criminales.Perdemos seguramente cerca de 2h por saltarnos un desvió que conectaba con la autopista.Llegamos a Lisboa después de un viaje movido" por que de esas curvas aun me estoy acordando,ejeje.Sin muchos problemas pero con mucho trafico llegamos a la expo vasco de gama,recojida de dorsal y para el hostal,son cerca de las 12 y tenemos que madrugar mañana,los nervios aun no aparecen de lo entretenidos que hemos estado.
Suena el despertador son las 6, y ahora si,silencio en la habitación donde veo que estamos todos ya con otra carita,es el día,y todos queremos que salga de lujo y llegar a casa con un carreron. ,pero no vamos bien de tiempo mientras preparamos todo,nos quedamos sin tiempo de calentar en el agua,y encima a Manolo se le vacia el tubular trasero.uauuu!! gran jaleo por que falta 10' para la salida y ai que salir de boxes ya! allí deja a Ernesto solucionando el papelon.
Tocamos agua,minutos antes de la salida,para mi esta muy fría esta gente dicen que no se dieron cuenta con los nervios,pero con el ajetreo de ultima hora no tengo nada de nervios y voy detrás del mister a cojer una buena posición,me coloco detrás suya,en tercera linea,dejando toda la moribunda atrás y solo una linea por delante y la de los pro-animales.Suena bocina y a nadar! 1ºvuelta bien de menos a mas muy bien posicionado y muy fría el awa! segunda vuelta la empiezo tropezando con alguien,quien coño es este?era manolo virando hacia la derecha comiéndose a to el que se le cruzaba,jejeje,illoo cojoneee!! a por la segunda y muy muy tranqui y relajao salgo del agua sin saber el tiempo por que se me despisto darle al crono,jejeje,una de tantas.(al final 35min)
1ºTrans-nada mas salir veo a manolo pringao con rueda va rueda viene,el cabrón ma sacao un sprint en últimos metros que no esperaba.corriendo a la bici,complementos y arodar.
bici:salgo como los toros de miura cuesta arriba adelantando a todos aquellos que están ahí en medio mirándose como si fuera un sprint para cojer rueda o no se que,no lo entiendo?¿ zumbo fuerte muy fuerte,se que es mi baza y que había preparado esto a conciencia,miro el cuenta y 50km,joe!cojone! se me olvido tamb.reseteo el cuenta cuando me acoplo después de 10km,y no me preocupo,empiezo a pasar a diestro y siniestro y a ver por donde me cruzo a mi mister,recorrido rapidisimo!! pero nada llano,en total serian 2 rectas de 12km cada una,con una gran subida al final en cada vuelta.90km acoplao como si fuera un sprint,para un total de 2:40min(lo que mínimo esperaba)bastante contento.
Trans.2º-rápida,me hidratoo bien,as. noosas,visera y a correr
carrera: salgo a correr con malas sensaciones no puedo subir ritmo,me acomodo hasta finales de la 2º vuelta que decido apretar algo mas,pero hasta la ultima vuelta no soy capaz de ir en condiciones y hacer la mejor vuelta,carrera mala en 1h55min.
en total 5h16min,creo que para ser mi 1º medioIRONMAN creo que voi de sobra,puesto que ahí cosas que perfilar,muy cómodo con todas las distancias y deseando de volver hacer otro y superar ese talón de Aquiles(carrera a pie)ni que decir los animales que ahí por ahí sueltos,increible alucinante,otra cosa que no kiero que se me pase el atracon que me di a comer,no habia comio tanto en bici o en carrera nunca,en bici:2geles,1platano,1barrita,2getorade,1/2 bidon de agua,y en carrera 4gelesy....bufff.
ya ire contando mas y pondre fotos cuando me lleguen,gracias por los animos de todos que sirvieron,puesto que en esas horas te acuerdas de todo y de todo el mundo.
GRACIAS!!!

ME VOY!!

