jueves, 31 de diciembre de 2009

FIN DE AÑO!!


Despues de un año magnifico y de recordar,princìpalmente por el nacimiento de mi niño Aitor,toca hacer balance de lo positivo y negativo del año.Hoy 31 de diciembre se cena como ya viene siendo de costumbre en años atras en casa de mi suegra "la BABA",la cena-descontrol promete bastante.Nos reunimos todos(grandes personajes)con ganas de cantar,comer,reirse,amigo invisible y finalizaremos tomando las tradicionales uvitas(subidos todos por supuesto en las sillas con la taja).Uvas que ya tomamos ayer 30 en mi casa, la family Cabeza Castañeda y la mia,hicimos una cena para despedir el año donde no falto de na" y aparte las campanadas del año 95 con Ramon Garcia(con su capa negra) y Ana Obregon,que basto!!.
No recuerdo este año para nada negativo asi que mi balance en total ya sea en el trabajo,familia o entrenamientos es bastante positivo.Espero que todos lo paseis muy bien esta noche,esteis con los mas allegados a vosotros y despues tener cuidado con las copitas que ya sabemos lo traicioneras que son,yo me voy a jarta,que ya toka,asi que despues de cenar si estais por aki y nos vemos os invitare a una copita.Trisaludos y FELIZ AÑO A TODOS!!

lunes, 28 de diciembre de 2009

semana 8º

No se que deciros despues de una semana tan pesima,tanto por la lluvia que no ha dado tregua como por la navidad y todo lo que conlleva,(compras,comidas,etc...)y si a todo esto el sabado te entra un virus de esos de 24h. y te vas de vareta y te pierdes la salida larga en bici el domingo,ya apaga y acuestate.asi que...
asi quedo:

miercoles:swim:2500mts

jueves:swim:2300mts + run:37' +3 escaleras

viernes, 25 de diciembre de 2009


Felices fiestas a todos los que entrais en este rincon personal,espero que esteis pasando unas navidades rodeados de los mas allegados a vosotros,tamb que los reyes magos se porten y os traigan muxas cositas entre otras ganas e ilusion para seguir entrenando y compitiendo en el año proximo.

trisaludos!!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Entrenos


Asin queda la semana 7º de entrenos.

martes:run:51min + escaleras

miercoles:run:45min + escaleras

jueves:run:38min + swim:3000mt

domingo:bike:105km,3h35min,vel med.29'50km/h

cortita,pero con esto de las compras cualquiera se escapa,jejeje.

trisaludos!!

domingo, 20 de diciembre de 2009

La Meta... / Proxima adquisicion!!



Estoy deseando verme puesto ya en ese momento que a todos nos gusta tanto,cruzando metas,despues de 7 semanas de trabajo sigo con mucha ilusion mis entrenos que me estan dando los frutos que quiero conseguir,mis objetivos:siguen siendo claros como todos sabeis elche y guadalajara y quizas si tengo fuerzas a por el titan.Hoy a sido un gran paso en el entreno,pienso y tengo mucha confianza en mi a la hora de rodar en bici,y es hay donde tengo que tener la cabeza muy muy fria por que es donde me la jugare,despues de rodajes a pie cada vez me voy encontrando mas comodo pero no puedo darlo todo kms antes sino lo pasare fatal(en las malditas escaleras,jejeje).
Hay os dejo una foto de la ultima competicion del año 09 tri de sevilla y la proxima direccion que me hara partirme to los riñones,jejeje.

saludos tripikaos!!

domingo, 13 de diciembre de 2009

6º semana

despues del puente de la inmaculada:


jueves:sesion 1 swim:3000mts + run:43min

viernes:swim:sesion 2º 3100mts(casi na las series de 800) + run:57min + escaleras

sabado:bike:100km,3h25min,29km/h de med.

viernes, 11 de diciembre de 2009

4º y 5º semana/control de peso


Aqui os pongo el resultado de las semanas pasadas que a pesar de los males familiares,se pudo entrenar algo.

semana 4º

lunes:run:test de 5km sale a 21'20" a 4'16"/km

miercoles:bike:40km,a 28 de v/med,en 1h30min.

jueves:swim:2200mts

sabado:bike:40km,1h23min,28'80vel/med

domingo:swim:2600mts

*esta semana de maniobras.(semana 5º)

sabado:bike:57km 2h50min en la sierra,subida al boyar.

domingo:bike:67km 2h40min en la sierra,recorrido zahara,prado del rey-bosque-benam.

lunes:bike:64km 2h20min en la sierra,recorrido algar y vuelta.

Y sobre el control del peso,para mi muy muy importante sobre todo si se quieren conseguir grandes marcas a pie,os dejo como va evolucionando o mejor dicho bajando.

