viernes, 24 de diciembre de 2010

FELIZ NAVIDAD!!


LA FAMILIA QUIÑONES OS DESEA A MIS LECTORES,COMPAÑEROS Y AMIGOS FELICES FIESTAS!!


FELIZ NAVIDAD!!

martes, 21 de diciembre de 2010

OBJETIVOS en mente...

serian: duat:
domingo 30-1-11 -duat ronda
domingo 20-02-11 duat marbella
domingo 27-3-11 duat cordoba(cpto andaluz)
tris:
sabado 16-04-11 trisevilla
domingo 12-6-11 triposadas
domingo 4-9-11 trirota?¿
domingo 11-9-11 trichiclana?¿

SABADO 17 SEP DESAFIO!!(prioridad)
SABADO 1 OCT TITAN!! (prioridad)

ai os dejo para que opineis un poko,poca cosa no?? de oca en oca vamosss!!!

TRISALUDOSSSS!!!!

Tranki...

Tranqui tronco...que frase eh?? es la que me repito muchas veces cuando me impulso en muchas ocasiones pensando con el tarro caliente,pero pensando en frio son otras..
Ayer mi mister y compañero infatigable de penas y llantos,ya, se inscribió en el medio de marbella(como todos podeis leer en su blog),pero yo aun sigo pensando que me debo de dejar un pokito mas,no ser tan precipitao a la hora de tomar decisiones,y por supuesto apuntarme a un bombardeo,a quien no le gustaria ir a marbella? es que..
pero no es mi objetivo principal este año.
Ya muy claramente pensado y meritado,quiero este año dedicar a la media distancia pero a finales de temporada,y ahora a primeros pegarme algunos calentonazos en duat o tris cortos que me quiten y me den otras cositas.
Quizas un desafio, y el titan,son las cosas este año tengo en mente,sin dejar por supuesto atras otras muy wenas,sin duda ya lo colgare por aqui para que todos lo veais,simpre despues del mister y bajo su revision y aceptacion,jejeje.
Esta semana atras muy mala,no salgo de una y ya estoi en otra,gastronteritis aguda con lo que trae y conlleva(bomitos y cagaleras por un tubo)me dejan frito 48horitas,casi na,y ayer de descanso,y hoy retomo todo con ganas,ya os voy xivando...


SALUDOSS!!!

jueves, 16 de diciembre de 2010

hoy jueves AGOTADO! algo mas??

Hola de nuevo compañeros voy a poner por aki un par de cositas de este dia que quiero que acabe ya! jejejeje.
A las 6 de la mañ(de la noxe mejor dixo!) se despierta el ogrete de la casa con ganas de caxondeito,saltos,gritos,y risas hacen que me levante con el y le ponga unos dibujos en el salon para poder exarme un rato en el sofa,son las 8 y se levanta la familia al completo,no he descansado nada,buaggg!!
Tengo todo preparado en la entrada de la casa, para salir a rodar en bici,pero hace un frio que pela,pero sin pensarlo mucho me voy,aqui viene el 1º mensaje(para vicente nieto)estube rodando por el marquesado,y me recordo muchisimo,ese circuito acoplado casi todo el tiempo con subiditas cortas de toboganes a lisboa,ve alli que es muy parecido viecenteee!! y no kites la pandereta!! al final salen 75km en 2h45min,rodaje muy comodo,parece que ya no me molesta nada de nada los riñones ni el trasero,y que ya me acople de nuevo a la cabra.
Tamb hoy tocaba entrenar en el xarquito,ya que ayer me fue imposible ir,asi que comida rapidita y xapuzon,llego a casa reventao algo cansao,pasando factura estos dias atras que he estao regulin,y sorpresa sorpresa!! lleva la niña a un cumple me dice mi muje,buaggg palizonn!! de la muerte para rematar,alguien da mas?? por dioss!! mañana comida de empresa" pero con unos buenos entrenos antes,ya os seguire contando mas,nos vemos entrenando compis!!

TRISALUDOS!!

martes, 14 de diciembre de 2010

VIVA ANDALUCIA Y LA BLANCA PALOMA!!!

Toma ya! increible circuito andaluz este año en?? sin salir de nuestra comunidad tenemos 3 pruebas de larga,(sin contar tampoko desafio,serian 4) creo que este año juego en casa!!!me apetece mucho correr y disfrutar de nuestros paisajes,y si son de granada,marbella o la sierra de cadiz,mas aun.

3 de abril MARBELLA
10 de julio GRANADA
1 de octubre "TITAN"

No tengo de momento objetivos,estoy rodando aun a la deriva,pero viendo estas pruebas ya empieza la boka a exar babillas,jejejeje.
Seguro que antes de que acabe el año ya habre puesto la atencion y la mirada en algun objetivo,no me hare mas esperar,pero tampoco quiero darme mucha presion,siempre que entrenamos la mayoria,lo hacemos bajo alguna mirada con cierta presion que no se si es muy buena a la hora de entrenar,la verdad que como estoy de momento entrenando es mucho mas comodo,mas libre,disfrutando de los entrenos y del momento.
No comente na de la bici nueva,que os gusta?? es xula en tricaleta,ahora podre codearme otra vez contigo en el agua en las cortas,que aun tenemos ese pike pendiente,jejejeje.
Este año podre hacer algun que otro duatlon y tri corto para cojer esa rabia o puntito especial,que mi cuerpo ya me lo pide y lo necesita.
weno hasta la proximaaa!!!!

TRISALUDOS MAKINASSS!!!!

viernes, 10 de diciembre de 2010

1º trancazo del año


Ya veis esta terminando el año,pero ahora cojo el 1º trancazo,despues de anoche ahora mismo estoy resucitado.Esta madrugada lo he pasado muy mal con fiebre,la garfanta super inflamada,moquetes,dolores de cabeza,etc.. todo por un enfriamiento,despues de haber hecho deporte(mira que tengo cuidao)pero nada, 1 despiste y toma ya!!
Ahora con los antigripales,antibioticos,tengo el cuerpo exo una mierda,parezco un movil vibrando,con tantos escalofrios y el cuerpo cortao,espero estar asin pokitos dias y volver a la senda de los entrenamientos que me ivan perfectamente.
No os pongo los entrenos como el año pasado,pero puedo decir que estoy contento con los resultados en agua y en bici,en carrera ai estoy aun encontrandome,tengo el pulso muy alto y aun ai que seguir rodando,pero muy comodo me veo a primeros de temporada,a ver como termina y que pruebas realizo,por que aun no las tengo muy claras.


TRISALUDOS AMIGOS!!

martes, 30 de noviembre de 2010

Media maraton a 2000mts/ VARIOS


Ayer viendo mi cuenta en garmin,vi,como la media de sarajevo no era precisamente la de la bahia de cadiz,una gran diferencia de 1900mts,na ma,que barbaridad,
este dato me llena aun mas de fuerza,y pensar hacia delante.

Ayer en mi primer dia de entreno semanal,ya doble sesion,sesion de agua con manolo(pdtra) y despues un rodaje de 40min suaves,+ unas pokas de transiciones en casa de poli(escalera,bici,arriba y abajo...)jejejeje.

DESPUES MAS TARDE HUBO ORGASMO FUTBOLISTICO,LE LLAMAN: ORGASMOU!!!
(manotazo en la cara a mas de uno(sergio ramos,cr7,carvallo,....)con una gran leccion de futbol y humildad)CASILLAS VENTE AHORA QUE TE QUEREMOS,jejejeje.

TRISALUDOS!!!

domingo, 28 de noviembre de 2010

Muy motivado..

Son las 8 y media de la mañ y me levanto reventao,el peke no me deja dormir,lleva asin ya 4 noxes seguias, y es que su bronkitis nos esta pasando factura a toda la family.Pero despues de un cafelazo y mirar el movil,veo que alguien me a mandao un regalo caido del cielo,si es Ale,no salia con la grupeta a las 9 y haria su entreno a las 10,sin pensarlo termino de desayunar y comienzo a preparar las visperas de un festin,mi vuelta al ruedo.
Como si de un peke se tratara emocionado hasta tal punto de sentir esos tirantes o badana debajo de los huevecillos,inflo ruedas,preparo agua,kuentakm,y me dispongo a salir en un gran dia.
Estoy motivado,y es que volver de nuevo a sentir ese fresquito en la cara,ir en grupo o ese dolor de sieso despues de 2h pedaleando,no tiene precio.Al final una salida que no la esperaba de ultima hora,con 53km que me han sabido a gloria,y dandome muchas fuerzas para empezar mañ con nuestra pasion triatletika.