2010-04-22T13:27:00.002+02:00

Queridos lectores:

Llego el momento,no hay marcha atras,es la hora.Me despido de vosotros,durante estos dias que voy a intentar cumplir un reto mas en mi vida,gracias a todos los compañeros en los momentos que me habeis facilitado el entreno de algun dia,a todos aquellos que me habeis apollado por mensajeria,movil,y en persona.
Salgo de viaje con tres compañeros inmejorables como personas,cada uno de ellos a tratado personalmente conmigo,y en mas de una ocasion todos ellos man sacao las castañas del fuego.En mi casa,si de algo destaco,es del buen humor,amor y cariño que desprendo sobre las personas que se portan bien conmigo,por eso una vez mas darle las gracias a estos 3 mosqueteros como dice el ale,por que en este caso soy yo dartanyan.
No me desvio mas del tema,y espero pasar el medio fin de semana de lujo,haciendo una de las cosas que mas me apasiona y me tiene entretenio ultimamente.Ya os contare a la vuelta como ha ido todo,desear que vaya bien tamb el sabado a los compañeros que compiten en elche,como hector "EL TOCHO" jejeje,y la Mr.Raimona,y tamb julian.

TRISALUDOS!!

SOBRESALIENTE!!

2010-04-19T22:57:00.004+02:00

Sigo sorprendiendome a mi mismo,hoy otro test mas,que me guardo en la mochila,para acabar este finde en territorio comanche.
Ha salido el test de 1000mts con neopreno en 17min52seg.Firmaba ahora mismo este ritmo,sin problemas voy a 1'40-45 el 100,no me entero de na,jajaja,a pesar de que los primeros 500mts no tenia muy buenas sensaciones y no ivan los brazos(que agobio!!)pero en el siguiente 500 cojo ritmo y a falta de 200mts soy capaz de cambiarlo.Sinceramente me quito una preocupacion mas que tenia por una duda,pero ya me libera viendo lo visto.
Es mentira,no fiarse del dibujo por que de momento no tengo muxos nervios,no se pero parece que hayan desaparecio,se que estaran ai en el momento que llegue a lisboa,y vea a to los bixos con sus makinas puestas a punto,pero nada nada conmigo eso no vaa!! yo a lo mio a mi carrera y a mi tiempo,que cada uno lleva el talonario de tickets con los entrenos,y cuando lo pidan ai estara el mio para enseñarlo con muxo orgullo.Ya pondre mi complex(creo que se llama asin,jejeje)para que veais que ha habido de todo en 25 semanas.Como dice el mister ya hablare yo tamb de el ,para darle las gracias por estos resultados.Y poco mas que contar,mañ salidita tranki de 70km y el miercoles otro xapuzon relajao,jueves y viernes de relax.ya os contare antes de partir con mis compañeros de batallas(que a ultimisima hora nos llevamos al mecanico del club "ERNEST",que hariamos sin el¿?¿)jeejje

TRISALUDOS!!!

POCIMAS MAGICAS Y DE RECUPERACION

2010-04-17T14:07:00.004+02:00

A destacar la salida de hoy,que pensabamos todos que iva a diluviar,pero no!!
Salida de 120km,4 horas,para una vel/media de 30km/h.
No esta malota,para como tenia las piernas esta semana,pero como venia diciendo el motor esta semana estaba muy muy bueno,y no a partido ni lo he cambiado como Alonso,a durado hasta el dia de hoy.Tres super test que he realizado esta semana y ai esta el tio,al pie del cañoñ,todos os preguntareis el titulo del post no?¿,pues si! no seais MAL PENSADOS(con eso yo no juego,que me da panico),mis pocimas son caseras,y son las siguientes y mejores: 1/2L. de leche,crema de arroz,papilla 8 cereales,muesli,y miel.Apuntar apuntar,por que esta semana con 3 papillitas ma" ido de lujoo.Eso si cuando a pedio el cuerpo calorias(sanwich de pollo)jejeje,ai os las dejo para que recupereis bien,despues de unas buenas sesiones,jajja.
Cambiando de tema,que ya os dejare los entrenos una vez mas mañana,quiero desde aki dar mi pesame a esas familias de los 4 militares que fallecen en haiti,en el dia de ayer,por un accidente de helicoptero,de momento se desconocen datos,pero entre ellos habian dos infantes de marina,que dios los recoja en su sitio y los ponga en buen lugar.
Bueno ya os escribire mañana o pasao hasta entonces TRISALUDOS!!

como pez en agua!!