30 de octubre-peso-83kg(me jarte de comer,es lo que tienen los descansos)

27 de noviembre-peso-81'30kg.

11 de diciembre-peso-80'60kg. en total:2'40kg en 6 semanas sin privarme mucho y
sin dieta.(hasta los 78kilitos aun queda)jejej

lunes, 7 de diciembre de 2009

Benamahoma




Os resumo un poko el puente que hemos pasado en la sierra.Llegada el viernes por la tarde al pueblo,deshacemos maletas y preparamos cenita,sabadito 8:30 me despierta el mister(como to los dias,jejeje)nos abrigamos bastante y al toro! buaggg!! vaya neblina y que frio que hace,bajamos hacia el bosque,(manos y pies no se donde estan!!conjelados!!)donde hacemos una parada para desayunar,retomamos entreno con un par de vueltas de calentamiento y subida al puerto del boyar y puerto de las palomillas",camino de vuelta y al pueblo,en total 2h50min 57km buenas sensaciones,despues vuelta familiar de reconocimiento o de endurecimiento por cuestas de benamahoma,ejejeje.Domingo:de nuevo salimos por la mañ temprano bajamos al bosque a desayunar ese mollete y cafelito que el dia anterior nos dejo enamorado.hacemos una ruta sobre la marcha distinta al dia anterior tirando pa zahara y subiendo prado del rey y vuelta con esos 6 ultimos km hasta el pueblo para rematar,en total unos 60 y piko en 2h40min,sensaciones no tan buenas como el sabado.luego nuevamente family etc etc...lunes:y ultimo dia ya de jibia salimos para algar(madre mia!!)estamos lokos esas carreteras fantasmas y rompepiernas total muxos repexones y rampas que el ultimo dia estan las piernas pasando factura,buen entreno sale 2h20min y contento para my house.mirad alguna fotito que dejo y ya nos vemos prontito por aki entrenando.Trisaludos campeones!!

viernes, 4 de diciembre de 2009

De camping!!


Bueno despues de una semana de camping" que me e tirao en la sierra del retin,ya toy de vuelta con las pilas cargadas para seguir entrenando,de momento estoy descansando algo, ya que dentro de un rato salgo para la sierra de grazalema, de concentracion con el mister,jejeje.que no haga muxo frio que de eso estoy yo ya artooo!! jejejeje.ya os contare cuando vuelva como a ido el finde y los entrenos,que por cierto me queda una estos dias,pufff ni pensarlooo!!


trisaludos!!

viernes, 27 de noviembre de 2009

Y tiro por que me toca!!


Gran gafe que tengo pegao en el mismisimo kulete,no e salio de una y ya estoy en otra,(de oca a oca!!)ayer mi mujer y mi hija estaban saltando de casilla en casilla de alegria,se desquitaron del virus gripal que tenian,hoy el peke de wenas a primeras gastronteritis agudas con diarreas y bomitos,gran susto de la muerte al desidratarse y quedandose kon una carita el pobre que pa q".Me soluciona el papeletazo Manolo pediatra del club que desde aki pokos son los agradecimientos que tengo que darle,muuuuxas graciass!!!
En definitiva otro fin de semana estancado en la casilla calavera,veremos komo evoluciona el finde" y a ver si me alegra el domingo mi barca" y alguna escapada si todo sigue a mejor.

trisaludos!!

jueves, 26 de noviembre de 2009

Mirando hacia el horizonte

Esta semana me esta siendo un poco compleja a la hora de entrenar con tantas labores en casa,sobre todo el xiko" roba mucho tiempo.Ya con la familia recuperada despues de los efectos gripales ayer vuelve a casa mi mujer despues de casi una semana de aislamiento por motivos de prevencion para el peke.Ayer miercoles retomo los entrenos con fuerza y mirando firme al horizonte y pensando cada vez mas en mis pruebas que me quitaran este año el gusanillo.Hablando con el mister de mis sensaciones son muy buenas y estamos empezando,espero que siga la cosa subiendo,sobre todo a pie.Esta semana que viene de nuevo me las piro de maniobras,las 5º ya en 2 meses y poko,increible!.Pero tiene consuelo, puesto que el fin de semana que viene me voy de puente de inmaculada de concentracion total! Nos vamos a la sierra unos dias con la family and family mister" asi que ya mi direis,entrenos,familia,y amigos.promete la idea en?¿? ya os contare.