TRISALUDOS!!

jueves, 25 de noviembre de 2010

en diez dias

Si ai cosa que en estos dias no he echo,es entrenar,no tengo una buya excesiva, ni por empezar con buyas,pero si que ya me esta cogiendo el toro,pero a sido un proceso de integracion de nuevo a la rutina" o vuelta a mi vida algo incomoda.Aparte no tengo claro aun esos objetivos 2011 que todos ya teneis,se que va se de larga,pero ai tanta temporada y tantos tris,que no me como la cabeza por ninguno.
Hoy estoy ya por fin de vacaciones,despues de pasar una semana agobiante,con ganas de cojerlas,pero ya ,no volvere hasta enero,asi que podre desconectar y colgar un poco el traje de faenas o disfraz".
Entre las lavadoras poniendo a punto toda la ropa,y bultos o equipaje sin llegar,no tenia mucho material para poder hacerlo todo mas facil,y encajar algun que otro entreno,tambien no me ayuda este tiempo que me tiene al peke fatal con un resfriao de un par de coones.
Este fin de semana no quiero escusas ninguna y poder rodar algo para la semana que viene empezar sin ninguna pegas y ya con horarios planificados.Es dificil algun rato que tienes libre decir a la family que te vas a entrenar cuando aun estan deseando estar contigo,sobre todo los pekes,ayer sin ir muy lejos,me ausente 2 horas y echando xispas asi q...jejejeje.
Pero ya avise que se acostumbren al papi triatleta que a vuelto con mas ganas,fuerzas y canijazo que nunca,si señores tengo ganas de daros por detras ya en la oreja,jejejejeje.estoi deseando veros en un entreno semanal,ya nos vamos viendo,
saludos a todos makinass!!!

miércoles, 17 de noviembre de 2010

cumple bloguerooo!!

Hola lectores y amigos,ya me encuentro en peninsula iberica,
donde aun me estoy adaptando de nuevo al cambio de vida,casa,hijos,trabajo,y lo mejor nuestros productos tipicos(comilonas).

Aun los entrenos estan esperando,no encuentro mucho huecos de momento,pero ya saldran esas horas,este fin de semana intentare alguna sesion,para empezar sin falta el lunes que viene con las tareas.

Hasta la semana que viene no cojere mis merecidas vacaciones,donde si aprovechare en horas de cole y guarderias,esas wenas sesiones que me pondran rapidamente a tono.

Tambien felicitar este blog que lleva abierto un añito desde el 9 de nov del año pasao,y se me habia pasao por completo,pero weno prometo entrar ahora que estoy en casa entrar un poquito mas,me alegro mucho de haber visto ya a mucha gente por aki,y poco a poco nos iremos viendo todos o coinciddiendo en algun que otro entreno,

saludos a todos triamigosss!!!

domingo, 31 de octubre de 2010

Que pokito...14 dias na ma!!


Que pensabais que no me acuerdo de todos vosotros??,puees no es asin!!
os leo todos todos los dias,a aquellos que teneis paginas, y a los que no en el foro de nuestro club.
Que tal? todo bien?? estareis ya nerviosos no? a un dia de empezar,yo tambien lo estoy,aun no sabiendo con certeza mi dstino final...
Despues de 3 semanas por aki no os voy a contar todo lo que exo por que seria un tostonazo,asi que os doy saluditos y ya os lo cuento en 14 dias en la isla,mis "historias encatadas".

TRISALUDOS Y ABRAZOS A TODOS Y NOS VEMOS EN 2 SEMANAS YAAAAA!!!!!

martes, 5 de octubre de 2010

fin...nueva...temporada.

Del fin de esta no voy hablar mejor por que no ha existido mucho encuanto a competiciones,pasare pronto pagina para olvidar alguno recuerdos no muy gratos del 2010.
De entrenos si,que han existido,por tos laos.empece la temporada hace ahora un año aproximadamete,sabia cual eran mis tres retos anuales,tenia mucha mucha ilusion,en terminar ese objetivo,conocerme perfectamente en media distancia(1/2 ironman)para valorar si en este año entrante 2011,podria superar sin problemas la gran distancia(ironman).
Desde octubre del pasado año,han caido miles de kilometros,tantos,que no se cuantos llevo ya realmente en las patas.
Para haceros una idea el cuenta kms antes de mi primera parada(lisboa)marcaba 3400km.
De esa cifra me acuerdo perfectamente,de las demas no muy bien,jejejeje.Pero tamb me deje algunos metrillos en el awa y en el asfalto a pie(no tantos como hubiera querio el mister).saludos gay!!
Luego vino un descanso merecido,para mi y mi familia,por ese esfuerzo,de tantas horas y horas haciendo deporte.
Para otra vez retomar luego de nuevo los entrenos para guadalajara y titan.
Inscripcion agotadas en horas!! pero coji dorsal,93,era grande la ilusion,por que el año antes habia vivido desde espectador ese triatlon en plena sierra,y sabia en parte a la aventura que me enfrentaba,y como iva a disfrutarlo con mi familia del triatlon.
Los planes cambian,y ai un pequeño bajon,comienza el verano con la mente en otro lugar,cancelacion de dorsal,y a disfrutar de lo que me quedaba de verano en la isla.
Pero aun asin,esos entrenos se llevan como se puede.
Al final 1/3 del objetivo anual que querria haber visto,
pero con todo esto que quiero contaros os direis no? pues que estamos a casi 1ºde temporada y aun estoy loko de remate dando vueltas a la mente de cuales seran mis objetivos este año.
Pienso que el destino no esta escrito,y que varia constanteme,y aunque dijera que me gustaria terminar esa temporada que nunca termine,me estaria mintiendo,por que no se si en enero estare aki en japon o ...?¿
Lo que si estara escrito seguro seran esos entrenos,que de donde estemos,no nos olvidamos nunca de ellos,seran flojos,mas malos,pero siempre ai estan.
En noviembre dia 13,llegare a mi casa,queda poquito,38 diitas,y esto va bajando a una velocidad increible,espero tener resuelto ya mi puzzle,que me da todos los dias "ansiedad" ,de escuchar a uno y a otro donde y en que prueban ya se han escrito.

TRISALUDOS COMPAÑEROS!!

viernes, 1 de octubre de 2010

USTEDES ME DIRAN!!



hola de nuevo fieles lectores,os voy a poner un poco en duda,
llevo ya desde hace semanas buscando una nueva compañera de viaje,sabeis lo que eso significa no??
pues si,es mas dificil que buscar tu media naranja,es una cosa muy muy similar a eso de buscar pareja,tiene que ser todo perfecto para ti,sino,sino no vale.
que si el color,el material,etc etc...
buscando y buscando encuentro una cosita curiosa,os dejo las fotos y ya me contais,entre una y otra ai una diferencia de 300 euros,solo por llevar diferentes nombres siendo el cuadro absolutamnee el mismo.a ver si os gusta,esta muy wapa! iwal que mi mujer,jejejeje.

saludos a todos de nuevoooo!!!

jueves, 30 de septiembre de 2010

latest updates...



ALBERTO...

weno ya sabeis cual es la disciplina del triatlon mia,mas favorable,la que mas horas le exo y mejor me sienta,
creo que bajo mi punto de vista(confio en ello que sea asin) es falso,o eso esperamos muxos apasionados de este deporte,
espero que en estos dias se solucione y corrijan este gran error,de tirarnos por el suelo a ya un grande, que esta y estara haciendo historia.
sino es asin y da positivo,me enfureceria tanto y tamb lo lamentaria por el fair play que todos queremos en todos los deportes.
y por supuesto si es positivo(que dios no lo kiera) a la orca!! con ese tio.

cambiando de tema...

por fin!! ya puedo decir que e ido a la pecera!! si señores e movio la colita komo nemo,esta semana ya van dos sesiones,a final de esta os cuento como ido la semana de entrenos,que ya se parece mas esto a una pretemporada.jejeje

saludos a todos "familia",ya queda poko para daros candela en carreteras gaditanas!!

sábado, 25 de septiembre de 2010

No hay marcha atras posible!!


Es la hora amigos,espero que esteis descansando y reponiendo fuerzas para lo que os toca afrontar mañana.
Por circustancias no voy a estar este año en esa linea de salida,que tanto me hubiera gustado y tuve que cancelar la inscripcion con el dorsal 93,seguramente ahora estaria tirandome de los pelos de los nervios,o no? con lo trankilo que soi,jejeje.Para el año que viene sera o no?? quien sabe!!
Desear en especial todo lo mejor a aquellos que debutan,como mi brother falin,que se saldra del pellejo seguro,al no correr kon nada de presion,creo que lo va hacer genial(6h30min),tamb debutan otros como javi,este se que quiere bajar de 6h,tamb muxos animos cani,calidad te sobra,pero no pekes es el 1º recuerda(6h15min),a el granduyon canario(6h45min),y a los viejos conocios,como mi mister,amigo,hermano,etc,que oi estara con el plumero en el garaje sacudiendo y limpieando el polvo de ese motor tan genial que tiene,suerte gay!!(5h59min)tamb mencionar a amigos como andres diaz(ya veras este!!)suerte andres pixon eres elite!!(5h35min) y a javi morilla(6h),que demostrara como se sube en bici,jejeje.
Ese es mi pronostiko,espero equivokarme y que todos podais bajarlo,animos titanes!!!