2010-04-15T22:42:00.004+02:00

Buen sabor de boca se me queda hoy despues de finalizar el entreno de hoy.Le doy un poco de importancia y de publicidad" por que no me lo esperaba,series en el agua de 100mts,la media sale a 1:35.pero llego hacer la primera en 1:31,y la ultima en 1:32.No esperaba los resultados hoy,pero sorprenderme no me sorprende mucho de como voy este año nadando,ya que este año es el que mas metros estoy remando,y a pesar de hacer pocos trabajos,puesto que lo que me he dedicado a tramos largos en nado continuo,hoy e visto que el trabajo tiene recompensa.No se si tendria hoy un fuera borda en los pies pero me resultaba luego nadar con bastante facilidad el 100 a 1:45,creo que es el ritmito que deberia llevar en competicion,pero seguro que en awitas abiertas me distraere con mi amigo nemo pensando en las musarañas.
Mañana de nuevo entreno mojao,que para mojao hoy en una salida corta de running de 30min pero me e puesto empapaooo!!,como decia mañ awita otra vez pero con neopreno,primer dia de nado con neo para adaptar hombros y haber como voy,mañ otro test que ya comentare a final de semana.
Y respecto al fin de semana se espera que llueva y nos xafe to los planing,con un tri de 1000-60-12 para el domingo y un sabadete de km en bici,haber que en que termina.Saludos a todos y nos vemos en pokos dias!!

semana 23

2010-04-12T18:26:00.002+02:00

Semana finalizada:

run:3h50min
bike:100km
swim:5000mts

9h15min,en total esta semana,para no quejarse.

Basada a pie y en remojo como veis por el levantito,que soplo este fin de.
Esta semana se avecina muy intensa(es la ultima)y con muy buenos trabajos que a puesto ale,espero que mi cuerpo no se salte ninguno de ellos,porque va a estar distraida.
Ya ire contando esos entrenos de calidad que pondra el motor en su ultima puesta a punto.Felicitar a mis compis de club que participaron ayer en el duat de chiclana,que hubo un numero de tricarmoneros importante con muy buenas participaciones,si dios quiere para el año que viene estare dandole yo por ai.(sino se me ocurre otra locura),os dejo que salgo a correr ya mismito,y ya os pondre algo mas distraido que esto ultimamente esta dejao de la mano de dios,jejejej,xaooo.

TRISALUDOS!!

Ahora el vientecito!! no te digo yo...

2010-04-10T19:53:00.004+02:00

·De esta forma es solo como estoy viendo este finde la bici,estoy enmonaisimo,desde el martes que hiciera el entreno de 100km no la e tocado mas,pero esta semana asin sera.Con este levantazo que no deja mucho que hacer al aire libre,dare mañana domingo prioridad al agua haciendo un entreno mas para acomular mts.Me levantare no muy temprano,para ir a cadiz que abre de 10 a 13h.

·Y la otra prioridad de mañana sera la carrera a pie,ya que aun me cuesta muchisimo,y aparte de acomular kms a ver si suelto las patas que las tengo wapasss!! para hacer 1h 30min,veremos a que hora,todo dependera de como termine la fiesta de esta noche con el partidazo del siglo.Nos vemos pronto,que os pondre esta semana que a ido tambien muy bien,TRISALLUDOS A TODOS!! en especial a esos 10!! seguidores!!

EN VENTA

2010-04-08T23:53:00.003+02:00

Se pone en venta un kit muy muy weno y ligero para corta distancia compuesto de: manillar plano de carbono,potencia de carbono,acople para corta distancia oval,y manetas del grupo 105 en black,las nuevas.
Todo menos de un año y super nuevo por 170 leuros"
interesados preguntar aki,enseño sin problemas,se vende por haberle puesto yo la cabra a la bike.