Trisaludos!!

domingo, 22 de noviembre de 2009

3º Semana/Compañera de viaje


Despues de un sabado para recordar,por fin hoy a la hora de comer puedo salir a rodar,salen 72 km, incomodos por el viento que soplaba en algunos repexitos de medina o en la carretera pedroso,(que a decir verdad es lo que me conviene salidas de solano y duras)aki os dejo el resumen de la semana y mi compañera de viaje que de momento estoy muy muy contento con ella.Ah la family va mejorando,que no veas que finde!!

lunes:16nov:run:41´54" a ritmo vivo.

martes:sesion de estiramientos con series de abdominales y flexiones,doy descanso a las piernas(calambres dia anterior)

miercoles:run:42min
swim:2100mts

viernes:swim:test 1000mt en 19'17"(1600mt total) + run:31'45"

domingo:bike:72km.2h30",28vel/med.

trisaludos!!

sábado, 21 de noviembre de 2009

¡VAYA SABADO!


Vaya telita con el sabado que llevo,mi hija mala en casa de mi suegra por precaucion,mi mujer con la garganta cojia y to la noche el niño despierto comiendo,me piro a la calle con el xiko por que sino caeremos tambien,encima macrosalida hoy en grupo de 23,creo que record por que eso en el club no sa visto en la vida,asi que me tocara salir hoy con algun rezagao o dormio no ?¿?¿ vicente?jaja.o mañana solito.

trisaludos trimakinas!!

martes, 17 de noviembre de 2009

Se acercan fechas!!

Por estos dias ya estaria nervioso con la edad de mi hija,hoy me a preguntado cuanto queda para las vacaciones de navidad,esas si que eran unas wenas vacaciones.Le conteste que ya queda muy poquito para esos ansiados reyes que llevan todo el año esperando.son fechas muy bonitas,acojedoras y hogareñas.y ai es donde esta la pega este año,tengo que tener cuidado al desviarme, ya sean las zambombadas o los turrones pero este año toca mas calle(entrenos) y menos casa,jajaja,me rio por no llorar por que lo voi a pasar mal con lo que yo trago,pero pienso que son los dias claves para cojer la buena linea y la buena definicion ,para la preparacion de mis pruebas de este año.aun queda bastante para el primer reto(elche)pero me lo estoy tomando bastante serio aunque mas de uno(my mister)aun no se lo crea,ya confiara en mi,tiempo al tiempo.jejeje,la verdad que todas las noches antes de dormirse uno no le faltan ganas e ilusiones.

weno ayer lunes sesion run:43min,y primera vez que me dan grandes calambres,creo que iva un pokito desidratado(cosas por correr en ayunas a primerisima hora).hoy martes facturitas que te crio.

trisaludos tricampeones!!

domingo, 15 de noviembre de 2009

2º semana finalizada!!

Pues si señores esto va cojiendo color,ya esta acabada tambien la 2º semanita,casi na!!
Parece que estamos acabando en vez de empezando,entre entrenos y family,hoy domingo hora:20:48 estoy muertooo,agotado,destrozado,jajaja.ai os dejo un resumen de esta semana.

lunes 9 de nov:swim:2000mts

martes 10:swim-1800,series de 200 en 3´54´´

miercoles 11 nov:run:43'52"

jueves 12 nov:bike:40km,

viernes 13 nov:run:42 min

sabado 14 nov:bike:80km

trisaludos trimamonas!!

jueves, 12 de noviembre de 2009

AITOR mi deportista !!


Weno ai teneis al deportista de elite,jajaja.De triatlon como siga asin no pero de sumo" valdria no¿?¿jejeje,ai os dejo una fotito de la semana pasada,y digo de la semana pasada por que este crece por dia.

lunes, 9 de noviembre de 2009

QUE MODERNO SOY!!

Bueno despues de pensarmelo varias veces, me decido a hacer este blogs viendo en varios compañeros de deporte que esta bastante curioso la moneda de cambio que se da por aqui, ya sean entrenos, eventos deportivos, fotos y videos o cualquier cosa que querramos compartir.Estara enfocado principalmente al diario personal de entrenos para los objetivos anuales de esta temporada 09/10, a mi familia por supuesto y al mundo del deporte, en concreto al triatlon.Ya os ire contando mas cositas no?¿

trisaludos!!

bueno aqui os dejo el resumen de la 1º semana de entreno(total):(swim:3´1km-bike:148-run:20´5)

*entrenos semana 1:(del 2 al 8 de nov) con motivo de maniobras empiezo el 31 de octubre.

-sabado 31(OCTB): bike:75km,tiempo:2h42min,vel/md28.(tocado un poko de cuadriceps)

-lunes 02nov:swim:(sesion 1)comodo hasta la 8º serie(tiempo de descanso muy bueno),despues gran quemon de piernas.(1900mt)
run :rodaje de 30 min a 5min +- el km.

-viernes 6nov:run:30min de rodaje,5min/km
swim:1200mt(comodo)

_sabado 7 nov:bike:73km,vel med 29km/h(muy muy comodo)

-domingo 8nov:run:carrera de chiclana,8'5km

hoy lunes sesion de agua 2000mts.