SUERTE A TODOS!! YA SOIS TITANES POR ESOS ENTRENOS TAN CURRAOS!!

domingo, 19 de septiembre de 2010

CRONICA SARAJEVO HALF MARATHON


Kako cte!! (como estais??)
Lo tengo un poco olvidao verdad,pero hasta hoy que no me he quitao la espinita de esta carrera,me ha tenido ocupao,y cada vez que me siento aki,pues solo para comunicacion con la family.
Que de cositas que habeis estao haciendo no?? seguiros si que os e seguio de vez en cuando,y no veas que envidia maxo!! a destacar grandes entrenos en la sierra de los que te ponen las patorras tiesas,tamb mecionar ese gran puesto del amigo xiklanero salva en guada..,que grande!! y triatlones a muerte por to laos.
Y el cuatri q?? bien? o cagaita?? ya me contareis por que como sigamos asin nos aficionaremos al cinkillo mejon!!
Os voi a contar en pokas palabras para que no os durmais muxo lo que a sio este mes,de entrenos y esta gran prueba.
No me puedo quejar a pesar de este tiempo giratorio de 180º,las semanas han sido buenas,alguna que otra cortitas por lluvias como os cuento,pero semnas muy buenas como esta con 65km.
La idea era rodar,rodar y seguir rodando,desde hace un par de semanitas empezamos a meter tiradas mas largas,de 1h15min a 1h30min,tan en serio se quedo,que cada vez que salgo a rodar no bajo de esos 15km o 1h y cuarto.
carrera: un 9'9 p.total sorprendentemente,asi corre uno de categoria,no falto de na en los abituallamientos(cada 4km) y al llegar de todo(camisetita tecnica,toallita,medalla,comida y bebida,etcc...)ahora vamos al lio:planteamiento mio:salir a 5/km,reservar y despues darlo todo,me iva bien y me resultaba factible en los entrenos,haciendolo asin bajaria de 1h45min,y record personal,pero no!! jajajaja,en el triptico o komo se llame de la prueba decian que nada de perfil,que era llanita!!jejejeje nos reimos todos,pistoletazo de salida,me encuentro muy bien y me pongo a 4'30", 1ºkm subida der tiron,para luego hacer una bajada de 4kms,ya llevo 5kms y voy mareao de tanto sube y baja,voy bien de tiempo pero no de salud!!jejeje.sobre 21' marcaba el reloj,tocaba gel y pensar friamente,bajo un poko y clavo a 5,de ai hasta el decimo km llanito,tomo otro gel y toca vuelta a los toboganes,los kms acomulados de esta semana empiezan creo a pasar factura pero aun asin aguanto er tiron y no bajo ritmo,paso por el km 13 y empiezo a ver gente ya retenida en los abituallamientos tomando los ultimos tragos,km15 otro gel y para arriba,ahora si que la gente ya esta andando,me motivo mas y sigo hasta el km 19 que viene un señor hablar conmigo y me pregunta que como voi(qquien sera??)jejeje,si era el hombre del mazo habia llegado hasta donde estaba,y me retuvo ese km a 6 algo,el peor era el km 19 y una buena pendiente,en total 1h47min,entro muy satisfecho por haber trabajao tan bien y de haber aprendio mas cositas.
En estos dias pondre un balance con la mente mas fria,pero seguro que os contare mas cositas de esta distancia que me apasiona!! circuito malo para hacer tiempo,asi que me conformo con la sensaciones del hambiente de carrera en momentos anteriores y posteriores,aunque no entendiera eso murmullos de alrededor con miles de idiomas sonando,jejeje,por un momento creia que estaba en españa cmompitiendo,y es que te lleva a tal punto que te saca de casilla.

SALUDOS Y ABRAZOS PARA TODOS QUE SON GRATIS!!!

jueves, 26 de agosto de 2010

RECUERDOS AMARGOS

Hoy en la sesion de tarde,gym:4x3x12 de espalda y piernas + 40min de rodaje a pie,se me a venido un recuerdo amargo que parece ya algo lejano.
No hace mucho en abril,en mi gran debut en la larga distancia,Lisboa,cuando me baje de la bici,las piernas no respondian,era tan grande la fatiga que tenian que era incapaz de dar una vuelta en condiciones,sobre 6/km con algo creo recordar fueron los primeros 5 km,mi cuerpo queria ir mas ligero o eso parecia que yo iva mas rapido,pero el tiempo asin no lo marcaba,luego mejore bastante para acabar con 1h40min,la media maraton.
Hoy meses despues,esa fatiga,a regresado!!,jejeje,despues de esa gran sesion de gym,tenia que hacer kms,pero el ritmo maracaba de 5'30 a 5'40/km,era incapaz de ir mas rapido,aunque quisiera mi mente y alma.pulso a 140,sobraooo!!
Aparte de hacer entre 50-60km semanales,estaba haciendo varias sesiones de gym a la semana,hasta que ma dao el toque el mister,ejejeje,quiere solo 2,cosa de oficiales de obra.La verdad que me va de lujo estas sesiones,en solo 4 semanas el tono muscular ya es distinto,e cojido hasta 700grs,supongo de musculo,por que el canijazo que tengo no ai mucha grasa que destacar,pero a la hora de rodar se nota la fuerza en cada paso que doy.
Aqui dejo el tostonazo de nuevo y gracias de nuevo por esos apoyos,andres,tricoñeta,falin,etc etc...

PDT:Fafi gracias a ti tamb por via colegas,jejeje.

TRISALUDOS TRICARMONEROS!!!

martes, 24 de agosto de 2010

J.Quiñones vs A.Bikila 2ºparte.


Buen@s dias,tardes,o noches a todos,ya estoy aki una semana mas,en este pequeño rinconcito del mundo,de la red social.
Antes de nada, y de hacer mi redaccion semanal,os preguntareis por 2º vez,por el titulo,a que va dedicado,a que viene?¿ y por que?¿
Sin enrollarme mucho,antes de partir hacia tierras "amigas",el mister y yo comentamos varias veces en reuniones de concentraciones playeras,totalmente,cuales ivan a ser los entrenos enfocados durante 4 meses.
No pensandolo mucho sabiamos que este tiempo no lo podiamos desaprovechar en ganarle a la carrera,asi que manos a la obra peon que ai trabajo.
En primer lugar sabeis lo que me cuesta dar un paso,(si tengo sed,no me voy a levantar del sofa para beber,simplemente cariii!!! traeme awitaaa!!!)jejeje.
Lo primero que fue es buscar totalmente estimulos que me ayudaran a dar los primeros pasos,como si de mi hijo se tratara,hasta el punto que hago 6 sesiones a las semana para rodar muuy comodo,y de momento no ai pegas.
Gran estimulo el reloj,que en cada carrera descubres algo nuevo,un dia de estos hasta me da agua,o bien revistas o via internet,
de aqui el reto que tengo contra la carrera(bikila),que creo que fue un gran ejemplo para todos como gano descalzo en roma y 4 años mas tarde en tokio volvio a repetir.
Esto es una ratonera de 5km y ai que dar vueltas como los ratones de laboratorio,si kieres 10km,2 vueltas,quieres 15 po ya sabes,mareazooo!
La semana pasada a estado un poko variada,entre sesiones de gym y carrera,no gran cosa,no me dejaron entrenar tampoko miercoles y jueves por practicas de juegos militares,pero hubo un buen fnd.
Falin q?? deja carretera pa los demas kojoness,que no veas no??jejeje
saludos a todos y gracias por los ultimos apoyos,os cuento en breve los siguientes entrenos para mejorar para la media que se va acercando poko a poko.xaooo!!!

domingo, 15 de agosto de 2010

J.Quiñones vs A.Bikila

Hola de nuevo compis! os saludos despues de estar un par de semanas ya aki en sarajevo,todo va como la seda,muy muy tranquilo.