TRISALUDOS!!!

sem.santa/semana 22/trans.malisima

2010-04-04T21:16:00.005+02:00

lunes:run:50min
martes:run:35min + bike:50km
miercoles:swim:2500mts continuo
jueves:bike:110km
viernes y sabado:descanso
domingo:transicion:bike:65km + run:40min

Empiezo comentando los entrenos de esta semana que han estado algo cortito con lo previsto.Semana muy dura.
Dura por que? porque cada vez que he salido a entrenar,molestias,pequeñas pero dando por culo.
A primero de semana como ya venia de la semana anterior,ligera molestia a pie,en el tobillo izquierdo,(de momento solucionada).Martes y miercoles transcurre los entrenos sin problemas y con mucha fuerza.el jueves sale de nuevo una molestia en el hombro izquierdo,puede ser de una mala noche de una mala posicion o del dia anterior,y en el entreno de este mismo dia tiron en el cuadriceps,(por tonto).Descanso obligatorio del viernes y sabado que pense que me vendria de lujo pero no,me encuentro el domingo "destrozao",nose si por haber parao o por no parar de pasear por la calles detras de tantos pasos,jejeje.pero llega hoy el dia de la transicion con muchas ganas,me encuentro de lujo en bici,al principio algo dormidas las piernas pero bien,pero al bajarme no soy capaz de correr mas de 38min,que pasa? me duele el costao,no me deja seguir,bajo el ritmo hasta parar y seguir andando,comienzo de nuevo y no,me tengo que parar,ni ideaaaa.Veremos esta semana que ocurre,por que no me gusta nada estas sensaciones,se que son las semanas dificiles,por que el cansancio se va acomulando pero no puedo mirar hacia abajo ahora,ahora no!
Espero normalizar ya los horarios despues de esta semana vacacional,y que todo transcurra como deberia,mañana lunes semana nueva y a mirar hacia delante,ya os ire contando como sigue sufriendo este "PUPAS" del amado TRIATLON.

TRISALUDOS!!

AMORES DE HERMANO

2010-04-01T18:05:00.002+02:00

Entrada dedicada al hombre en el que me estoy acordando toda la tarde "FALIN"
Mañana buena de entreno,salida de casa a las 8,sin viento,algo de pelete los primeros minutos.Salimos hacia los cocodrilos(ale,carlos podologo,y yo)y vuelta a la isla,sobre unos 75km, para mas tarde complementar en el velodromo de campoloko hasta los 110km,aki es donde viene la cuestion,al llegar estaban los compis del club entrenando dos duatlones sprint,el primero me contengo y miro hasta la primera vuelta,hasta que decido dar una vuelta con ellos,van bastante tranki,me paro y de nuevo en el siguiente duat.. decido tirar del brother,muy bien en la primera vuelta donde cazamos a ernesto,seguimos apretando para cojer a dos de alante,ernesto se queda y en la 2º vuelta le digo al falin e pinxao! y mas adelante puff!! tironazo en el cuadriceps.Yo me voi a cagar en los m... quien carajo me diria a mi que me metiera ai hacer el tonto.ahora llego a mi casa cambio de camara,transicion de ducha ligera y paseo de 6km a muerte para intentar alcanzar a mi mujer por la calle con un pinxazo en la pierna y la mini lesion en el tobillo que aun persiste un poko.en definitiva nunca aprendere,sigo siendo el pikao de siempre tenga mas o menos kms.Ahora toy aki tirao to reventao y me tocara ibuprofeno y el tiron de orejas del mister.AAAAAAAhhhh que se me olvidaba y sin dormir un caa.. con los nervios,no se que voy hacer dias antes de la prueba,todo esto se añade con la presion de la familia de que coma algo que estoy mu delgao,ufff que jarturaaaa!!
semana 21(que no os la puse)
lunes:run:42min
martes:run:55min
miercoles:run:35min
jueves:run:45min + swim:2200mts
viernes:run:50min
sabado:bike:75km,v/md-32km/h,2h15min

trisaludos!!

Ai van los numeros!!

