domingo, 28 de febrero de 2010

hoy domingo

Hoy domingo,suena el despertador a las 7:00.ufff!! que sueño,y me duele un poko el cuello.que agobio.cafelo y pa casa del mister.Como viene siendo de costumbre ya de hace varios meses se fija la salida a las 7:30,nadie en la calle solo los acabaos y los follarines de campoloko.Despues de poner las calles en la isla,cojemos rumbo hacia benalup para hacer un total de 4 horas y 120km.a mitad de camino,tostadas y cafe por solo 3 leuros ajajjaja(2 cafes y 4 rebanas por derexo)(ya os llevare poli,falin,etc...),increible.De nuevo cojemos otra vez velocidad cruceroo y para casa,para una media de 31km/h.vuelta pa soltar las piernas por campoloko,paseando junto a los topbike,suntrak o los rockider,que estan que se salen con el sol fuera,jajaja.salida con muy muy buenas sensaciones.y ahora en casa tokandome la pinga,y muy buena recuperacion a base de lentejitas y xuleton de buey.jejejeje.os dejo y ya pondra algo en el tintero tamb el mister algo que seguro que se me despista.y esta semana que entra pondre dias y entrenos anticipados para todo aquel que se quiera acoplar,ya que estas 2 semanas las tomare para afinar al estar mi mujer de vacaciones.trisaludos a todos y feliz dia de andalucia!!

la semana:

miercoles:bike:series-8 bloques a ritmo,vel/md 33km/h.total:70km,2h10min.

jueves:run:50min,ritmo 4:35

sabado:run:50min + swim:40min de nado continuo

domingo:bike:120km

sábado, 27 de febrero de 2010

miércoles, 24 de febrero de 2010

DIA FELIZ!!


Si! por fin! ya era hora.Después de ver a compañeros disfrutando de lo que mas nos gusta,hoy me a tocado a mi.En general hoy a sido un día bastante completo,para empezar,trabajo:comienzo mi jornada a las !!9:30¡¡ seguido con un desayuno que hace tiempo venia sin probar,tostada con zurrapita y cafelote,hoy nada de fruta!jejeje.me entero después mas tarde que hay dos maniobras y por rara vez no estoy en ninguna lista de ellas,ja!
Salida del currelo a las 13:30,y para almorzar lentejitas!!(no puede ser mi gran comida)siesta china de 30min y a entrenar,8 bloques a ritmo que me los bebo que da gusto,al final salen 70km,transición en casa rapidita y a la calle a merendar con mis niñ@s,llegada a casa y cena espectacular,se puede pedir algo mas?¿ si! veremos si cae la peseta,jajaja.(y mañ a las 7:30 a correr con el mister)hoy ma tokao la loto y no me enteraooo!!(ei! mañ vuelvo a la vida de canguro eh? cuidaooo)jajaja.

Trisaludos!!

john cobra!!


Eurovision - John Cobra la monta en TVE
Aqui teneis al menda que la liao bastante gorda en directo en tve1,ai gente pa to!
con este tipo de personas llegaremos a eurovision lejos,jejeje.Trisaludos!

domingo, 21 de febrero de 2010

"webos pasao por awa"


Como pone en el titulo del post,¡¡hasta los coj... de pasear los huevos por agua!!
Desde el año 2005 no se recuerda un invierno tan malo como este,estamos bastante jodidos,no se que tiene nuestra provincia que como siga asin vamos a sacar escamas en la piel.Ya no solo molesta a la hora de entrenar,que es solo una parte del día a día,es todo,lluvia a la hora de llevar y recojer a los pekes del cole,encerronas en casa desde el mes de diciembre por las tardes por que no sale el sol 2 días seguidos.Bufffff.Pero ai que seguir!!y este find" me a tocado sufrir dos salidas con vientecito wapeton pegando en los costaos" os dejo el resumen como quedo esta semana, que me las piro corriendo pa la cama.jejeje.Trisaludos!!