Os escribo en este ratito que tengo libre,y aprovecho para comentaros como va la cosa,ya que estoy todo el dia para arriba y para abajo...
Desde el punto deportivo,esta semana ha sido mas intensa que la anterior,ya hubicado en mi habitacion con las cosas a mano,es todo mucho mas facil y llevadero,
asi que no he perdido nada el tiempo y han salido 6 sesiones de running muy buenas para quitar el oxido que tenia castrado.
Esta semana espero empezar un poco mas en serio con algo de tecnica y dobles sesiones en el gym,para fortalecer algo el tronco y cojer tono muscular.
La piscina sigue siendo aun un tema tabu",no se ponen de acuerdo y aun no esta claro cuando podremos ir,las cosas de las carceles,que se le va hacer.
Con respecto a la vida diaria dentro de la base,llevadera y con mucha paciencia,pues somos los que recojemos y ai bastante trabajo por ai suelto,intento en todo momento estar ocupado y asin aislar la mente de bajones y pensamientos malos como: "que bien se estaria en camposoto ahora" jejejeje.
es la parte mas dura,creo yo,estar con la mente fuera de sitio y asin aislar las cosas que se exan de menos,que son muchas.
Family: de lujo!! un hurra por todos los componentes que la forman,sin sus ayudas y apoyos no seria posible que fuera tan facil todo esto.
Me despido de todos con un gran abrazo hasta la proxima,que me voi a cenar,no creo que se me haya olvidado nada y si es asin pronto os escribire,saludos a todos campeones!!!

juan_quiñones.

viernes, 6 de agosto de 2010

MISTER YA TENEMOS TRABAJO!!


Bueno mister ya ai trabajo,en pocos dias la makina a empezado a rodar,esta semana la e tomado de toma de contacto y todo va super bien,pero a partir de el martes todo cambia,ya que el 19 de septiembre ai una prueba 1/2 maraton SARAJEVO.
Asi que estamos en contacto a principios de semnana para empezar por buena via.
SALUDOS A TODOOSSSSS!!!

sábado, 31 de julio de 2010

HASTA PRONTO COMPAÑEROS!!!


que tal?¿ que de tiempo no?¿ estareis todos como motos,envidia que dais!!
parece mentira pero llego el momento y dia en despedirme una vez mas de todos
vosotros.
como este año solo tenia 12 dias de vacaciones,(tiene wassa!! la cosa!! todo un año
esperando) decidi parar hace ya 3 semanas los entrenos y por lo menos no perder ni un solo
segundo de mi familia.
me voy con poquitas ganas pa que os voy a mentir,aun queda aqui mucho verano,y
cosas que hacer,pero como nuestro presi del gobierno en este año 2010 a puesto las cosas
tan faciles para la vida cotidiana,ai que sacar algun parne' para gastos extras y demas.
el martes pondre rumbo a sarajevo con muchas ganas de empezar un nuevo bloque de entrenos
enfocados exclusivamente a la carrera.(vendre con ganas de dar guerra para los duat's)
y cuando vuelva intentare ponerme a tono en una nueva bike¿?(ya veremos,jejeje)
no me enrollo mucho que estoy perdiendo tiempo de baño,ya que estoy y he estado casi todos
estos dias en chiclana en el chalet.solo os deseos muy buenos entrenos y competiciones
sin lesiones,ya nos vemos a eso de diciembre pero sin perderos de vista ya que estare por
aqui investigando,jejeje.HASTA PRONTOOOOO!!!!

lunes, 28 de junio de 2010

cositas para acomodar la carrera



Amigos que tal?¿?¿ ai os dejo los nuevos detalles que me acabo de comprar y que me llevo para bosnia,para afianzar y acomodar aun mas las motivaciones que tengo,seran 4 meses y espero entrenar la carrera muuuuuuuxooooooo,bueno que sigo de vacaciones os dejoooo,jejeje

TRISALUDOSSS!!!!

martes, 22 de junio de 2010

A DESCANSAR!!


Buufff!! lo primero que pensé esta mañana,cuando me confirmaron que en agosto me voy ya seguro para los balcanes.(sarajevo,BOSNIA I HEZERGOVINA)
En ese momento se suelta el estomago que lo tenia apretao,encojio ya de hace varios días,y se me encienden miles de bombillas iluminando muchisimas cosas,para la vuelta,pero a la vez también se apagaba mi temporada,la temporada 09/10.
Temporada finiquitada,("ajin no" por cojone ji") que priori era la mas seria que había tenido nunca en este "mundo mágico"(del triatlon).Lisboa,guadalajara y TITAN,eran los objetivos a cumplir este año,todo quedara en lisboa,donde guardo grandes momentos para inspirarme y seguir y seguir para mejorar.
El objetivo en la temporada 10/11 era la distancia ironman,pero va a tener que esperar un añito mas,después de pensarlo mil veces aun no me veo yo entrando en una meta de ese nivel,asi que volveré en navidades con ganas de guerra y con otros 3 1/2 ironman,elche-guadalajara-titan.Quiero pensar en ese objetivo para los meses que pase fuera no sean en vano,y siga este ritmito de entrenos que buenos resultados me estaban dando.
Hoy ya de vacaciones desde hoy mismo hasta el 5 de julio,(pocas no?¿)pues solo puedo decir que me voy a jartar de playita con familia,aprovechar hasta el ultimo diita antes de irme y que el cuerpo descanse y se crea que va a cojer algún que otro kilito,para después darle otra estacada,jejeje.
Dejo los entrenos serios desde hoy mismo,para mover el cuerpo solo cuando se le apetezca,asi que os dejo por que me voy a jugar un partidito de futbol que no me habia dejao el mister en to el año,jajajaja,y ya hablamos antes de irme.xaooooo!!!

pdt:perdon a los que no les dejo comentarios en sus blogs,pero mi pagina no estaba estos dias actualizando las entradas de ustedes.

TRISALUDOSSS!!

domingo, 13 de junio de 2010

this week...


Ya estamos por aquiiiii!!!!,buen@s días,tardes,noche,señores/as ya sea el momento en el que estés leyendo el blog der" juanillo".
Toy contento,si! una semana que a pesar de que estamos aun empezando a caminar este nuevo objetivo,puedo decir que,quitando algún entreno que otro,que a dado la lata,estoy motivado con ilusión de empezar a entrenar desniveles importantes para llegar lo mas fresco posible a las 1/2 maratones.
En la family algo agobiado esta semana,estando el xiko malo y un coñazo en el tiempo libre aquí encerrado.Y muy bien esta semana en el curro.
Pienso que a sido una muy buena semana en lo general,que debería caer alguna de estas mas de vez en cuando,jejeje.
Semana 2º(objetivos: guadalajara - TITAN) llena de entrenos como no podrían faltar ni fallar que acontinuacion os pongo y comento:

lunes: run:1h15min
(vuelta a san fernando empezando en el curro pasando por ronda del est.-playa- y terminando en el curro por pery junq.)
martes: run:40min + bike:40km (10 subidas(5 cadencia + 5 plato)
(rodaje muy lento,y por la tarde buen entreno de calidad con los mister's(no te piques raimona!!)jejejeje.)
miércoles: descanso
(por la mañ de guardia-tarde-siesta merecida)
jueves: run:1h5min
(empiezo muy tocado de piernas muy muy lento para después subir antes de acabar)
viernes: run:40min por playa( punta boqueron )
(que pasada!! no tengo palabras para ese rodaje,increible donde vivimos,uno de Madrid ai cuanto dinero da xikillo?¿?¿)
sábado: bike:80km(muela-vejer)
(buagg! vaya tostón me comi solo a la vuelta con ese aire de cara,fundiisimo de toda la semana)
domingo: swim:35min playa
(ahora por la tarde agradezco a ver nadao,estoy muy descansado y con las piernas bien sueltas)

eso es todo amigoooss!!!(by sr.bunny)

lunes, 7 de junio de 2010

1ºsemana/2ºsemana

Primera semana del bloque de entrenamientos guadalajara-titan finalizada,
decir que era muy suave y fácil de asimilar para el cuerpo,quedo asin:

run: 2 días de 50min + abdom.y flex.
bike: 1 salida de 50km- 1 salida de 80km
swim: 1 sesión de 30 min en playa.
gym: 1 circuito completo

Me falto una sesión mas de agua,que la deje para ayer domingo,pero me fue imposible realizarla por como estaba el agua.
Esta semana espero tener un día mas para completarla,y no saltarme ningún entreno,que con los 3 días de bike con trabajos en cuestas prometen.
Hoy he empezado la semana con carrera larga de 1h15min,muy suave y tranquilote sobre 4:35/40 dando la vuelta a nuestra Isla.Ya veremos como termina,mañana iré ya a la piscina de la junta que hoy estaba cerrada por ser 1º lunes del mes y hoy en la playa me a tocado de cangurazo asin que poco entreno,me ha venido de lujo para remojar piernas y descansarlas.
Respecto a la semana muy descansada por los entrenos que fueron cortitos pudiendo disfrutar de los niños al máximo,llevandolos a todos laos mareao de un sitio pa otro,
estando también ayer en la clausula de los juegos iberoamericanos para ver aun REYES ESTEVEZ increible!! en el 3000mts,pasando el 1ºmil en 2min52seg. imaginaros los dos siguientes,pena que diera un palo demasidao pronto para acabar 2º por 3milésimas de segundo.
Como vereis no he tenido mucho tiempo para pasarme por este rinconcito,y escribiros las vivencias de los últimos días,no se si sera el buen tiempo que nos tiene todos un poco separados del ordenador y mas tiempo en la calle,que siga que siga asin que lo hemos pasao mu mal en invierno.Ya os mantendré informados de como va la cosa.TRISALUDOS!!!