2010-03-27T10:14:00.002+01:00

Salida a las 7:00,media horita antes de lo habitual,ya que es de dia,se aprovecha, y son minutos para los bolsillos.Recojo como de costumbre al mister(a ver cuando lo hace el que ya toka!!)y ponemos en marcha la salida,con el encuentro de hector,saliendo de san fernando rumbo a los cocodrilos a las 7:30.Para hacer 2h13min.75km,vel/med.32km/h.(en ayunas y sin despeinarme muxo)
Viendo este panorama,la pregunta seria:podre hacer con una media mas alta,los 90km en 2h30min.Pues no me voy a probar para partirme,la respuesta la veremos cuando llegue dentro de un mes de lisboa,jejejeje.Oi acabare el dia nadando los 2400mts que faltan,y mañ ya estoy deseando hacer la salida larga de 120km con 1h a pie.Ya pondre los resultados de los entrenos de esta semana que han sido escandalosos,por las 5 sesiones a pie,aunque algo preocupado estoy por una pequeña molestia que salio a ultima hora en el tobillo izquierdo,por la parte interior(debido a callejear a pie,supongo),xao bambinos!! como diria el willy y prontito escribire a mis lectores.

TRISALUDOS!!

2010-03-23T19:44:00.002+01:00

semana 20

2010-03-22T22:58:00.002+01:00

Después de "varias" semanas entrenando,jejeje,exactamente las que ponen en el titulo,empieza a florar el cansancio,cansancio corporal,por que de mente ,ja ja ja,me río de ella,si cree que va a poder conmigo,ya se van notando mucho los kms, horas y minutos acomulados.Cuando esta aventura de la larga distancia me paso por la cabeza,en ningún momento,creí,que seria tan duro de llevar,duro en el aspecto de compaginarlo por supuesto con la vida misma(family,curro,etc..).Por que tan solo ai que salir a rodar o nadar para desconectar,y concentrarme en lo que ahora mismo me tiene atrapado,(1/2 IRONMAN).Con una imagen, vale mas ,que mil palabras,arto o no tan arto de responder a muxisimas personas,de por que e perdio tanto peso o estoy tan delgado.Creo que de ahí es donde la mayoría sacamos las fuerzas para seguir,por supuesto de la auto estima,pero a mi contra mas quemao este mi situación personal,ya sea por una mala semana en general,mas fuerte entreno o intensifico las sesiones.A un mes ya solo queda pensar en el triunfo,en ese triunfo que todos nos alegra tantisimo que es entrar en esa meta que nos ponemos todos,y todos los grandes recuerdos que te vienen a mente antes de entrar y te hace apretar los dientes para dar esos ultimos pasos mas fuertes.
Nueva sorpresa me llevo,cuando el mister me llama,para comunicarme que nuestro pediatra,er manolillo,se ha inscrito en lisboa.Uno mas!! al final en esta ultima recta todo se esta animando y encajando un puzzle que lo veia muy complicado de completar,pero cada dia que pasa ese puzzle esta mas completo.Os dejo la semana anterior los entrenos reallizados,a destacar la salida del sabadito con ese levante.
total:
bike:170km
swim:3km
run:30km

"the metalic mouth"

2010-03-17T20:26:00.002+01:00

Que molesto! esto llevo pensando desde ayer.
Después de varios meses pensando que si si,que si no,me lo pongo y ya veremos como me quedara el boquino,toyyyyyy esmayaoooooooooooo!!! que hambreee!!
que locura con lo que traga el menda,jejejeje.
Pongo los entrenos realizados de la semana pasada que se me olvido colgarlos,que están muy requetebien,jojojo.

martes:bike:40km,1h10min,vel/md 31km/h, 5 series a tope de 10min.
miercoles:run:1h17min
jueves:swim:2900mts
viernes:5okm,1h40min,v/md 28km/h
sábado:descanso
domingo:2hbici + media de la bahía(1h45min)

Ya os escribiré en esta semana haber como va evolucinando los hierritos estos y los entrenos,mañana guardia de 24h,asin que el viernes me espera doble sesión de mañ y tarde,trisaludos amigosss!!