swim:7100(3)
bike:145km(3)
gym:sesion de piernas(1)
spinning:1sesion de 30min

lunes, 15 de febrero de 2010

28 de febrero/ 15º semana


Fecha señalada en mi calendario,muy importante.También por supuesto para todos los Andaluces,pero para mi en especial,puesto que empiezan las vacaciones de mi mujer.
Y eso significa una mayor intensidad en los entrenamientos con mas libertad en horarios.Puede que llegue antes,con algo de suerte,ya que su horario en estos días sera bajado de horas semanales.Por otra parte,el rodaje a pie empieza a florecer,después de semanas rodando algo mas serio,los tiempos van encajando en su sitio,ayer sin ir mas lejos rodé una horita y a los 45 min me hice un km a 4'05,y seguí sin alterarme mucho(4'35/40),cosa que antes no me veía haciendo.Esta semanita a sido un poco basura,ya que tuve servicio de 24h el sábado,y me corto todos los entrenos programados del fin de semana.Os enseño como quedo:

martes:2500mts.
miércoles: spinning: 30min + sesión de gym de piernas + abdominales.
viernes:run:1h10min.
domingo:run:1h2min(pulso md.172) + 3series de30 abdm.

Como viereis ya de hace varias semanas e metido por costumbre una sesión de endure cimiento de trabajo en piernas en el gym.De momento me va magníficamente para la carrera,me da mucha fuerza y fortalece todas las articulaciones que espero que me acompañen sin ninguna pega hasta la meta Lisboeta!(que poeta mea salio no?¿).
D.Maldonado y su tiempo no cambia,seguimos con mas aguita para esta semana,asi que habra que mojarse,pero en la piscina.Esta semana 4 sesiones de swim,y algo de gym en elípticas y spinning,hasta que salga algo de sol.saludos a todos,aunque no escribáis se que me seguís.

Trisaludos!!

domingo, 7 de febrero de 2010

sin palabras/semana 14


No tengo que decir nada al respecto de esta foto no?¿
creo que la imagen habla por si sola.Este niño es autentico culeé como su padre,sera de los por culeros-antimadridista y sobre todo de juego sucio,(por las espinillas Aitoooorrr!!)jejejeje.
Dejo una vez mas mi semana deportiva,en este espacio,creado con el fin de que mis mas allegados sepan por donde va el gran maja reta,que a pesar de los pesares sigue ahí al pie del cañón haciendo lo que puede para seguir consiguiendo metas personales.Ultima mente ya por costumbre o por falta de tiempo,he cogido la manía de escribir semanalmente,obviamente me gustaría escribir algo mas,pero es lo que ai.Los numeros de la loteria" son:

miercoles:gym:sesion de piernas(prensa,sentadillas,zancada con mancuernas,cuadriceps anterior-posterior,
sentadillas en gemelos,y circuito de musculos superiores)

jueves:run:58min-sensaciones buenas,piernas cansadas del dia anterior,pulso medio 150.

viernes:bike:45km,1h30min,v/md.29km/h

sabado:bike:50km

domingo:bike:90km,2h50min,31km/h v/m.v/max,56'88km/h.
run:38min,pulso 157de md.

trisaludos compañeros!!

lunes, 1 de febrero de 2010

semana 13º / El delfin

Semana redonda,muy contento ayer domingo por acabarla con muy buenas sensaciones en carrera y sin las piernas cargadas.Lo que es una buena planificacion con antelacion y aprovechar horas muertas del dia que mucha gente tira por la borda.El sabado me tope con una anecdota muy graciosa,cuando fui a nadar por la tarde, despues de llevar unos 1500mts,se me mete en la calle el "delfin" con su parienta,como si de baños turcos se tratara,nado 10mts y refregon,descanso y otra serie de 5 mts y comida de bokino,total entreno agobiante que entiendo que ai gente aburria en su casa y quiere darse un baño y darnos por culo a nosotros,en fin,jejeje,me rio por no llorar.Esta semana me toca pasarme la itv",hoy alergolo,que por cierto nueva alergia al canto,al polen del olivo,jejeje,y el viernes al dentista.Weno asin quedo la semnaita,ya nos vemos tricompis!!

lunes:swim:2500mts

martes:run:45min

viernes:run:1h

sabado:bike:1h30min,40km,v/m.28km/h + swim:2500mts

domingo:bike:75km,2h40min,v-md.29km/h + run:50min


trisaludos!!