domingo, 30 de mayo de 2010

PELOTON


Mañana tranquila,muy buen dia para hacer un rodaje largo,sin nada de viento y muy buena temperatura.
Salida de casa a las 8:15,vuelta por el velodromo de campoloko,y a las 9 o'clock para el puente zuazo,alli conecto con el peloton de cadiz.
Vienen suave muy suave,pero hoy no ai problema,el caso es mover algo las piernas y hacer un rodaje comodo.Van para la venta ramirez a tomar cafe,bueno me apunto!
Llegando al poligono pelagatos primer achuchon,para ver quien corona antes el puentecito,jejeje,esto se va animando,pero voy a 50mts de ellos,hablando con un organizador del titan(no se el nombre-su bici-specialized transition)pronto se da la vuelta y me dice que ayer tubo jaleo,de nuevo pasado el puente otro tiron fuerte para arriba y ya no me distraigo para no sufrir y me coloco estrategicamente.
Me distraigo hasta la venta con tirones que van y vienen,ultima recta con bajada me intentan dar un palito arranco en la subida ultima(piernas wapas!!) y cafelito.
Ayer fueron ellos a la sierra y arrancan de nuevo con pocas ganas,asi que decido tirarles un poco por el colorado y a mano derecha subidita y vuelta para casa por el mismo lao,pero ya mas pikao bajando hasta chiclana,les acompaño hasta cadiz y otra vuelta,para finalizar en 3 horitas con 100km en las patas,hoy me e sentido muy bien y ha sido algo distinto a lo que estamos acostumbrados,de vez en cuando ai que hacer este tipo de saliditas,que no va a ser todo calentones!!

Mañana EMPEZAMOS!! 1º dia y semana del bloque de entrenamientos guadalajara-titan
ya os ire contando como se van desarrollando los entrenos y como los va asimilando el cuerpo.

TRISALUDOS!!

sábado, 29 de mayo de 2010

TRI SEVILLA 2010

Después de dos años consecutivos iendo allí a competir este año me toca verlo desde la barrera,o ni eso.
Tengo un recuerdo especial para sevilla,en cuanto al triatlon,fue allí donde me estrene,es especial y lo sera volver allí a realizar otro.Parece que me estoy viendo allí aun,como Ale partió la cadena en la primera rampa,o yo una vuelta sin meter plato,un tiempo final que rondo sobre 1h28min,increíble!! el año pasado también estubo bastante completo con la participacion del tricarmona,y fue muxo mejor el resultado 1h16min.
Este año como todos sabéis mis entrenamientos han estado enfocado a la larga distancia,y en ningún momento se me estaba pasando por la cabeza hacer ningún sprint,pero bien,era momento de hacer el olímpico,una distancia que no e echo nunca compitiendo,hubiera estado bien con toda la gente que va de mi club,y haberme probado,pero...
...todo aquí tiene su pero y sus peras,ya dije que factores tengo en contra en competir o entrenar los sábados,(mi mujer trabaja)y me toca de cangurazo por las mañanas,y me es muy complejo o ya se levanta el día custa arriba,mientras que yo este,no me gusta tener por ahí a los niños prestados ni desperdigados.
Otro factor que corre en contra mia a sido el descanso,(excesivo)pienso que e descansado mucho(3semanas)y a la siguiente empecé a tocar ya algo y esta pasada es la 5º y con muy poca agua,iría sin ningún pico de forma,aunque si decir que descanso merecido no?¿ por todo el invierno que me e pegao no?¿ejjejee.

Referente a la semana pasada rodé un día solo en bike,4 días a pie(2 de ellos series) y 1 día swimming,y esta semana a estado ya mas completa,rodando 3 días en bici 2 de ellas series de potencia en cuesta,una pequeña contra reloj de 25km,y 4días a pie(1 día series de 10x200 a tope) aun falta el entreno de mañana,que me gustaría hacer una tirada larga,sobre unos 120km con alguna subida que otra,pero sin sin sin sin buya,muy muy tranqui y sin mirar la velocidad media que me vaya saliendo.
Ya os cuento mañana como a transcurrido estos dos dias finales de entrenos y a ver que me pone mañana el mister para la semana que viene ENTRENOS TITAN!!! como suena mieoooo!!! aiooo!! trisaludos!!

pdt:foto del año 08 en mi debut en sevilla.

domingo, 23 de mayo de 2010

PETARDAZO DE LOS GORDOS



No me lo esperaba en?¿ sino no hubiera sio tan BOCA".Pero he de reconocer que si que esta semana me ha pasado factura los entrenos de calidad.Una vez mas me crei que estaba bien o eso tenia como sensaciones,las piernas no las tenia nada nada cansadas...(ja ja ja)
Hasta el momento que llevaba 5000mts y 21' de crono,si iva a 4'12" pero a partir de la plaza rey,las piernas dejaron de funcionar,empezaron a dormirse,to el mundo pasandome,cagandome en los muertos de to y ...pero el pulso perfecto en toda la carrera,sin pegas(como pa tenerlo con ese ritmo no?¿)(quitando la falta de agua de avituallamientos tamb)total gran petardo que me pega de nuevo la carrera para terminar en 44',a 4:40,puffff.No se pero me molesta muchisimo que no tire con estas patorras, que esta tarde salgo en bici me hago 25km a 33 de media y me voy pa mi casa sin enterarme.
Paso pagina,que me conviene,jejeje,decir que tarde muy wena y completa hasta con bañito en la playita(agua helaaa´) a ver si se queda asin el tiempo aunque se notaba algo la brisita en contra,para mañana tendre salida tambien de 70km con alguna que otra cuestecita,saldre tempranito a eso de las 4.15(de la tarde no de la mañ en oscar?¿?jejejje)
Ya os cuento como va evolucionando la semanita petardos"

pdt: Este si que es un petardo y de los gordos!!(mirad como esta ya!!)



TRISALUDOS!!!!

sábado, 22 de mayo de 2010

Entrenos a la vuelta de la esquina


Ya empieza la maquinaria a funcionar,a una sola semana del pistoletazo,si soy un asfigsiao,que queréis?¿,pero cuando llegue el momento tiene que estar todo listo y planificado,buscando,en todo momento los huecos,para colocar los entrenos de calidad(bike)en la sierra, sin dañar el ocio de la family.
Hoy sigo aquí mas tieso que una mojama,toda la mañana de niñero(ahora espero irme a nadar por lo menos),y dándole vueltas al coco,pienso: si hemos estao to el invierno saliendo a las 7 am,habrá que salir en verano a las 6 no?¿
Entre bromas el mister y yo dejamos caer hace ya unos días,unos entrenos en plena madrugada,viendo la locura donde puede llegar,nos preguntamos que tal seria un entreno de tirada larga de 3 a 7 am?¿(por ejemplo)jejeje.de 7 a 9 cabezazo,te levantas desayunas y a la calle con la family,todos contentos no?¿jajaja,que locosss!!estos no tienen remedio,decía mi mujer a Inma(mujer de Ale).
Aunque de todas formas ese es el horario de salida que deberemos llevar mas o menos cuando tiremos para la sierra.Una salida temprana para desayunar algo en el caminoo allí cuando lleguemos,entreno y vuelta a la isla,claro que,algún día que otro se ira con la familia a la piscinita,que se esta allí muy bien.
Cambiando de tema,mañana carrera popular a la que uno no puede faltar,es nuestra carrera,es la que todos hemos visto pasar de pequeños por nuestras calles,con la ilusión de todos los años,mañana sera un gran dia para todos los carmoneros que la corramos,se pasa muy bien,y mañana domingo a ver que tal? puesto que este año cambia de hora,y de día a lo acostumbrado.
Ayer hablando con el mister,y recordando la del año pasado,y para que no nos pase,espero salir un poco mas adelante,incorporare a un grupo que me lleve,tenia pensado salir a 4 pelao,pero es cierto lo que dice el coach,mejor a 4'10" y no sufriré tanto en los últimos km.
Ya estaran apunto tamb de bajarse de la bici nuestros amigos Mr raimona y Hector,que han salido muy bien del agua con un tiempo de 1h9min(los dos).Desearles una muy wena maraton y a ver que ya nos contaran ellos que tal.



TRISALUDOS!!

jueves, 20 de mayo de 2010

que monazo!