"THE CRONIC"

2010-03-15T20:36:00.004+01:00

Ufffff!! son las primeras palabras que tengo que decir.
Sábado: día anterior de la media,recibo una llamada del mister,para llevar los coxes a cadiz,para después mas tarde en casa cenar tempranito y meterme en el sobre a eso de las 22:30.Noche mala malisima!(mi hija y sus ataques alergicos)mas de una ocasión levantado con ella en la madruga.
Domingo:se levanta el tio a eso de las 6:30.cafelito y ensaimada y a vestirse de faena,un frió en la calle de co..nes,papeletas en venta de la policía local,por cada gramo de alcohol en sangre,jejeje,y otros en camposoto con las ruedas del coche boca arriba,jejeje(por hacer el tonto con los trompitos)seguimos de paseo nocturno en el circuito urbano hasta 30min antes de la salida de la media que decidimos tirar para cadiz,ya sin temas de hablar y concentrados para donde ivamos.Transición ligera incluyendo recojida de bicis en los coxes y a recojer el chip y dorsal(onde andara)lo primero que tuve que correr con otro dorsal que no era el mio para que no me pararan puesto que el mio iba en el camión de las mochilas ya guardadas.Y del tirón para linea de salida,pocos nervios en mi sensacion y muxa cabeza fría,empiezo los primeros km muy bien,detrás del mister a eso de 4:40 saludando a todo kiski que veía,primeros km en donde voi con pumy y conozco por fin al showblog nº1 EL TRICALETERO,dejo que se vaya el pumy que iba freskito cómo las lechugas y cojo mi rumbo y velocidad crucero,me sorprende esa wertecita en cadiz,estuvo curiosa,y empezamos la nacional donde me acuerdo que comer plátanos sin pasar por wc puede llegar a molestar bastante,en el chato donde me pasa el tricaleta no aguanto mas y me paro a orinar,cosa que no me vino muy bien porque iba a un ritmo que a priori me gustaba(4:35)según uno de un grupito,a partir del km 14 ya los cuadriceps dijeron estamos ahí,bajando bastante el ritmo,hasta llegar a pueblo natal donde veo que la gente esta muy animada,y me siento muy cómodo arropado corriendo,últimos km frito como una croqueta con ese maradiaga y puente caseria,al final entrada en meta con mi hija con tiempo:

pdt:GRANDISIMO ENTRENO!! nada de test como ya e escuxao por ai,y muy muy contento,por ser mi primera media.

SAN "SE ACABO"

2010-03-12T20:31:00.002+01:00

Después de dos semanas de entrenamientos, bastantes buenos,no me puedo quejar ni esta, ni la pasada,peeeeerrroo san se acabo!!.Llego el fin vacacional de mi mujer.
Con esto conlleva,que a partir de la semana que viene no podre entrenar con la misma libertad de estas dos.Semana que me e encontrado en las 3 disciplinas completa mente cómodo,rodando a pie(1h20min)y como si nada,creo y estoy seguro de haber encontrado mi rodaje,y preparado ya mentalmente para hacer este domingo el super!!!entreno!!!(transición en la media de la bahía con 2h de bici antes).
Estoy descansado de cuerpo y mente,y con ganas de afrontar los últimos 40 días ante de llegar al tri,solo busco ir sobrao en la flaca para no sufrir nada a pie.mañ un entreno mas de agua,y si puedo un rodaje suave a pie.Con este tiempo de estos días ai que aprovechar`para cumular km,pero con cuidado no querremos hacer todos los que no hemos podido.ya os contare el domingo to destrozao como a sio ese peazo de entreno.Trisaludosss!!

!! CON LAS MANOS EN LA MASA ¡¡

2010-03-08T20:05:00.003+01:00

Así es como cogimos ayer a ese gran abuelete "con las manos en la masa" jejeje,que tío!! como dice el mister de abuelo verde un cara.. un fuera de serie!!
Con 70 años arriba/abajo y el tío arto de coñeta,y la otra dándole en la pilila,que arte,jajajaja.(dos viejos en camposoto a las 13horas dándose el lote en medio de to el mundo)
Hoy lunes de pereza,día de descanso medio obligao" y también pillao con las manos en la masa" en plana limpieza en casa con la bike,aparece la jefa por detrás con cara de no muy wenos amiguetes,jajajaja.al final se enrolla y me deja terminar un trabajo de alta costura para dejar el pepino" brillante y lista para salir a rodar mañ.

PLANIFICACION SEMANAL:(por si alguien se quiere acoplar)

martes:bike-60km-seires a tope 4x10'
miercoles:run:15km
jueves:swim:2900mts
viernes:run:12km
sabado:swim:3000mts
domingo:transition en la 1/2

trisaludos!!

18º semana/proximos retos

2010-03-07T21:30:00.003+01:00

Esta semana no me puedo quejar,a salido algo de lo esperado pero con poca intensidad de trabajo,me hubiera gustado rodar un día mas a pie,y también en algún entreno ,quitando las series en bike, haber rodado mas fuerte,pero es lo que hay con este tiempo.En general muy muy contento con esta semana,deseando de nuevo empezar mañana,si los dioses quieren y nos dejan.Semana en la que no nos hemos despegado tanto yo con el mister ni el mister de mi,esto empieza a ser una relación seria eh! jajaja.A ver si se pega algo como dice el refrán.Hoy salida pobre de 60km a horas extrañas,con xaparron nada mas comenzar y luego mejorando.Semana de la 1/2 de cadiz con vista solo en un buen entreno,y no en un test que debería haber exo.Por circunstancias llegare a lisboa justo pero llegare,así que esta semana no me puedo permitir en ir a la media con pensamientos de competición en vez de salir contento con un buen entreno para la buxaca.Ahí os dejo los ticket,para que le exeis un vistazo,que como dice el Jaime,el día de la prueba(Lisboa) tocara sacarlos.

martes:swim:1900mts(series de 400)
miércoles:swim:2200mts
jueves:bike:4series a tope de 10min,total:60km.v/md 32km/h
viernes:run:13km para 1h3min.4'50" el km.
sábado:swim:1600mts(test) + run:37min
domingo:bike:2h,60km

RETOS EN MENTE: GUADALAJARA-TITAN.

No acabamos algo y ya queremos empezar otra cosa,somos asin,creo que nos pasa a la gran mayoria de triatletas,es ese gusanillo que se mueve dentro de nuestros estomagos recordandonos la competicion.Hablando hoy con el mister,de las ganas que hay de empezar a entrenar en verano,con nuestro sol y levante tipico,por carreteras y playas,con ese calorcito agobiante que no deja respirar.ufff que gustirrinin no?¿?jejeje.

TRISALUDOS!!!

SE VENDE!!

2010-03-03T18:42:00.002+01:00

No me habia acordado antes,pero si lo tengo en venta,para el que lo quiera es una talla L ,esta muy nuevo,y muy bien de precio.lo vendo por que me queda un pokito suelto y me voi a pillar una talla ML.trisaludos!!

hoy domingo

2010-02-28T13:29:00.003+01:00

Hoy domingo,suena el despertador a las 7:00.ufff!! que sueño,y me duele un poko el cuello.que agobio.cafelo y pa casa del mister.Como viene siendo de costumbre ya de hace varios meses se fija la salida a las 7:30,nadie en la calle solo los acabaos y los follarines de campoloko.Despues de poner las calles en la isla,cojemos rumbo hacia benalup para hacer un total de 4 horas y 120km.a mitad de camino,tostadas y cafe por solo 3 leuros ajajjaja(2 cafes y 4 rebanas por derexo)(ya os llevare poli,falin,etc...),increible.De nuevo cojemos otra vez velocidad cruceroo y para casa,para una media de 31km/h.vuelta pa soltar las piernas por campoloko,paseando junto a los topbike,suntrak o los rockider,que estan que se salen con el sol fuera,jajaja.salida con muy muy buenas sensaciones.y ahora en casa tokandome la pinga,y muy buena recuperacion a base de lentejitas y xuleton de buey.jejejeje.os dejo y ya pondra algo en el tintero tamb el mister algo que seguro que se me despista.y esta semana que entra pondre dias y entrenos anticipados para todo aquel que se quiera acoplar,ya que estas 2 semanas las tomare para afinar al estar mi mujer de vacaciones.trisaludos a todos y feliz dia de andalucia!!

la semana:

miercoles:bike:series-8 bloques a ritmo,vel/md 33km/h.total:70km,2h10min.

jueves:run:50min,ritmo 4:35

sabado:run:50min + swim:40min de nado continuo

domingo:bike:120km

"NUEVA COMPRA INTERNAUTA"

2010-02-27T12:39:00.002+01:00

OS GUSTA?¿ opiniones por fa!

DIA FELIZ!!