No me diréis que no estáis deseando salir en bici,que barbaridad!! en invierno de asco con tanta agua y el verano que ya me estoy imaginando con este levantazo.
Pasan los días y no logro encadenar tres buenas salidas de bici,lo que tengo,algo de mono,por que preocupación ninguna.
De momento hasta primeros de junio,no empezamos con entrenos mas especificos,y lo que estoy haciendo estas semanas son de mantenimiento.
Aun esta semana no e nadao nada!! espero hacer unos metros antes de que acabe,lo que si me estoy jartando" de rodar a pie,ya solucionando temas y logrando despejar la mente(pero sin coche todavía)weno si con el de sustitucion este perro que man dao,ejeje,3 dias de momento a pie con dos muy buenos entrenos de calidad con el mijita Clavain que ma dao dos palizas en dos días,uno haciendo cuestas para un total de 4 circuitos que hicimos en 50min,y hoy que emos echo 5 series de 650mts,alrededor de bahia sur,muy buen sitio pero sin este levante,que cada vez que jiravamos no veas!! mañana dia suave de rodaje sobre 4:50 unos 40min,y descargar estas piernas de palo,por que este me va pone mas fuerte que un limón metió en vinagre!!! jejeje.
Aparte aquí llevo en alcalameco 2 días encerrao,(por la tarde)con el chico que cojio algo de frió y tiene wapa la garganta con to lo que conlleva,lloriqueos,fiebre,imaginarias nocturnas,etc etc...(mas calor aun)
Lo de los desayunos va mejor,jejeje,aumente algo mas las dosis y parece que mejor,es lo que tiene correr todos los dias en ayunas,cuando paras estas esmayao y no creo que con un simple desayuno se solucione,así que doble ración y a media mañana otro tentempié.
Desde aqui voy a darles las gracias a aquellas personas que me siguen apollando y felicitandome y escribiendome en el blog son todo para mi un gran apoyo para seguir sufriendo mas en este deporte.Como no se me ocurre nada mas y voy a cenar en breve os dejo y ya nos vemos este fin de semana.


TRISALUDOS!!

lunes, 17 de mayo de 2010

I Triatlon coje coquinas un monton!!


Diréis donde esta este metio,la verdad que estoy perdio por to los laos,la cosa no pinta mu bien que digamos,pero en estos casos buena cara.
Estoy comiendome el tarro por varias cosas,que ahora mismo,cosas que no deberían intervenir para hacer deporte,pero el coco no lo entiende y sigue agobiándose.
En primer lugar la petada de my car,(turbo al cara.. y aire acondicionado tamb y ya van 4 veces,ahora un tubito)mañ por la tarde me lo tendrán listo,menos mal que la garantía cumple el mes que viene,por que solo el turbo salia unos 1220 leuros"
solo con 45000km y ya estoy pensando en cambiarlo.
En segundo lugar tengo una obsesión con la alimentacion,no me va muy bien por las mañanas,me falta algo de energía,dormio totalmente,no se que me pasa ultimamnete pero los desayunos no me cunden,no se si necesitaria algun complemento o algunas vitaminas.
Y la ultima y mas importante las competiciones que vienen y van se acercan y se alejan,
estoy un 75% de irme en agosto a bosnia,con lo que conlleva total retirada anual triatletica larga distancia(guada..y titan),estoy echo un caos y no se por donde empezar,lo bueno de todo esto es que estoy echando mucho mas tiempo con la family,que al fin y al cabo son los que te dan el apoyo para salir de todos estos baches.
Referente al titulo del post,pasemos a la primera edicion de un triatlon que pasara a la historia por su riqueza en marisco por que otra cosa no había,no había ni agua,sentaos en el fango con las piernas pa" fuera,transicion y 30km de calenton a 36'5km/h de vel/med. transición de nuevo y 7km que para mi se convirtieron en 4.en definitiva un rato muy weno que examos en el caño el domingo 5 valientes,me valió pa quitarme to la carboncilla que tenia pega de 2 semanas sin hacer el huevo.
Esta semana espero entrenar mejor,mañ me inscribire para el olimpico de sevilla,y el domingo nuestro carmona con 2 horitas antes de bici?¿? creo que si.jajaja
ya os ire contando seguidores/lectores como se va desarrollando esta semana tragica,

pdt:en la foto,arriba a la derecha teneis nuestra isleta donde entrenamos por uno de sus lados.

TRISALUDOS!!

jueves, 13 de mayo de 2010

3 EN 1



Amigo,compañero,entrenador,etc etc etc...
Largos serian los calificativos que tendria para nombrarlo,en todos ellos estaria aprobado con A+ hoy parte my coach,my mister hacia cataluña(un pais" que le apasiona a el,jejeje)donde va realizar su 2º distancia IRONMAN,sin duda este tipo va a romper esquemas,ya es un finisher,por todo aquello que hace a los demas,y por todo lo que a echo entrenando este año,partiendo totalmente los esquemas a todos con esos horarios sacados de debajo de la manga,no me quiero estender mucho y solo desearle desde aqui todo mi apoyo,sin olvidar tambien a otro miembro del cuarteto calabera de la larga distancia,my doctor(manolete" by claudia)tambien se merece ser finisher,y que con esas ruedas que va parte de mi te ayudaran a entrar antes en meta,jejeje,suerte a ti tamb manolillo!!
Ya nos contaran a la vuelta QUE ENVIDIAAAA!!!!(ya estaremos el año que viene en linea de salida juntos de nuevo)weno ya os escribire el domingo el resumen semanal,xaooooo!!!

domingo, 9 de mayo de 2010

Suena el run-run...


Un segundo ahora mismo vuelvo....(50seg después y una carrererita por el pasillo).
que dolor de estomago no aguantaba mas!!
Ufffff,lo paso fatal,que jartura,no va a parar nunca?¿ esto de mirar fechas,inscripciones,entrenamientos,etc etc.. en la red es que no puedo de verdad,
me supera.

NO estamos en fechas próxima a mi cumpleaños,ni se acercan por ahora ninguna festividad,(vacaciones de verano,navidad...) pero e de reconocer que mi estomago empieza a sufrir,solo viendo que dentro de dos semanas(aprox)viene la inscripción para el titan,y para el siguiente mes la inscripción de guadalajara.
Todo esto son pluses de motivacion para mañana lunes,que arranca otro bloque de entrenamientos para este año,que viendo el calendario y días que se celebran las pruebas,e de decir que solo are las tres previstas que tenia:

*doble olímpico playa camposoto III (island pirates):estáis todos invitados(+info en breve)

*doble olímpico guadalajara

*1/2 IRONMAN TITAN sierra de cadiz.

Este es mi calendario,solo este,que tal?¿ os gusta?¿ pues si,solo me voy a dedicar a esta distancia, que me a dejado con buen sabor de boca después de haber participado en lisboa.
He mirado mil y una prueba n estas dos semanas que e estado de descanso,y no no puedo perder el tiempo ni tan solo un segundo,para desconcentrarme de estas 3 pruebas,que a finales de año,!!!!que pasa?¿¡¡¡¡¡ un segundo hombre el telf(manolo my doctor)
30min mas tardes y liándola con una rueda,jejeje,
perdonarme que toy teniendo una tardecita de coo..ness,por donde iba?? a,
que a finales de año haremos balance el mister y yo,de como han ido estos "tres tris" y sacar nuevos "objetivos 2011".(similares/mayores).
Bueno me voy despidiendo ya que me meten buya pa la cenita,tsss"
decir que ya os escribo esta semana mas trankilito,de como van los entrenos y decir nada que me tokao un poko la pirindola estas dos semanas atiborrandome de comida,partiditos de futsal,y demas,xaoooo!!



TRISALUDOS!!

lunes, 3 de mayo de 2010

nuevas prendas/de descanso



Aun estoy de descanso,esta semana pasada solo he corrido 30km y 100km en bici,hoy tocare un poquito de agua,y esta semana tamb suave y de reflexion.
Hasta la semana que viene que empiece en serio a retomar grandes entrenos para las pruebas que nos esperan.Ai os dejo un par de cositas que e comprao para facilitar entrenos y competis.Ta" xula la nueva foto en?¿(to pro por esas carreteras de lisboa)
Ya os escribire algo mas en esta semana,pero estoy un poco en desconexion-activa.jejeje.

TRISALUDOS!!!

jueves, 29 de abril de 2010

miércoles, 28 de abril de 2010

DIAS DESPUES



Que vacile de triatlon,aun sigo soñando,por que no me lo creo.Para mi,en mi debut en larga,me quito el sombrero,a pesar del fallito que ocurrio con los pro y el xupe de rueda.Pero si que,no ai que olvidar todo lo demas,ciudad volcada con la prueba,lo que lleva a un ambientazo,animales-estrellas,competir al lado de algunos no tiene precio,dias de competi con compañeros,etc etc etc....
Dias despues de la prueba con la cabeza fria,no me queda otra de meterme en otra faena de estas,por que cuando yo empece con todo esto tenia un pequeño gusanillo,pero ahora tengo un gusanazo,y no veo forma de frenarlo.
Como ya e puesto en el blog del mister quien diria que el tipo este(johny Q.)
terminaria un 1/2 ironman.Pues si lo termino el menda" y no solo eso,ahora intentara trabajar mas,fallitos que todo novato tiene,la carrera a pie por supuesto.Ai ganas y ahora es el momento,antes que otras cosas la maten,y ya despues cuando esta semana pase,ya os dire en que barco se mete johny,para cojer de nuevo otro rumbo,y cruzar otra meta de su vida.Por supuesto antes habra que pasar por mesa de ministros,y con el consentimiento oportuno,arrancaremos de nuevo el motor para que entre el capitan(johny) y el grumete(mister) lleven este barco a buen puerto.
Esta semana la estoy tomando de relax,haciendo lo que quiero,de momento llevo 28km a pie,y mañ tengo partiito de futsal,y este finde ya vere,ya os contare mas en estos dias,de nuevo dar las GRACIAS A TODOS!!