2010-02-24T21:20:00.003+01:00

Si! por fin! ya era hora.Después de ver a compañeros disfrutando de lo que mas nos gusta,hoy me a tocado a mi.En general hoy a sido un día bastante completo,para empezar,trabajo:comienzo mi jornada a las !!9:30¡¡ seguido con un desayuno que hace tiempo venia sin probar,tostada con zurrapita y cafelote,hoy nada de fruta!jejeje.me entero después mas tarde que hay dos maniobras y por rara vez no estoy en ninguna lista de ellas,ja!
Salida del currelo a las 13:30,y para almorzar lentejitas!!(no puede ser mi gran comida)siesta china de 30min y a entrenar,8 bloques a ritmo que me los bebo que da gusto,al final salen 70km,transición en casa rapidita y a la calle a merendar con mis niñ@s,llegada a casa y cena espectacular,se puede pedir algo mas?¿ si! veremos si cae la peseta,jajaja.(y mañ a las 7:30 a correr con el mister)hoy ma tokao la loto y no me enteraooo!!(ei! mañ vuelvo a la vida de canguro eh? cuidaooo)jajaja.

Trisaludos!!

john cobra!!

2010-02-24T00:27:00.002+01:00

Eurovision - John Cobra la monta en TVE
Aqui teneis al menda que la liao bastante gorda en directo en tve1,ai gente pa to!
con este tipo de personas llegaremos a eurovision lejos,jejeje.Trisaludos!

"webos pasao por awa"

2010-02-21T23:52:00.003+01:00

Como pone en el titulo del post,¡¡hasta los coj... de pasear los huevos por agua!!
Desde el año 2005 no se recuerda un invierno tan malo como este,estamos bastante jodidos,no se que tiene nuestra provincia que como siga asin vamos a sacar escamas en la piel.Ya no solo molesta a la hora de entrenar,que es solo una parte del día a día,es todo,lluvia a la hora de llevar y recojer a los pekes del cole,encerronas en casa desde el mes de diciembre por las tardes por que no sale el sol 2 días seguidos.Bufffff.Pero ai que seguir!!y este find" me a tocado sufrir dos salidas con vientecito wapeton pegando en los costaos" os dejo el resumen como quedo esta semana, que me las piro corriendo pa la cama.jejeje.Trisaludos!!

swim:7100(3)
bike:145km(3)
gym:sesion de piernas(1)
spinning:1sesion de 30min

28 de febrero/ 15º semana

2010-02-15T11:57:00.005+01:00

Fecha señalada en mi calendario,muy importante.También por supuesto para todos los Andaluces,pero para mi en especial,puesto que empiezan las vacaciones de mi mujer.
Y eso significa una mayor intensidad en los entrenamientos con mas libertad en horarios.Puede que llegue antes,con algo de suerte,ya que su horario en estos días sera bajado de horas semanales.Por otra parte,el rodaje a pie empieza a florecer,después de semanas rodando algo mas serio,los tiempos van encajando en su sitio,ayer sin ir mas lejos rodé una horita y a los 45 min me hice un km a 4'05,y seguí sin alterarme mucho(4'35/40),cosa que antes no me veía haciendo.Esta semanita a sido un poco basura,ya que tuve servicio de 24h el sábado,y me corto todos los entrenos programados del fin de semana.Os enseño como quedo:

martes:2500mts.
miércoles: spinning: 30min + sesión de gym de piernas + abdominales.
viernes:run:1h10min.
domingo:run:1h2min(pulso md.172) + 3series de30 abdm.

Como viereis ya de hace varias semanas e metido por costumbre una sesión de endure cimiento de trabajo en piernas en el gym.De momento me va magníficamente para la carrera,me da mucha fuerza y fortalece todas las articulaciones que espero que me acompañen sin ninguna pega hasta la meta Lisboeta!(que poeta mea salio no?¿).
D.Maldonado y su tiempo no cambia,seguimos con mas aguita para esta semana,asi que habra que mojarse,pero en la piscina.Esta semana 4 sesiones de swim,y algo de gym en elípticas y spinning,hasta que salga algo de sol.saludos a todos,aunque no escribáis se que me seguís.

Trisaludos!!