TRISALUDOS!!

domingo, 25 de abril de 2010

LA CRONICA DE 5h16min.



Todo comienza para mi el jueves,cuando mi hijo Aitor y mi hija Claudia no se encuentran muy bien y comienzan con síntomas de catarros.Dejamos material en el coche de Manolo todo preparado para no perder ni un minuto(que ingenuos!),no falta nada después de revisarlo todo 1001veces estamos listos!!.
El viernes no amanece bien,mi hija se va al cole(buen síntoma)pero el chico no sigue bien,sube y baja fiebre como si fuera una noria,y empiezan los dolores de cabeza a 3h antes de partir.
Una vez ya todos los componentes reunidos partimos hacia Lisboa sobre las 12 y algo,parando a comer por huelva,hora mas tarde el mister y el pupilo se quedan dormios,y el mecánico y el pediatra no controlan bien la situación y cambiamos de rumbo hacia la costa,gran caraja que se forma,puesto que las carreteras son criminales.Perdemos seguramente cerca de 2h por saltarnos un desvió que conectaba con la autopista.Llegamos a Lisboa después de un viaje movido" por que de esas curvas aun me estoy acordando,ejeje.Sin muchos problemas pero con mucho trafico llegamos a la expo vasco de gama,recojida de dorsal y para el hostal,son cerca de las 12 y tenemos que madrugar mañana,los nervios aun no aparecen de lo entretenidos que hemos estado.
Suena el despertador son las 6, y ahora si,silencio en la habitación donde veo que estamos todos ya con otra carita,es el día,y todos queremos que salga de lujo y llegar a casa con un carreron. ,pero no vamos bien de tiempo mientras preparamos todo,nos quedamos sin tiempo de calentar en el agua,y encima a Manolo se le vacia el tubular trasero.uauuu!! gran jaleo por que falta 10' para la salida y ai que salir de boxes ya! allí deja a Ernesto solucionando el papelon.
Tocamos agua,minutos antes de la salida,para mi esta muy fría esta gente dicen que no se dieron cuenta con los nervios,pero con el ajetreo de ultima hora no tengo nada de nervios y voy detrás del mister a cojer una buena posición,me coloco detrás suya,en tercera linea,dejando toda la moribunda atrás y solo una linea por delante y la de los pro-animales.Suena bocina y a nadar! 1ºvuelta bien de menos a mas muy bien posicionado y muy fría el awa! segunda vuelta la empiezo tropezando con alguien,quien coño es este?era manolo virando hacia la derecha comiéndose a to el que se le cruzaba,jejeje,illoo cojoneee!! a por la segunda y muy muy tranqui y relajao salgo del agua sin saber el tiempo por que se me despisto darle al crono,jejeje,una de tantas.(al final 35min)
1ºTrans-nada mas salir veo a manolo pringao con rueda va rueda viene,el cabrón ma sacao un sprint en últimos metros que no esperaba.corriendo a la bici,complementos y arodar.
bici:salgo como los toros de miura cuesta arriba adelantando a todos aquellos que están ahí en medio mirándose como si fuera un sprint para cojer rueda o no se que,no lo entiendo?¿ zumbo fuerte muy fuerte,se que es mi baza y que había preparado esto a conciencia,miro el cuenta y 50km,joe!cojone! se me olvido tamb.reseteo el cuenta cuando me acoplo después de 10km,y no me preocupo,empiezo a pasar a diestro y siniestro y a ver por donde me cruzo a mi mister,recorrido rapidisimo!! pero nada llano,en total serian 2 rectas de 12km cada una,con una gran subida al final en cada vuelta.90km acoplao como si fuera un sprint,para un total de 2:40min(lo que mínimo esperaba)bastante contento.
Trans.2º-rápida,me hidratoo bien,as. noosas,visera y a correr
carrera: salgo a correr con malas sensaciones no puedo subir ritmo,me acomodo hasta finales de la 2º vuelta que decido apretar algo mas,pero hasta la ultima vuelta no soy capaz de ir en condiciones y hacer la mejor vuelta,carrera mala en 1h55min.
en total 5h16min,creo que para ser mi 1º medioIRONMAN creo que voi de sobra,puesto que ahí cosas que perfilar,muy cómodo con todas las distancias y deseando de volver hacer otro y superar ese talón de Aquiles(carrera a pie)ni que decir los animales que ahí por ahí sueltos,increible alucinante,otra cosa que no kiero que se me pase el atracon que me di a comer,no habia comio tanto en bici o en carrera nunca,en bici:2geles,1platano,1barrita,2getorade,1/2 bidon de agua,y en carrera 4gelesy....bufff.
ya ire contando mas y pondre fotos cuando me lleguen,gracias por los animos de todos que sirvieron,puesto que en esas horas te acuerdas de todo y de todo el mundo.
GRACIAS!!!

jueves, 22 de abril de 2010

ME VOY!!


Queridos lectores:

Llego el momento,no hay marcha atras,es la hora.Me despido de vosotros,durante estos dias que voy a intentar cumplir un reto mas en mi vida,gracias a todos los compañeros en los momentos que me habeis facilitado el entreno de algun dia,a todos aquellos que me habeis apollado por mensajeria,movil,y en persona.
Salgo de viaje con tres compañeros inmejorables como personas,cada uno de ellos a tratado personalmente conmigo,y en mas de una ocasion todos ellos man sacao las castañas del fuego.En mi casa,si de algo destaco,es del buen humor,amor y cariño que desprendo sobre las personas que se portan bien conmigo,por eso una vez mas darle las gracias a estos 3 mosqueteros como dice el ale,por que en este caso soy yo dartanyan.
No me desvio mas del tema,y espero pasar el medio fin de semana de lujo,haciendo una de las cosas que mas me apasiona y me tiene entretenio ultimamente.Ya os contare a la vuelta como ha ido todo,desear que vaya bien tamb el sabado a los compañeros que compiten en elche,como hector "EL TOCHO" jejeje,y la Mr.Raimona,y tamb julian.

TRISALUDOS!!

lunes, 19 de abril de 2010

SOBRESALIENTE!!


Sigo sorprendiendome a mi mismo,hoy otro test mas,que me guardo en la mochila,para acabar este finde en territorio comanche.
Ha salido el test de 1000mts con neopreno en 17min52seg.Firmaba ahora mismo este ritmo,sin problemas voy a 1'40-45 el 100,no me entero de na,jajaja,a pesar de que los primeros 500mts no tenia muy buenas sensaciones y no ivan los brazos(que agobio!!)pero en el siguiente 500 cojo ritmo y a falta de 200mts soy capaz de cambiarlo.Sinceramente me quito una preocupacion mas que tenia por una duda,pero ya me libera viendo lo visto.
Es mentira,no fiarse del dibujo por que de momento no tengo muxos nervios,no se pero parece que hayan desaparecio,se que estaran ai en el momento que llegue a lisboa,y vea a to los bixos con sus makinas puestas a punto,pero nada nada conmigo eso no vaa!! yo a lo mio a mi carrera y a mi tiempo,que cada uno lleva el talonario de tickets con los entrenos,y cuando lo pidan ai estara el mio para enseñarlo con muxo orgullo.Ya pondre mi complex(creo que se llama asin,jejeje)para que veais que ha habido de todo en 25 semanas.Como dice el mister ya hablare yo tamb de el ,para darle las gracias por estos resultados.Y poco mas que contar,mañ salidita tranki de 70km y el miercoles otro xapuzon relajao,jueves y viernes de relax.ya os contare antes de partir con mis compañeros de batallas(que a ultimisima hora nos llevamos al mecanico del club "ERNEST",que hariamos sin el¿?¿)jeejje

TRISALUDOS!!!

sábado, 17 de abril de 2010

POCIMAS MAGICAS Y DE RECUPERACION


A destacar la salida de hoy,que pensabamos todos que iva a diluviar,pero no!!
Salida de 120km,4 horas,para una vel/media de 30km/h.
No esta malota,para como tenia las piernas esta semana,pero como venia diciendo el motor esta semana estaba muy muy bueno,y no a partido ni lo he cambiado como Alonso,a durado hasta el dia de hoy.Tres super test que he realizado esta semana y ai esta el tio,al pie del cañoñ,todos os preguntareis el titulo del post no?¿,pues si! no seais MAL PENSADOS(con eso yo no juego,que me da panico),mis pocimas son caseras,y son las siguientes y mejores: 1/2L. de leche,crema de arroz,papilla 8 cereales,muesli,y miel.Apuntar apuntar,por que esta semana con 3 papillitas ma" ido de lujoo.Eso si cuando a pedio el cuerpo calorias(sanwich de pollo)jejeje,ai os las dejo para que recupereis bien,despues de unas buenas sesiones,jajja.
Cambiando de tema,que ya os dejare los entrenos una vez mas mañana,quiero desde aki dar mi pesame a esas familias de los 4 militares que fallecen en haiti,en el dia de ayer,por un accidente de helicoptero,de momento se desconocen datos,pero entre ellos habian dos infantes de marina,que dios los recoja en su sitio y los ponga en buen lugar.
Bueno ya os escribire mañana o pasao hasta entonces TRISALUDOS!!

jueves, 15 de abril de 2010

como pez en agua!!


Buen sabor de boca se me queda hoy despues de finalizar el entreno de hoy.Le doy un poco de importancia y de publicidad" por que no me lo esperaba,series en el agua de 100mts,la media sale a 1:35.pero llego hacer la primera en 1:31,y la ultima en 1:32.No esperaba los resultados hoy,pero sorprenderme no me sorprende mucho de como voy este año nadando,ya que este año es el que mas metros estoy remando,y a pesar de hacer pocos trabajos,puesto que lo que me he dedicado a tramos largos en nado continuo,hoy e visto que el trabajo tiene recompensa.No se si tendria hoy un fuera borda en los pies pero me resultaba luego nadar con bastante facilidad el 100 a 1:45,creo que es el ritmito que deberia llevar en competicion,pero seguro que en awitas abiertas me distraere con mi amigo nemo pensando en las musarañas.
Mañana de nuevo entreno mojao,que para mojao hoy en una salida corta de running de 30min pero me e puesto empapaooo!!,como decia mañ awita otra vez pero con neopreno,primer dia de nado con neo para adaptar hombros y haber como voy,mañ otro test que ya comentare a final de semana.
Y respecto al fin de semana se espera que llueva y nos xafe to los planing,con un tri de 1000-60-12 para el domingo y un sabadete de km en bici,haber que en que termina.Saludos a todos y nos vemos en pokos dias!!

lunes, 12 de abril de 2010

semana 23

Semana finalizada:

run:3h50min
bike:100km
swim:5000mts

9h15min,en total esta semana,para no quejarse.

Basada a pie y en remojo como veis por el levantito,que soplo este fin de.
Esta semana se avecina muy intensa(es la ultima)y con muy buenos trabajos que a puesto ale,espero que mi cuerpo no se salte ninguno de ellos,porque va a estar distraida.
Ya ire contando esos entrenos de calidad que pondra el motor en su ultima puesta a punto.Felicitar a mis compis de club que participaron ayer en el duat de chiclana,que hubo un numero de tricarmoneros importante con muy buenas participaciones,si dios quiere para el año que viene estare dandole yo por ai.(sino se me ocurre otra locura),os dejo que salgo a correr ya mismito,y ya os pondre algo mas distraido que esto ultimamente esta dejao de la mano de dios,jejejej,xaooo.

TRISALUDOS!!

sábado, 10 de abril de 2010

Ahora el vientecito!! no te digo yo...


·De esta forma es solo como estoy viendo este finde la bici,estoy enmonaisimo,desde el martes que hiciera el entreno de 100km no la e tocado mas,pero esta semana asin sera.Con este levantazo que no deja mucho que hacer al aire libre,dare mañana domingo prioridad al agua haciendo un entreno mas para acomular mts.Me levantare no muy temprano,para ir a cadiz que abre de 10 a 13h.


·Y la otra prioridad de mañana sera la carrera a pie,ya que aun me cuesta muchisimo,y aparte de acomular kms a ver si suelto las patas que las tengo wapasss!! para hacer 1h 30min,veremos a que hora,todo dependera de como termine la fiesta de esta noche con el partidazo del siglo.Nos vemos pronto,que os pondre esta semana que a ido tambien muy bien,TRISALLUDOS A TODOS!! en especial a esos 10!! seguidores!!

jueves, 8 de abril de 2010

EN VENTA




Se pone en venta un kit muy muy weno y ligero para corta distancia compuesto de: manillar plano de carbono,potencia de carbono,acople para corta distancia oval,y manetas del grupo 105 en black,las nuevas.
Todo menos de un año y super nuevo por 170 leuros"
interesados preguntar aki,enseño sin problemas,se vende por haberle puesto yo la cabra a la bike.

TRISALUDOS!!!

domingo, 4 de abril de 2010

sem.santa/semana 22/trans.malisima



lunes:run:50min
martes:run:35min + bike:50km
miercoles:swim:2500mts continuo
jueves:bike:110km
viernes y sabado:descanso
domingo:transicion:bike:65km + run:40min

Empiezo comentando los entrenos de esta semana que han estado algo cortito con lo previsto.Semana muy dura.
Dura por que? porque cada vez que he salido a entrenar,molestias,pequeñas pero dando por culo.
A primero de semana como ya venia de la semana anterior,ligera molestia a pie,en el tobillo izquierdo,(de momento solucionada).Martes y miercoles transcurre los entrenos sin problemas y con mucha fuerza.el jueves sale de nuevo una molestia en el hombro izquierdo,puede ser de una mala noche de una mala posicion o del dia anterior,y en el entreno de este mismo dia tiron en el cuadriceps,(por tonto).Descanso obligatorio del viernes y sabado que pense que me vendria de lujo pero no,me encuentro el domingo "destrozao",nose si por haber parao o por no parar de pasear por la calles detras de tantos pasos,jejeje.pero llega hoy el dia de la transicion con muchas ganas,me encuentro de lujo en bici,al principio algo dormidas las piernas pero bien,pero al bajarme no soy capaz de correr mas de 38min,que pasa? me duele el costao,no me deja seguir,bajo el ritmo hasta parar y seguir andando,comienzo de nuevo y no,me tengo que parar,ni ideaaaa.Veremos esta semana que ocurre,por que no me gusta nada estas sensaciones,se que son las semanas dificiles,por que el cansancio se va acomulando pero no puedo mirar hacia abajo ahora,ahora no!
Espero normalizar ya los horarios despues de esta semana vacacional,y que todo transcurra como deberia,mañana lunes semana nueva y a mirar hacia delante,ya os ire contando como sigue sufriendo este "PUPAS" del amado TRIATLON.

TRISALUDOS!!

jueves, 1 de abril de 2010

AMORES DE HERMANO


Entrada dedicada al hombre en el que me estoy acordando toda la tarde "FALIN"
Mañana buena de entreno,salida de casa a las 8,sin viento,algo de pelete los primeros minutos.Salimos hacia los cocodrilos(ale,carlos podologo,y yo)y vuelta a la isla,sobre unos 75km, para mas tarde complementar en el velodromo de campoloko hasta los 110km,aki es donde viene la cuestion,al llegar estaban los compis del club entrenando dos duatlones sprint,el primero me contengo y miro hasta la primera vuelta,hasta que decido dar una vuelta con ellos,van bastante tranki,me paro y de nuevo en el siguiente duat.. decido tirar del brother,muy bien en la primera vuelta donde cazamos a ernesto,seguimos apretando para cojer a dos de alante,ernesto se queda y en la 2º vuelta le digo al falin e pinxao! y mas adelante puff!! tironazo en el cuadriceps.Yo me voi a cagar en los m... quien carajo me diria a mi que me metiera ai hacer el tonto.ahora llego a mi casa cambio de camara,transicion de ducha ligera y paseo de 6km a muerte para intentar alcanzar a mi mujer por la calle con un pinxazo en la pierna y la mini lesion en el tobillo que aun persiste un poko.en definitiva nunca aprendere,sigo siendo el pikao de siempre tenga mas o menos kms.Ahora toy aki tirao to reventao y me tocara ibuprofeno y el tiron de orejas del mister.AAAAAAAhhhh que se me olvidaba y sin dormir un caa.. con los nervios,no se que voy hacer dias antes de la prueba,todo esto se añade con la presion de la familia de que coma algo que estoy mu delgao,ufff que jarturaaaa!!
semana 21(que no os la puse)
lunes:run:42min
martes:run:55min
miercoles:run:35min
jueves:run:45min + swim:2200mts
viernes:run:50min
sabado:bike:75km,v/md-32km/h,2h15min

trisaludos!!